פרסומים חדשים

רופאים קראו את התרגיל הפשוט ביותר לשריפת שומן

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

04 May 2017, 09:00

זה ידוע כי התנאים העיקריים לאבד משקל הם שני דברים: פחות לאכול ועוד לזוז. מדענים אומרים: התרגיל האופטימאלי ביותר להורדת משקל הוא הליכה רגילה.

הליכה היא פעילות מוטורית טבעית של אדם. בחיים הרגילים, אדם בלי לשים לב אליו יכול בקלות להתגבר מאחד עד עשרה ק"מ מדי יום, גם בלי לצאת מהבית. עם זאת, רבים מעוניינים השאלה: כמה קילומטרים אתה צריך לעבור, ואיך לעשות את זה כדי לרדת במשקל?

זה לא משנה לאן אדם הולך - לקניות או לעבודה - תוך כדי הליכה, הוא שורף כמות מסוימת של אנרגיה. אם הטיול הוא unhurried, עם מפסיק תכופות - ואז להוציא כמות קטנה יותר של קלוריות. הליכה במעלה הגבעה, על המדרגות או מעל השלג צמיג מוביל לבזבז הרבה יותר אנרגיה.

אז, ההערכה היא כי הליכה איטית, שקטה מאפשרת לך להתבלט כ 180 קק"ל / שעה. הליכה לאורך החוף החולי בקצב ממוצע יהיה "לשפוך" לתוך העלות של 450 קק"ל / שעה. הליכה מהירה על שטח מחוספס תאפשר "לשרוף" מ 450 ל 550 קק"ל / שעה. הרמת המדרגות לשעה "תאכל" מ -550 ל -750 קק"ל. האינדיקטורים המוצעים מיועדים למבוגר רגיל עם משקל גוף ממוצע. לכן, יש צורך לקחת בחשבון: אם מסת הגוף הוא גדול, אז את ההוצאות של קלוריות יהיה בולט יותר.

בנוסף, אתה יכול להשקיע יותר קלוריות, אם הליכה פעיל מנופף בידיים, או לשאת שקיות כבדות או תרמיל.

אם תחליט ללכת לטיולים לירידה במשקל, אז אתה צריך מלאי על נעלי נוחות ובגדים. נעלי התעמלות מצוינות ובגדים שאינם מרסנים תנועות. אין צורך מיד "להתחיל" במהירות מרבית. אופטימלי להתגבר 1 ק"מ במשך עשר דקות, בהדרגה להגדיל את הקצב.

בזמן הליכה, לצפות בתנוחה שלך, כדי למנוע עומס יתר על עמוד השדרה. בשביל זה, מומלץ גם צעד ראשון על העקב, מתגלגל על הבוהן.

על מנת לוודא כי בחרת את העוצמה הנכונה של הליכה, לשים לב לנשום לעתים קרובות יותר. מומחים מאמינים כי זה אופטימלי אם אדם במהלך הליכה יכול בדרך כלל לנהל שיחה, אבל זה יהיה קשה לשיר לו, בגלל חוסר עקביות של נשימה. נשימה מומלצת על ידי האף, לא מאפשר את המראה של קוצר נשימה.

לפני ואחרי הליכה, רצוי לשתות לפחות 200 מ"ל של מים נקיים, מומלץ גם לקחת מים איתך, לגימה בהדרגה עם לגימות קטנות תוך כדי הליכה.

להתלבש במזג האוויר. אם אתה מרגיש שאתה קפוא או יתר על המידה, אז עדיף להפסיק ללכת ולשנות בגדים.

אם יש קוצר נשימה, כאב, או תחושות לא נעימות אחרות במהלך ההליכה, ואז לעצור ולהתיישב. אם אתה מרגיש לא טוב, אל תטרח.

מה עוד אתה לא צריך לעשות הוא לאכול בזמן שאתה הולך. האם המטרה שלך לרדת במשקל? אל תשכח את זה.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors