תרגילי הגדלת חזה

תרגילים להגדלת חזה פופולריים מאוד בקרב נשים שרוצות להדק את שדיהן, לשפר את צורתן ולחזק את מערכת השרירים. בואו נראה מה הם תרגילים עבור הגדלת חזה, וגם כמה הם יעילים.

כל התרגילים להגדלת החזה מחזקים את שרירי החזה ומפעילים את שרירי השד. זה על מצב השרירים החזה כי המראה, החוזק ואפילו את צורת השד תלויים. תרגילים לא להגדיל את בלוטות החלב, רק ניתוחים פלסטיים מסוגל לכך, אבל התרגילים יעזור להגדיל את נפח השרירים החזה, לשחזר את הטון ואת המראה מרהיב.

שים לב כי השרירים הקשורים שרירי החזה הם די חזקים וגדולים. זה מצביע על כך לפיתוח שלהם ואת שאיבה דורש עבודה רבה ומאמץ, כמו גם שיעורים קבועים. אם אתה מתעמל באופן קבוע וקבוע, החזה שלך יגדל, ואת השרירים שלך יתחזק. לאחר סדרה של תרגילים נכונים, השרירים של החזה כאב קצת, וזה מעיד על כך שהם גדלים. לגבי תדירות התרגילים להגדלת חזה, המעמדות צריכים להיות לפחות שלוש פעמים בשבוע.

[1]

תרגילים יעילים להגדלת חזה

תרגילים יעילים להגדלת חזה הם קומפלקס של אימון, שמטרתו לשאוב, כלומר לשפר את מצב שריר החזה. כל הכיתות מומלץ להתחיל עם חימום. סקוואט מעולה, ידיים מתנדנדות, קופצות על המקום וקופצות בחבל, ריצות, מדרונות ואפילו ריקודים קצביים נהדרות.

בואו נסתכל על קבוצה של תרגילים יעילים שיסייעו הגדלת חזה:

1. שב על הרצפה או הכיסא, כך שתוכל להשעין את הגב על הקיר או האחורי של הכיסא. הצטרף לכפות הידיים בגובה החזה. נסה לדחוף את השני ביד אחת. שים לב כי בתרגיל זה, אתה צריך לסנן את שרירי החזה, ולא את השרירים של הכתפיים, הידיים או כפות הידיים.
2. לעמוד מול הקיר, כף היד על הקיר ברמת החזה. העברת כל משקל על כפות הידיים ואת שרירי החזה, מנסה לדחוף את הקיר.
3. ועכשיו לנסות לעשות שכיבות סמיכה מהקיר. במרחק של הקיר 1-1,5 צעדים, לנוח את הידיים ולהתחיל לדחוף. שים לב כי הגוף צריך להיות שטוח, כמו בר, ולשמור את הידיים על רוחב הכתפיים.
4. להרים משקולות ולשכב על הגב. לנוחיות התרגיל, מוטב לשכב על ספסל. הרם את ידיך, אך אל תקרע את השכמות, תרים את הידיים מאחורי הראש. תרגיל זה צריך להתבצע לאט מאוד, על מנת למקסם את שרירי החזה.
5. לדחוף קופצים מהרצפה - זה הכי פופולרי, אבל באותו זמן, תרגיל יעיל. אתה יכול לסחוט את הברכיים או ב lath רגיל. שים לב כי במהלך שכיבות סמיכה, עדיף לשמור את הידיים על הכתף ברמה, מבלי למקם אותם נרחב וכפות הידיים קדימה.

כל התרגילים לעיל צריך להתבצע 3-5 סטים של 10-30 חזרו שוב ושוב. התחל אימון עם 1-2 סטים של 10-12 פעמים ובהדרגה להגדיל את העומס לפיתוח שרירי החזה.

תרגילים להגדלת שרירי החזה

תרגילים כדי להגדיל את השרירים של החזה הם מורכבת של תנועות התעמלות המסייעים לחזק את שריר pectoralis גדול. כמו כל אימון, תרגילים על החזה מתחילים עם חימום, אשר מחמם את השרירים ומכין אותם לעבודה נוספת. העומס צריך להיות הדרגתי, כך שלאחר האימון הראשון, הרצון להתאמן עוד לא ייעלם. בואו נסתכל על התרגילים הפופולריים ביותר ויעיל.

אחד התרגילים יעילים אשר יסייעו להגדיל את השרירים של החזה הוא לחץ. תרגיל זה מבוצע בצורה הטובה ביותר בחדר הכושר, ולכן יש ציוד מיוחד. אבל אם אין לך את ההזדמנות ללכת סימולטור, אז הקש הספסל ניתן לעשות בבית, רק בשביל זה תצטרך משקולות, ואת הטוב ביותר של כל הבר. קח עמדה נוחה על הרצפה או הספסל. הרם לאט את המשקולות, מאמץ את שרירי החזה. פעילות גופנית סדירה של התרגיל תאפשר מקסימום שאיבה של שרירי החזה ולהגדיל אותם נפח.

[2], [3], [4]

תרגילים להגדלת נפח השד

תרגילים כדי להגדיל את נפח החזה הם פשוטים ויעילים למדי, הם יכולים להתבצע בבית. האימון מיועד לעבוד ולחזק את שרירי החזה, להגדיל אותם ולמשוך למעלה. בואו נסתכל על התרגילים הפופולריים ביותר.

