כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
דיאטות פחמימות וחלבון: חילופים, רשימת מזון, מתכונים לשבוע, תוצאות
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 23.04.2024
דיאטה פחמימות היא אחת הדרכים הנפלאות ביותר לא רק לרדת במשקל במהירות, אלא גם כדי לשפר את הגוף שלך, למלא אותו עם כוח ואנרגיה, ולנקות מתוך גורמים מזהמים רבים. דיאטה זו שונה בכך שהיא אינה דורשת הגבלה מתישה של עצמה במזונות וקלוריות. עם דיאטה זו, אתה יכול להרגיש די טוב, להוביל אורח חיים הרגיל, לא להגביל את עצמך לפעילות גופנית. משך הזמן של דיאטה כזו הוא ממוצע של מספר ימים עד שבועות, ובמהלך הזמן הזה אתה יכול להפסיד עד 6 ק"ג.
שלא כמו דיאטות אחרות, עם דיאטה זו התפריט יכול להיות די מגוונת. אתה יכול לאכול מאכל חדש כל יום, ואין צורך ללבוש את עצמך עם המונוטוניות ואת טעם המזון. גם מפתיע להפליא היא העובדה כי סוג זה של מזון מותר אפילו לנשים בהריון, גברים, ספורטאים. רבים אוכלים משפחות.
הדיאטה מורכבת מתרכובות פחמימות מורכבות שיש להן מספר הבדלים בין אלה הפשוטים. הם מתמוססים במשך זמן מה, רוויים את החומרים הדרושים, האנרגיה, ומספקים תחושת שובע במשך תקופה ארוכה.
התאמות יכול להיעשות על פי הצרכים האישיים של כל אחד. על ידי הכללה או אי-הכללה של מוצרים מסוימים, ניתן להשיג מטרות טיפוליות. במידת הצורך, ניתן להוסיף חלבונים. העובדה המעניינת היא כי הדיאטה יכולה לשמש הן לירידה במשקל והן לעלייה במשקל, בהתאם למטרה.
אינדיקציות
התזונה היא prescribed הראשון במטרה לרדת במשקל. זה מאפשר לך לרדת במשקל, בעוד נשאר פעיל, לא לשלול את עצמך המקור העיקרי של אנרגיה. השפעה זו יכולה להיות מושגת באמצעות צריכת כמויות גדולות של פחמימות. פרדוקסלית כפי שזה נשמע, דיאטה זו משמשת גם במשקל. זאת בשל העובדה כי זה לא תורם להגדיר או ירידה במשקל, אבל רק מנרמל את המצב הביוכימי בגוף. כתוצאה מכך, עם חוסר משקל, זה יהיה גויס, עם משקל מופרז, אדם, להיפך, מתחיל לאבד קילוגרמים נוספים.
אם לאדם יש מחסור קבוע של אנרגיה, חוסר אנרגיה, נמנום, עצבנות מוגברת, דיכאון, מצב רוח משתנה - גם פחמימות דיאטה הראו. מומלץ, אם יש צורך, כדי לנקות את הגוף, עם slagging חזק, מערכת החיסון מוחלשת, תגובות אלרגיות. אם אדם סובל לעיתים קרובות ממחלות דלקתיות ומדבקות של הקיבה והמעיים, מזון כזה יהיה האופציה הטובה ביותר.
מידע כללי פחמימות דיאטה
המהות היא הדומיננטיות של פחמימות במזון. הם מספקים רמה גבוהה של אנרגיה וחומרים מזינים. הודות לכך, תהליכים מטבוליים חוזרים למצב נורמלי.
שיטה זו מבוססת לא על ספירת קלוריות, כפי שנעשה עם דיאטות מסורתיות, אלא על חישוב כמות הפחמימות (ספירת "carbograms"). בלב הדיאטה הזאת 120-150 carbograms, אשר מופצים באופן שווה ביום. הנוחות של ספירה היא כי כמות הפחמימות ניתן לקרוא על חבילת המוצר, וזה יתאים מספר carbograms.
