המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד ילדים, רופא ילדים, טראומה, מנתח

פרסומים חדשים

גב חזק: מוט מוט מוט

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

מיקום התחלתי

הפנים את הבר שנמצא על הרצפה, הרגליים ברוחב של 40 ס"מ, לשבת ולקחת את הבר, זרועות מעט רחב יותר מאשר רוחב של הרגליים.

הערה: לפני הרמת הבר, הקפד לשמור על הגב והכתפיים ישר, ואל תטה אותם קדימה. הראש שלי למעלה. השתמש משקולות אור.

תנועה בסיסית

שמור את הכתפיים ואת המרפקים במצב סגור, לעמוד ישר, כאשר משתמשים בעת הרמת שרירי הירכיים והגב. הערה: הראש מביט קדימה. אל תביט למטה. אז אתה מסביב לגב שלך ואתה יכול להיפגע.

מיקום סופי

לאט לאט אל עמדת המוצא. הערה: לעקוב אחר תנועת המוט. אין צורך לזרוק אותו על הרצפה, כמו לעשות כמה powerlifters.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.