Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תזונה עם גיל המעבר

המומחה הרפואי של המאמר

אנדוקרינולוג
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 20.11.2021

הסמיכות היא תקופה פיזיולוגית ופסיכולוגית מורכבת בחיי הנשים, הדורשת תשומת לב וגישה מיוחדת. זה נמשך מספר שנים, בדרך כלל הממוצע מ 45 עד 50 שנים של גיל. מה שחשוב הוא מה האישה עושה בתקופה זו, במיוחד תזונה עם גיל המעבר.

תזונה נכונה עם גיל המעבר

תזונה נכונה עם גיל המעבר פירושו תזונה בריאה. מה שתמיד מזיק הוא מזיק כפליים בגיל המעבר.

תזונה עם גיל המעבר צריך להיות קבוע, האוכל מבושל בתנור, מיקרוגל או ספינת קיטור מ מוצרים טריים המכילים חומרים מזינים חיוניים עבור הגוף הנשי, מינרלים וויטמינים.

יחד עם זאת, אתה צריך להגביל את השימוש במוצרים מסוימים - נקניקיות, נקניקיות, עוף ומוצרים מעושנים, חמאה, קפה, ממתקים קמח. ממזונות חדים ומלוחים, מזון מהיר, מזון שמנוני וחם מדי, כמו גם משקאות מוגזים ואלכוהול, מוטב לוותר לחלוטין.

מה הם מוצרים שימושיים גיל המעבר? הם גדולים מספיק, כי הדיאטה לא נראה טרי וחסר טעם, אבל היה מלא ומאוזן. רשימה אינדיקטיבית של מוצרים לרוויה של הגוף עם החומרים הדרושים:

  • מוצרי חלב דל שומן: סידן;
  • שמנים צמחיים, אגוזים: חומצות שומניות רב בלתי רוויות;
  • דגי ים: חומצות שומן חד בלתי רוויות ואומגה -3;
  • דייסה, סובין: תאית, ויטמינים B;
  • ירקות ופירות בהירים: ויטמינים, מיקרואלמנטים;
  • אספרגוס, תות, אפרסק, פירות יבשים: בורון;
  • שמן פשתן וזרעים: כדי להקל על מצב עם גלי חום;
  • סלט, ים כרוב, קשיו: מגנזיום;
  • אורז חום, קטניות, אבוקדו: להפחית נפיחות של השד;
  • שום, בצל: לעורר חסינות, להפחית לחץ דם וסוכר.

אתה צריך לשתות מספיק, אבל לא מוגזם. מים נקיים, מיצים תוצרת בית compotes הם האפשרות הטובה ביותר. קפה ותה צריך להיות מוגבל, כפי שהם משפיעים לרעה על ספיגת סידן ומגנזיום.

יש קטגוריה של מוצרים שימושיים "על מצב הרוח". אלה ענבים, לחם שמרים, אורז חום, כרוב ים, דגני חיטה, שוקולד שחור. הם מווסתים את חילוף החומרים ולשפר את מצב הרוח.

אין זה סביר כי תהיה אישה מוכנה לזנוח לחלוטין את המתוק, אבל לבחור מעדנים פחות מזיקים תחת כוחו של כל אחד. זה מאפים תוצרת בית, מרשמלו, ריבה, pastilles, קצת גלידה טבעית ושוקולד.

תזונה עם גיל המעבר לאחר 45 - 50 שנים

הסמיכות מוקדמת, מלאכותית, פתולוגית. המעבר הרגיל מתקופת הרבייה לגיל המעבר מתרחש בגיל 45 עד 50 שנים וקשור לירידה טבעית בייצור ההורמונים הנשיים.

תזונה עם גיל המעבר לאחר 45 - 50 שנים צריך להיות מופנה אל:

  • הפחתת הסיכון למחלות הקשורות לגיל;
  • היחלשות הגאות והשפל;
  • מניעת משקל עודף.

בהאטת חילוף החומרים, המתרחשת על רקע שינויים הורמונליים חמורים, רצוי שאישה תשנה את אורח חייה ואת הרגלי הטעם שלה בפרט בתקופה זו. כמה טיפים על תזונה בגיל המעבר.

רצוי להפחית את כמות הקלוריות ואת מספר מנות, ונשים עם עודף משקל - קצת לרדת במשקל (אבל ללא קנאות, כדי לא לקבל את ההשפעה ההפוכה). אנשים מלאים יותר קשה יותר לסבול גלי חום וסיכון לרכישת דליות ורידים, לאור העומס הנוסף על רגליהם.