פחמימות דיאטה לירידה במשקל
דיאטה היא דרך מצוינת ויעילה להילחם עודף משקל. זה די פשוט, כדי להבין את זה פשוט מאוד. חודש של תאימות עם כל ההמלצות של דיאטה זו תאפשר לך לרדת במשקל ולהביא את עצמך בכושר. משקל לא חוזר מיד לאחר הדיאטה נגמרה. יתר על כן, זה לא קשור עם חסכים רבים, הגבלות, אינו כרוך גם אי נוחות פיזית או נפשית.
דיאטה מבוססת על מה רבים אחרים להתעלם. עבור הרזיה לא צריך להוציא פחמימות מן הדיאטה. יש צורך לבחור מוצרים במיומנות, כדי ללמוד כיצד לשלב אותם ביעילות. על מנת המשקל לחזור לנורמל, אתה צריך לצרוך פחמימות. מספרם חייב להיות הגיוני. אם אתה מסתכל על ספורטאים דקים, ולשים לב לסגנון החיים שלהם, אתה יכול לראות שאף אחד מהם לא לסרב פחמימות. ספורטאים יוותרו על חלבון במקום פחמימות, כי הם המפתח לפעילות שלנו ולרווחתם. הם מספקים לגוף את האנרגיה הדרושה, אבל לא חילוף חומרים מזינים. במערכת המטבולית, הפחמימות מפוצלות תחילה, מה שאומר שהן אינן מתאימות עם עודף משקל. אם הם עדיין מופקדים, זה בעיקר בצורה של גליקוגן בכבד ורקמת השריר. גליקוגן מתפצל באופן מיידי אם צורך כזה מתעורר והסיכון לפיקדונות שומן עם זה גם אינו קשור.
חלבון דיאטה פחמימות לירידה במשקל
זה מרמז על שילוב רציונלי של ימים כאשר מזון חלבונים משמש, וכאשר יש צורך לאכול רק מזונות פחמימות, מה שמאפשר לספק את הצרכים הבסיסיים של הגוף בחומרים מזינים. אל תחשוב כי בחלבון ימים אתה צריך להוציא לחלוטין פחמימות, וגם בפחמימות - כדי להוציא חלבונים. זה מצביע על אופיו של המזון כי יש לשלוט על הדיאטה: או חלבון או פחמימות.
מנות ניתן לבשל די מגוונת. ביום חלבון, ביצים, בשר קל, דגים דלי שומן, גבינה צריכה לגבור. אתה גם צריך לאכול מלפפונים טריים, ירקות, אגוזים, פירות יבשים, מוצרי חלב.
בימים של פחמימות מומלץ לאכול מגוון של דגני בוקר, במיוחד כוסמת, אורז, פנינה, המכילים את הסוג האופטימלי ביותר של כל הדרוש למרכיבים מטבוליזם נורמלי. עבור ארוחת הבוקר הם שימושי muesli, ירקות ופירות סלטים, לחם. אתה יכול לקבל חטיף עם תפוחים ירוקים.
בכל אחד מהימים אתה יכול להשתמש כמה פרוסות של שוקולד מריר, כמות קטנה של דבש. מותר לשתות פינוק עם כוס יין יבש, אבל תצטרך להכחיש את עצמך את השימוש של מאכלים מתוקים או מוצרי קמח. הנוזל משמש בכמויות בלתי מוגבלות. סירוב צריך להיות מנות מתוקות. כמו כן יש צורך להשתמש במלח מעט ככל האפשר, כדי לסרב את עצמך תבלינים, תבלינים, רטבים.
פחמימות דיאטה במשקל
לא משנה כמה מפתיע זה אולי נשמע, יש דיאטה המאפשרת לך לעלות במשקל. בליבה של דיאטה זו הוא הצורך חלופי מזונות פחמימות. הדיאטה לא יכולה להיקרא קפדנית. אין התוויות נגד, אבל אם אדם סובל ממחלות לב, פתולוגיות של כלי הדם, עדיף לדחות עד פעמים טובות יותר. כמו כן לא מומלץ עבור אנשים עם בלוטות אנדוקריניות פגום.