1. דחיפה קופצים הם תרגיל מצוין כי הוא הכי קל לעשות בבית. היעיל ביותר הוא לדחוף למעלה מהרצפה. על מנת שהתרגיל יהיה יעיל באמת, הוא חייב להתבצע לפחות בשלוש גישות 20 פעמים, אבל עבור ההתחלה אפשר לעשות 10-15 שכיבות סמיכה. אם אתה דוחף חזק בבר, אתה יכול לעלות על הברכיים. במצב זה, העיתונות לא תעבוד כל כך טוב, אבל השרירים החזה יהיה מעורב 100%.
2. שים את הידיים על הקיר ונסה לדחוף אותו החוצה. לשנות את המיקום של הידיים, הידיים הראשונות מעל הראש שלך, ואז ברמה החזה ועל רמת הבטן. למקסם את השרירים pectoralis.
3. התרגיל הבא צריך להיעשות בשכיבה. נשכב על הרצפה או על ספסל, ידיים פרושות זו לזו, רגליים יחדיו. לפעמים, להרים את השכמות והניח את הידיים שלך בכותנה מולך, על חשבון שני, לרדת למיקום ההתחלה. כאשר אתה לוקח את הידיים שלך, לנסות למתוח את שרירי החזה. תרגיל זה מומלץ לבצע בקצב ממוצע ומהיר.

[5], [6]

תרגילים להגדלת חזה סמירנובה

תרגילים להגדלת חזה Smirnov הוא מורכב של aerogymastics, אשר מבוסס על bodyflex. כלומר, כל התרגילים הם תסביך נשימה והתעמלות, שמטרתו הידוק החזה, הגדלת נפח שריר החזה ו גוון. תרגילי הגדלת חזה הם פשוטים למדי, אך באותו זמן יעיל. אתה יכול להתאמן בבית, נותן את התרגילים 20-40 דקות ביום.

בואו נסתכל על הכללים הבסיסיים כי צריך להיות דבקה על ידי ביצוע התרגילים בתוכנית Aeroguistry כי Smirnov שפותח עבור הגדלת חזה.

• יציבה - תנוחה יפה, גם היא התחייבות של החזה התהדק ופיתחה שרירי החזה. אם אתה רוצה להיראות יפה, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה יציבה. תמיד לשמור על הגב ישר.
• טיפול נכון - בנוסף למכלול ההתעמלות, חשיבות רבה היא טיפול נאות של השד. באופן קבוע לקחת מקלחת בניגוד, בזהירות שטיפה השדיים.
• גישה משולבת - אם אתה באמת רוצה להשיג תוצאות ולהגדיל את השדיים שלך, אז אתה צריך לשאול באופן קבוע, ללא חסר אימון. בחר את רמת העומס בנפרד, אם לא עשית את זה לפני, ואז להתחיל עם כמה חזרות, כל הזמן להגדיל את מספר גישות והישגים.

תרגילים מורכבים להגדלת חזה

תרגילים מורכבים להגדלת חזה יכולים להתבצע באופן עצמאי, תוך התמקדות ברמת הכושר הגופני שלהם והתוצאות הרצויות. אנו מציעים לך קבוצה משוער של תרגילים, יישום קבוע של אשר יסייע להגדיל את השדיים.

1. קח תנוחה נוחה, אבל כך משענת הגב שטוחה. הידיים צריכות להיות כפופות על המרפקים ולדבוק באגרופיהן, כך שהן נמצאות מול העיניים. הרם את הידיים כלפי מעלה (מרפקים כפופים, הידיים נלחצים היטב אחד נגד השני) ו לאט לאט. נסה להרים את המרפקים גבוה ככל האפשר, אבל לא להוריד אותו מתחת לרמת החזה. שים לב כי במהלך התרגיל הזה, חשוב מאוד כי הזרועות והמרפקים לא להתפזר, אבל להיות לחוצים היטב אחד נגד השני.
2. לעמוד ליד הקיר ולהישען עליו עם הידיים. מעמדה זו, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, רק בשביל זה אתה צריך צעד אחורה צעד או שניים. דחף את הקירות עם כפות הידיים הוא גם יעיל. במהלך התרגיל הזה, חשוב מאוד לרכז את העומס כולו על שריר החזה.
3. דחיפה קופצים - זוהי אפשרות אידיאלית לשמירה על הטון של כל השרירים, ואפילו יותר את השרירים של החזה. בנוסף, שכיבות סמיכה קבועים יעזרו להדק את העור של הידיים ולהפוך את הבטן אלסטית ודוקה.
4. לא מעט ערך במהלך התרגילים, או יותר נכון לאחר ביצוע שלהם יש מתיחה. בכל פעם שאתה מסיים לעשות, הקפד לעשות קצת מתיחה. שב על הברכיים, לכופף את הגב ולמשוך את הידיים שלך כמו שצריך, הראש שלך צריך לגעת ברצפה. ביצוע חימום הוא מאוד חשוב לסנן את שרירי החזה.

תרגילים להגדלת החזה יכולים לחזק את שרירי החזה, להגדיל אותם בנפח ולהדק את החזה. הכלל העיקרי של אימונים הוא אימון קבוע עלייה הדרגתית של עומס העבודה. אם אתה מגדיר מטרה להגדיל את השדיים שלך עם תרגילים, ולאחר מכן כמה חודשים של תרגילים אינטנסיביים יהיה להצדיק את הציפיות שלך ואתה תהפוך לבעלים של חזה, הידוק חזק.

[7], [8]