כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
כאבי גב: 5 טיפים להפגת מתחים
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 04.07.2025
">מלבד מחוך, אין דבר טוב יותר להקלה על כאבי גב מאשר הטיפים האלה של פיזיותרפיסט.
בדוק את המראה שלך.
ייתכן שתמצא את עצמך שרוט על הגב במהלך נסיעות ארוכות ברכב. כוונן את מראת האחורית בזווית מעט גבוהה יותר, כך שבכל פעם שאתה מסתכל לתוכה, תזכיר לעצמך להרפות את הכתפיים ולשבת ישר.
קח מגבת.
ישיבה ממושכת קשה על הדיסקים בגב התחתון. מגבת מגולגלת בין הגב התחתון למושב תקל על העומס. שמרו אחת במשרד ואחת במכונית.
תיפטר מהמחשב הנייד שלך.
הוא מיועד לניידות - וליציבה לקויה, מכיוון שהמקלדת מחוברת למסך. אם אינכם יכולים לעבוד בלעדיה, השתמשו במקלדת נפרדת, כמו Stowaway Bluetooth (150 דולר).
שָׁפוּף.
בכל פעם שאתם מרימים משהו מהרצפה, זכרו שאתם צריכים להתכופף בכריעה ולא להתכופף מהמותניים.
השתמשו בזמן שלכם בחוכמה.
תנועה מוגבלת מכבידה על הגב. קחו זמן נוסף, כמו ללכת לעמית ולהעביר את ההודעה שלכם בעל פה במקום לשלוח אותה בדוא"ל. קחו הפסקות תכופות כשאתם עובדים מהבית.
[ 1 ]