דיאטה מרמז על צריכת שומנים, חלבונים ופחמימות ביחס של 15:30:55. חשוב לעקוב אחר כללים מסוימים: לאכול שברי, אם אפשר, על 5-6 פעמים ביום. אתה צריך לשתות מים נקיים בכמויות גדולות. זה צריך לראות אז, כי צריכה של פחמימות צריך להיות בשעות הבוקר, חלבונים - במחצית השנייה של היום. שומנים מחולקים באופן שווה לאורך כל היום.
הזמן הוא בילה קצת יותר - בממוצע 21-28 ימים. עדיף לדבוק בדיאטה של 28 יום, כי 28 ימים הוא מחזור ביוכימי שלם, שבמהלכו התאים של הגוף יכול לרענן באופן מלא. אז, תהליכי החליפין החדשים מנגנונים, הרגלים חדשים ניתן להניח בהם. מומלץ גם לתזמן ארוחות לפי שעה ו מקל על לוח זמנים זה. בשלב זה, הגוף יכול לכוון פנימה, להתאים את המשאבים הפנימיים. כמו כן, מיץ קיבה, אנזימים אחרים יופק על ידי הפעם, אשר יבטיח עיכול יעיל יותר ספיגת מזין טוב יותר.
פחמימות דיאטה לגברים
יש לה השפעה חיובית לא רק על הנקבה, אלא גם על החלק הזכרי של האוכלוסייה. הדיאטה מוצגת בשתי צורות - קל וכבד. עם אור צורה של תוצאות ניתן להשיג בעוד כחודש, בעוד טופס נוקשה הוא יעיל לאחר שבוע 1.
טופס האור כולל מגוון רחב מספיק של מוצרים. הדיאטה מבוססת על שימוש של דגנים לא מעובדים, קטניות, חלב ומוצרי חלב. כמו כן מוצגים ירקות ומוצרי פירות. בפרט, כרוב, גזר, סלק, זנגביל יש את המאפיינים השימושיים ביותר. של פירות יש לתת עדיפות תפוזים, בננות, תפוחים ואננס. אתה צריך לשתות הרבה מים נקיים. יחד עם זאת, מים לא צריך להכיל גז. מספר קטן של מנות דגים ודגים מותר גם כן.
אם הצורה נוקשה הוא ציין, תחילתו קשה במיוחד. יש להגביל את הכל בכל דבר. יש תחושה כי אין מספיק חומרים מזינים בגוף. היתרון הוא כי הדיאטה צריכה להיות אחריה במשך 7 ימים. הפעם זה מספיק לנרמול של רווחה ושיפור המצב הכללי של הגוף. אם אתה מאבד מספיק משקל, מומלץ לחזור דיאטה רגילה במשך שבוע, ולאחר מכן להתחיל את הדיאטה שוב.
פחמימות דיאטה לנשים
אולי הרבה וריאציות שלהם. הכל נקבע על ידי כמה קילוגרמים אתה צריך לאפס, או להיפך, כדי לחייג. לפעמים כמה סוגים של דיאטה זהה יכול להיות שונה לחלוטין אחד מהשני. התכונה הנפוצה היחידה היא השימוש במזונות המכילים כמות גדולה של פחמימות. זה מספק רמה גבוהה של הטמעה של חומרים מזינים, עונה על הצרכים הבסיסיים של הגוף.
בלב אופציה דיאטה הנקבה הן ההוראות העיקריות:
- לקחת מזון לפחות 5 פעמים ביום;
- פעם אחת מומלץ לבשל כ -100 גרם של מזון וכוס משקה;
- ארוחת הערב צריכה להיות לפני 19-00;
- אתה צריך לשתות מים נקיים או תה חלש. הסכום הכולל של הנוזל הנצרך הוא לא פחות מ 1.5-2 ליטר.
