כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
גב חזק: משיכות חזה
המומחה הרפואי של המאמר
סקירה אחרונה: 04.07.2025
עמדת התחלה
עמדו על הרצפה כשפניכם אל מוט, כשרגליכם במרחק של 40 ס"מ זו מזו. התכופפו ותפסו את המוט כשידיכם מעט רחבות יותר מכפות הרגליים.
שימו לב: לפני הרמת המוט, ודאו שהגב והכתפיים ישרים ולא כפופים קדימה. שמרו על ראש מורם. השתמשו במשקולות קלות.
תנועה ראשית
שמרו על כתפיים ומרפקים סגורים, עמדו ישר והשתמשו בשרירי הירך והגב כדי להרים. הערה: שמרו על ראשכם מביטים ישר קדימה. אל תסתכלו למטה. זה יגרום לעיקול הגב שלכם ולפציעה.
מיקום סופי
הורידו את עצמכם לאט לאט בחזרה לתנוחת ההתחלה. הערה: שלטו בתנועות המשקולת. אין צורך לזרוק אותה על הרצפה כמו שעושים חלק מהמאמנים החזקים.
[ 1 ]