כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
גב חזק: מוט מוט מוט
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 23.04.2024
מיקום התחלתי
הפנים את הבר שנמצא על הרצפה, הרגליים ברוחב של 40 ס"מ, לשבת ולקחת את הבר, זרועות מעט רחב יותר מאשר רוחב של הרגליים.
הערה: לפני הרמת הבר, הקפד לשמור על הגב והכתפיים ישר, ואל תטה אותם קדימה. הראש שלי למעלה. השתמש משקולות אור.
תנועה בסיסית
שמור את הכתפיים ואת המרפקים במצב סגור, לעמוד ישר, כאשר משתמשים בעת הרמת שרירי הירכיים והגב. הערה: הראש מביט קדימה. אל תביט למטה. אז אתה מסביב לגב שלך ואתה יכול להיפגע.
מיקום סופי
לאט לאט אל עמדת המוצא. הערה: לעקוב אחר תנועת המוט. אין צורך לזרוק אותו על הרצפה, כמו לעשות כמה powerlifters.
[1]