התזונה צריכה לכלול לא רק פחמימות של מבנה מורכב, אלא גם פשוט. זה מבטיח איזון רוויה. זה מבטיח את נורמליזציה של מטבוליזם. זה ידוע כי עם עודף של פחמימות יש הצטברות מופרזת של שומנים, עם מחסור בחלבון מטבוליזם מופרע.
פחמימות דיאטה לספורטאים
ספורטאים רבים מעדיפים דיאטה זו, משום שהיא נחשבת לאנרגיה גבוהה, מאוזנת. אין רפיון, אין אובדן כוח. להיפך, עליזות וסיבולת מתפתחים. בנוסף, אין הצטברות של חומרי הזנה מילואים. פחמימות לשבור די מהר, טופס הכמות הנדרשת של חומרים מזינים.
מומלץ לעצב את הטופס kickbowers, bodybuilders. במכוני כושר, חדרי כושר, דיאטות כאלה ממליצות על לקוחותיהן, כיוון שהן מאפשרות לכם להתאים את המסה, תוך שמירה על רמה גבוהה של פעילות גופנית וסיבולת. עם דיאטה זו היא הקלה ביותר לאבד שומן הפקדות מן הצדדים, הבטן, הישבן. כפי שאתם יודעים, אזורים אלה הם הבעייתיים ביותר. זאת בשל העובדה כי חנויות הפחמימות אינן מופקדות במקומות אלה. הצטברותם העיקרית מתרחשת בתאי הכבד וסיבי השריר. בדרך כלל התוצאות ברורות בתוך שבוע. כמו כן, המאמנים ממליצים באופן קבוע במהלך הדיאטה לעשות אימונים. זה יהיה להדק את רקמת השריר ולחסל קמטים המתרחשים לאחר הסרת שומן. אימון אינטנסיבי ביותר מומלץ במשך 4-5 ימים. בנוסף, בעזרת תרגילים מיוחדים, ניתן לבנות שריר במקומות נפרדים, כדי ליצור הקלה טובה. זאת בשל בתצהיר של חומרים מאוחסנים בשרירים.
פחמימות דיאטה לנשים בהריון
הדיאטה מאוזנת כך שניתן להשתמש בה אפילו לאישה בהריון. במקרה זה, היא נועדה לנרמל תהליכים מטבוליים, הפחתת הרעלה וטיהור הגוף. יש השפעה חיובית, הן על הגוף של האם והן על העובר. זה מומלץ על ידי רבים gynecologists ו מיילדים.
באופן כללי, הדיאטה נראית כך: ארוחת בוקר - חטיף ראשון - ארוחת צהריים - חטיף השני - ארוחת ערב.
לארוחת הבוקר מומלץ לאכול דייסת חלב. זה יכול להיות אורז, כוסמת, סולת, שעורה פנינה, שעורה, ואפילו דייסה דוחן. זה יכול להיות מטוגן עם בצל או זנגביל. חתיכת גבינה, כריך עם נקניק, ביצה קשה מבושל מתאים כתוסף. נשים רבות לאלתר, הכנת שיבולת שועל עם תוספת של פירות שונים, טעמים. דייסה כזו יכולה להתבצע מתוק, תדלוק עם שמן. זה משולב היטב עם ריבות שונים, ריבות, ריבות. לשתות טוב יותר תוסס, קפיר, יוגורט וכל מוצר אחר חמוץ חלב.
החטיף הראשון כולל פירות. אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה. כמובן, אתה לא יכול להתעלל. תפוחים, אגסים, משמשים, מלונים טובים.
לארוחת צהריים מומלץ להשתמש בסיר עם ירקות. האפשרות הטובה ביותר תהיה ירקות מבושלים. אתה יכול לבשל ירקות ממולאים בשר טחון, אורז, או ירקות אחרים. אין להפריע לקציץ הקיטור או לכדור הבשר של בשר דל שומן. מרק אור שימושי על מרק, בתוספת של ירקות שונים. כמו מילוי, עדיף להשתמש שמנת חמוצה. מיץ ניתן להשתמש גזר, עגבניות.
