תוכנית התרגילים באמצעות מרחיב

כשמדובר בבניית שרירים, גברים אמיתיים מעדיפים למשוך רצועות ברזל ועור. הגיע הזמן להפריך סטריאוטיפים.

אתה יכול להשיג את אותן תוצאות עם expander קונבנציונאלי. ספק? בוא נראה.

היתרונות של תרגילים עם expander:

• אתה תהיה חזק יותר.
• אתה משאב את השרירים.
• תוכלו לשפר את המצב של מערכת הלב וכלי הדם שלך ללא עזרה של ריצה.
• תוכלו לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך (גולף, כדורסל, בייסבול), תוך הפחתת הסיכון לפציעה.
• אימון ייקח לך רק 30-40 דקות בכל יום שני.
• אתה יכול להתאמן בכל מקום ובכל עת בעזרת ציוד ספורט, אשר יתאים בכיס שלך.

באופן מפתיע, בזכות התרגילים עם המרחיב, אם אתה עושה אותם נכון, אתה תרגיש חזק וחלש בעת ובעונה אחת.

זה לא יהיה קל. המתרחב אינו מתמתח. אתה צריך לעבוד ולעבוד קשה. אם אתה מתחייב לחלוטין את הסיבה הזו, תוכל להשיג תוצאות מצוינות. אחד התרגילים טוב הוא כרית השני 30 עבור שרירי הזרוע. אתה תראה שאתה יכול לעשות 60 חזרות במשך 30 שניות. האם אתה מוכן? בוא נלך.

הייתי עם שתי רגליים על רגל Superespander, 90 ס"מ אורך, 1.25 ס"מ רוחב, אחזה בחלקו העליון של ההרחבה עם שתי הידיים (הכפות כלפי מעלה) וטיפול החלה 2 bitsepsovyh מתקפלים שנייה עבור 30 שניות. בתחילה, ההתנגדות נראית מקובל למדי, אבל בשניית ה -20 של התנועות שלי הפכה איטי וכואב. ואז המאמן אמר לי לרוץ ללא הפסקה במשך 30 שניות, "מהר-רחבה", כלומר, לחיצות יד אחוריות, רץ באותו הקצב עם הרחבה גמישה. כשסיימתי, מצד שמאל להתמוגג עם עייפות, אבל גם הרגשתי כאילו הם התמלאו כוח.  

תחושה זו יכולה להופיע בכל קבוצת שרירים. לדוגמה, אם אתה על expander אותו, לעטוף אותו סביב הכתף או למשוך אותו מעל הראש שלך, אתה יכול לבצע squats מלא. לאחר לתפוס את expander עם דלת או על ידי הצמדת אותו ידית הדלת או אובייקט אחר מקרקעין, אתה יכול לבצע פיתול בעמידה.

בנוסף יתרונות כוח, תרגילים עם expander להגדיל את הסיבולת של מערכת הלב וכלי הדם ולהאיץ את שריפת קלוריות. כדי להוכיח זאת, המאמן הכניס לי מד הדופק. בדרך כלל, הדופק שלי במהלך הפעילות הגופנית אינו עולה על 145 פעימות לדקה, למשל, כשאני מטפס על הר באופניים. אבל אחרי 15 דקות בלבד של תרגילים עם הרחבת הדופק שלי היה 144 פעימות בדקה, וגם לאחר סיום האימון, קצב הלב המשיך לגדול ל -154 פעימות בדקה. תופעה זו נקראת EPOC או "צריכת חמצן מופרזת לאחר פעילות גופנית". זהו יתרון גדול של תרגילי התנגדות - הגוף שלך יכול לשרוף קלוריות עד 48 שעות לאחר האימון. העובדה כי תרגילים עם expander יכול לייצר את אותה השפעה כמו משקולות מסורתיות היא הוכחה של הערך שלהם.

יתרון נוסף שמתי לב מיד הוא כי expander ניתן למשוך בכל כיוון, וגם ליצור כל התנגדות. בדיוק כמו כבלים מסורתיים, התקנים גמישים אלה ניתן להשתמש בכל מטוס, העתקת תנועות טניס, גולף, בייסבול או אפילו שחייה. אם אתה יצירתי מספיק, כל תנועה הספורט הבסיסי ניתן לחזור עם עזרה של expander.

בהתלהבות רבה, התחלתי בתוכנית אימון בת 8 שבועות. התחלתי לרוץ הרבה פחות לרכוב על אופניים. במקום זאת, אני עובד כל יום עם expander. בהתחלה, אחרי האימון, היה לי קשה לעלות במדרגות - הרגליים שלי ממש רועדות - אבל עם הזמן היתה לי תחושה חדשה של כוח שמעולם לא חוויתי. נראה לי שהתחזקתי הרבה יותר.

לאחר חודשיים הגדלתי 2.5 ק"ג של מסת שריר. התחלתי להרגיש חזק יותר בזמן ריצה, רכיבה על אופניים וקפיצה.

עם זאת, מאמנים כושר לציין כי תרגילים עם expander הם לא הדרך הטובה ביותר כדי לשאוב את המוני שריר רבים (אך לצורך זה תרגילים קלאסיים עם משקולות חופשיות הם מתאימים יותר). עם זאת, מצאתי כי זוהי אפשרות טובה עבור שמירה ובניית מסת השרירים ושיפור הסיבולת אם אין לך גישה ציוד ספורט הרגיל. למעשה, תרגילים עם expander הם תוספת נהדרת לכל תוכנית תרגיל, גם אם אתה כבר עושה אימון כוח מסורתי.

מגמות ספורט לבוא וללכת. ראשית - זה כדור פיטבול, ואז - קרדיו - קיקבוקסינג, שנה לאחר מכן - כדור רפואי ... תמיד יש משהו חדש והחבר'ה עוברים מחידוש אופנה אחד לשני, בלי שום התקדמות. מוטב לחשוב על כל התרגילים האלה, כמו על כלים שונים במערך אחד. לא רק להשתמש בפטיש אחד על הכל. במקום זאת, השתמש בכלים הנכונים עבור התרגילים הנכונים.