כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
מאכלים המסייעים בטיפול בנדודי שינה
סקירה אחרונה: 01.07.2025
">מעטים יודעים שלמעשה, מוצרי מזון רגילים יכולים במובן מסוים לשמש כתרופות, וגם לבצע את תפקידיהם, אך ההבדל היחיד הוא שהם אינם גורמים נזק לגוף. לדוגמה, מאז ימי קדם ידוע היטב שלרוב התבלינים יש סגולות ריפוי.
לאחרונה, מומחים אמריקאים ערכו סקר על אילו מאכלים עוזרים לאנשים להירדם ולשפר את איכות השינה שלהם. נניח שאחד השפים הספרדים המפורסמים מאמין שישנם סוגי מאכלים שיעזרו לאדם להירדם מהר יותר, ובהתאם, לשפר את שנתו.
הדקל שייך למאכלי ים. מתנות אלה מכילות חומר מיוחד בשם טריפטופן. טריפטופן היא חומצת אמינו המקדמת את הייצור הפעיל ביותר של סרוטונין, והיא, בתורה, חומר טבעי שמרגיע אדם. טריפטופן נמצא בכמויות גדולות במזונות הבאים: חלב טבעי שומני ודגנים מלאים, אגוזים ובננות, כמו גם טופו.
קבוצת פרופסורים ממרכז המחקר לשינה באוניברסיטת הרווארד טוענת כי התרופה היעילה ביותר לנדודי שינה היא זעפרן, שהוא סוג של תבלין טבעי. כראיה לטענתם, המדענים מצטטים תוצאות מחקרים על חיות מעבדה.
עם זאת, חשוב תמיד לזכור שלא משנה כמה מאכלים מסוימים עוזרים לכם להירדם, אסור לכם לאכול אותם יתר על המידה בלילה. כמו כן, יש להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים, קפה ותה חזק לפני השינה.
[ 1 ]