השני חטיף אידיאלי צריך לכלול פירות יער. בקיץ זה יכול להיות כל טרי, בחורף מותר לאכול פירות קפואים. זה שימושי עבור נשים בהריון דובדבנים, דומדמניות, אוכמניות, אוכמניות.
ארוחת ערב מומלצת דגים מבושלים או מבושל, אתה יכול לקבל קצת גבינה, מסה גבינה. אתה יכול לבשל גבינת קוטג 'עם תוספת של גרגרים קצוצים דק, או ריבת פירות. גבינת קוטג 'ניתן לשפוך עם סוכר ויוצקים את השמנת החמוצה. כמו משקה הוא קומפוט אידיאלי של פירות יבשים ופירות. ב compote, אתה יכול להוסיף תבלינים שונים, למשל, קינמון, זנגביל האדמה, וניל.
[22], [23], [24], [25], [26], [27]
התפריט עבור כל יום עבור דיאטה חלבון פחמימות
להלן רשימה של אינדיקציה של מאכלים עבור כל יום, כי אתה יכול לאכול בזמן דיאטה. הם יכולים להיות שונה, בשילוב אחד עם השני, או להחליף עם מנות אחרות, אם יש לך הרבה דמיון עבור זה. התפריט מתוזמן על בסיס שלוש ארוחות ביום. ב הפער צריך להיות 2 חטיפים נוספים. על חטיף - כל מספר של ירקות טריים, פירות.
יום שני
- ארוחת בוקר
2 ביצים מטוגנות עם בייקון, או ביצים מקושקשות עם בשר חזיר. אתה יכול להוסיף חתיכת גבינה.
- צהריים
כרוב מבושל עם בשר, סלט עם נקניק, גבינה ושמנת חמוצה. או תבשיל של ירקות עם קוצצים אדים, סלט מלפפונים טריים ועגבניות.
- ארוחת ערב
גבינת קוטג 'עם סוכר ושמנת חמוצה, ג'לי ברי. או סלט מסה גבינה בתוספת ירקות, קומפוט פירות.
יום שלישי
- ארוחת בוקר
קוקר עם תוספת סוכר ופירות. סנדוויץ 'עם חמאה וגבינה. או דייסת סולת, ביצה מבושלת, חתיכת גבינה. אתה יכול לשתות עם קומפוט, או עם תה חלש.
- צהריים
סלט ירקות ובשר + כריך עם גבינה ונקניק. או מרק כוסמת + כריך עם חזה עוף וירקות. שתו.
- ארוחת ערב
סלט פירות עם שמנת חמוצה. או תפוחים אפויים עם גבינת קוטג '.
יום רביעי
- ארוחת בוקר
דייסת חלב עם אורז, תבשיל חרדל. או חביתה מביצה תחת קרום גבינה, 2 רצועות של בייקון מעושן.
- צהריים
מרק ירקות, 2 טוסט עם חזיר וגבינה מותכת. או מחית תפוחי אדמה + 2 קציצות בשר דל שומן + קוויאר חציל.
- ארוחת ערב
גריל בקלה עם רוטב, 2 טוסט. או קציצה של בשר + 2 פרוסות לחם, רוטב קל.
יום חמישי
- ארוחת בוקר
ביצה מטוגנת על טוסט + קוויאר מדגי הים. או דייסה דייסה עם תוספת של חמאה חתיכות של פירות.
- צהריים
מרק עם קציצות, 2 קרוטונים עם גבינה. או אורז מבושל עם דגים אפויים. סלט ירקות טריים.
- ארוחת ערב
סנדוויץ 'עם מולים, פירה עם חמאה, גזר מגורד. או חלב דייסה + בננה, ו 2 עיגולים של גלידה.
יום שישי
- ארוחת בוקר
סלט עם חזיר וגבינה, 2 כריכים עם חמאה. או ביצים מטוגנות, אפויות עם עגבניות, פלפלים ובצל + 2 כריכים עם נקניק או בייקון.
- צהריים
תפוחי אדמה מבושלים, דגים, אפויים בנייר כסף. סלט פלפל ועגבניות. או תפוחי אדמה מבושלים בבשר, 2 פלפלים ממולאים בגזר מבושל. סלט מצנון.
- ארוחת ערב
לחמניה או קרואסון עם יוגורט. או לזניה מפסטה עם בשר טחון.
יום שבת
- ארוחת בוקר
ביצים מטוגנות, אפויות עם פטריות + 2 כריכים עם מקרל מעושן. או 2 ביצים, ממולאות דגים משומרים, עם שמנת חמוצה + 2 טוסט עם גבינה.
- צהריים
דייסת חיטה + סלט סלק, קיטור אדים. או מחית תפוחי אדמה + חזיר עוף אפוי, סלט כרוב טרי.
- ארוחת ערב
2 פרוסות פיצה, תה. או סלט של ביצים, פטריות מטוגנות, עוף מבושל ושמנת חמוצה + 2 פרוסות טוסט עם גבינה.
יום ראשון
- ארוחת בוקר
בגט עם נקניקים וירקות מעושנים, תה. או מחשבות עם חלב, סלט פירות עם שמנת.
- צהריים
דייסת כוסמת + נזיד בקר כבד + קוויאר חצילים. או תפוחי אדמה מבושלים + כמה פרוסות הרינג, חתיכת קוויאר או חלב, סלט של כרוב ים עם שעועית.
- ארוחת ערב
אבוקדו עם סלמון מעושן, שרימפס + 2 טוסט. או של פירות ים + לחם עם שמן סלמון.
תפריט עבור כל יום עבור דיאטה פחמימות
פחמימות דיאטה כוללת רשימה של מזונות שצריכים להיות נצרך בתוך שבוע. התפריט המוצג עבור השבוע.
- יום שני - קפיר דל שומן, דייסה, תפוחי אדמה אפויים, ירקות מבושלים.
- יום שלישי - סלטים מירקות טריים, מרק קל, פירה, קציצות, יוגורט קל.
- יום רביעי - דייסת חלב, סלט פירות, סנדוויץ ', דייסה, קוצצים, ירקות.
- יום חמישי - דגים, דייסת אורז, מרק אור, ביצים מקושקשות, סלט פירות.
- יום שישי - תבשיל, דל שומן, דייסה, בשר מבושל, סלט ירקות טריים.
- יום שבת הוא יום צום, כאשר מומלץ לשתות רק מים בכמויות גדולות.
- יום ראשון - התפריט של אחד הימים חוזר על עצמו.
מתכונים לתזונה פחמימות
מתכונים לארוחת הבוקר
- קרפיון מעושן
- ברביקיו סטרלט
- כריך עשוי מקרל מעושן
- אלסקה פולוק
- בשר של קריל
- סלט של מולים ודיונון
- ביצה מטוגנת
- טוסט עם ביצים מטוגנות
- סנדוויץ 'עם חזיר וגבינה
- טוסט עם קרום גבינה
- שיבולת שועל עם גרגרים הוסיף
- שיבולת שועל עם פרוסות של פירות
- סנדוויץ 'עם חמאה וגבינה
- סלט פירות
- משקל גבינת קוטג '
מתכונים לארוחת צהריים
- פירה תפוחי אדמה
- כוסמת
- אורז מבושל
- דייסת חיטה
- קסה פרל
- דייסת שעורה
- דייסת תירס
- להשתין מן דוחן
- סלט מעגבניות ומלפפון
- סלט מ צנוניות וירוקים
- סלט ממזרן עם סרפד ושמנת חמוצה
- סלט חצילים
- קוויאר סלק
- קוויאר קוויאר
- סלט מכרוב וגזר
- סלט גזר מגורר
- סלט צנון עם חזרת
- סלט מגבינה, בשר חזיר
- סלט יווני
- סלט פלפל, בצל, עגבניה
מתכונים לארוחת ערב
- פטריות מבושלות
- ירקות נזידים
- ירקות אפויים
- ירקות בגריל
- ראגוט של ירקות עם בשר
- דג מבושל
- קציצות דגים
- דגים אפויים
- דגים מעושנים
- דג בגריל
- שעועית ברוטב עגבניות
- פטריות מטוגנות
- מרק דגנים / פסטה / עם קציצות / ירקות / פטריות.
- ארוחות לארוחת ערב
- סלט דגים
- סלט ממזון דגים משומר
- קוויאר דגים
- סלט פירות ים
- בייגל, kruassan
- פיצה
- לזניה
- חביתה
- תבשיל
- סלט פירות
- סלט עם גבינת קוטג 'ופירות
- בגט במילוי נקניקיות, ירקות טריים, ירקות
- אפוי תפוחי אדמה עם מלית
- ביצה מבושלת
- שרימפס עם רוטב
- תירס מבושל
- סנדוויץ 'עם נקניק / דגים / גבינה / קוויאר
- תבשיל תפוחי אדמה עם בשר טחון
- גלידה עם אוכמניות
- גלידה עם שמנת ו שוקולד מגורר
- גלידה עם גבינת קוטג 'ופירות
- יוגורט
יתרונות
תכונות שימושיות של הדיאטה הן בשל העובדה כי היא מסוגלת לספק את המספר הנדרש של קלוריות, אשר פועלים כמקור האנרגיה העיקרי. כתוצאה מצריכה של פחמימות בגוף, נורמליזציה של תהליכים מטבוליים מתבצעת, בשל אשר אנשים להשלים לרדת במשקל בהצלחה, ואת אלה רזה לקבל משקל נוסף. בשל התוכן של פחמימות הסלולר סיבים, pectin, הגוף הוא ניקה של רעלים ורעלים. ירידה במשקל נובעת שריפת שריפה הדרגתית של שומן עודף, וכתוצאה מכך, סימני מתיחה אינם נוצרים, העור לא לשקוע. עם דיאטה כזו, פעילות גופנית לא נשללת, תרגיל קבוע יסייע להביא את השרירים לתוך הטון.
ללא ספק - הדיאטה מבוססת על שימוש במספר גדול של פחמימות, אשר לא רק מקור אנרגיה, אלא גם לעורר את הסינתזה של סרוטונין, אשר, כידוע, אחראי למצב רוח חיובי, מונע מצבי דיכאון ואדישות. תחת הפעולה של סרוטונין זה, ההתנגדות למצבים מלחיצים ו operability גבוהה מפותחים.
מה יכול ומה לא יכול?
הדיאטה מרמזת על שימוש במספר גדול של מזונות המכילים פחמימות: ירקות, דגנים (בעיקר אורז), פירות, עשבי תיבול, מוצרי חלב ומוצרי חלב חמוצים. אם הדיאטה היא פחמימות חלבונים, אתה צריך לכלול קטניות גדולות, בשר רזה, דגים. דיאטה של פחמימות אינה מרמזת כי דיאטה צריכה לכלול לחלוטין בשר ודגים.
מה אי אפשר לאכול?
תפוחי אדמה אינם נשללים לחלוטין, כי זה פחמימות. אבל עדיף להפחית את השימוש שלה למינימום, כי הוא מכיל פחמימות פשוטות, אשר פחות שימושי מאשר פחמימות מורכבות. כמו כן, מוצרי קמח מתוק, אלכוהול, משקאות המכילים גז אינם נכללים. תה חזק, קפה אינו נכלל גם כן.
התוויות נגד
דיאטות לא מומלץ עבור סוכרת, עבור מחלות שונות המתרחשות בצורה חריפה, עם תהליך זיהומיות פעיל. נוכחותו של סרטן היא התווית קונקרטית. כמו כן לא מומלץ לילדים ואנשים בגיל מבוגר וסנילי. זה יכול להזיק למחלות מסוימות של הלב וכלי הדם. בכל מקרה, על מנת להיות בטוחים לחלוטין כי הדיאטה לא יפגע בבריאות שלך, עליך תחילה להתייעץ עם הרופא שלך.
[31]