  • לאכול לעתים קרובות, אבל קצת: בבוקר - מזין יותר, אבל ארוחת הערב מוחלפת על ידי חטיף קל. הזן בתפריט יותר דגים - מקור חלבון ושומנים בריאים. בשר רק להשתמש דל שומן (פילה עוף). זנים אחרים ומוצרים מעושנים - אלא אם כן בחגים.

מטוגן להחליפו מבושל, מבושל, אפוי, מאודה, ב multivark. מלח את האוכל לא בסיר, אבל בצלחת, להחליף מלח עם תבלינים ורטבים. זה יעזור למנוע בצקת ולחץ דם גבוה.

אלמנט עקבות חשוב בתקופה של גיל המעבר הוא סידן. הוא נשטף מתוך הגוף, בגלל מה העצמות להיות חלש שביר, נוטה שברים. עבור replenishing המינרלים בתפריט חייב להיות גבינות הנוכחי מגוון של מוצרי חלב, פירות ים, דגים משומרים עם עצמות.

זה שימושי לשים לב סויה: הוא מכיל אנלוגי טבעי של אסטרוגן, אשר כאשר גיל המעבר מתחיל להיות להחמיץ ברצינות. סויה, בשר, גבינת טופו יכולה למלא את המחסור הזה.

ולבסוף, על אלכוהול. אתה צריך לדעת כי משקאות חזקים הם גבוהים קלוריות, הם גם לעורר תיאבון מוגזם לעורר גלי חום. יוצא מן הכלל ניתן לעשות עבור יין אדום יבש, שהוא נוגד חמצון מעולה.

תזונה לגיל המעבר בגלי חום

גאות ושפל הם סימפטום מאוד לא נעים של גיל המעבר, אשר גורם לנשים הרבה אי נוחות. זה נגרם על ידי ירידה במספר ההורמון הראשי אסטרוגן הנשי, תחליף אשר בגוף שם. לכן, גיל המעבר נחשב ללחץ גבוה במיוחד עבור הגוף, בשל איזו חסינות יורדת, מחלות שונות להתפתח, עד התמוטטויות עצבים בריאות נפשית.

תזונה לגיל המעבר אצל נשים עם גלי חום לא צריכה לכלול מזונות המעודדים גלי חום, וכוללת מזונות מיוחדים כדי להקל על זרימת התהליך.

  • מבנה דומה הורמוני המין הנשי הם phytoestrogens. הם פועלים כמו אסטרוגנים חלשים: להחליש גאות ושפל יובש הנרתיק. רוב המרכיבים הללו נמצאים flaxseed. על פי מידע מסוים, כמות phytoestrogens ב זרעים אלה הוא עשרות או אפילו מאות פעמים גבוה יותר מאשר צמחים אחרים. לכן, תזונה עם גיל המעבר צריך לקחת בחשבון את המוצר הזה.

חלק יומי של פשתן לשמור על הגוף הנשי - 1 2 כפיות. הזרעים יכולים להיות הקרקע והוסיף דייסה, מאפים, יוגורטים. שמן פשתן מלא סלטים; זה מוריד את הכולסטרול.

עם בעיות הקשורות לגיל המעבר ו גיל המעבר, המוצר סויה יעיל. מרכך את ההפרעה ומקטין את הסיכון לגידול ממאיר של השד על ידי שלוש פעמים. מאפיינים אלה הם נביטה דגנים, קמח וחלב מסויה.

ויטמין E, אשר יש תכונות נוגדות חמצון, הוא גם ברשימה של רכיבים הדרושים לגיל המעבר. זה מקל על גלי חום, מפחית את היובש של הנרתיק ונפיחות של השד. להעשרת ויטמין E בתפריט יש צורך להציג קטניות, תפוחי אדמה, אורז חום, חלמונים, שמן צמחי, אספרגוס, אבוקדו.

עשיר phytoestrogens מזון ירקות אחרים: פירות, ירקות, כמו גם צמחי מרפא - שורש של ולריאן, מנטה, אורגנו, מרווה ואחרים. Phytohormones יכול מעט "להונות" את הגוף, מכריח לדמיין כי יש יותר אסטרוגן מאשר למעשה. בשל כך, תחושת אי הנוחות מופחת באופן משמעותי.

מזון עבור הרזיה עם גיל המעבר

בין התסמינים המלווים את גיל המעבר, קיימת נטייה לעלייה במשקל, המתבטאת ברוב הנשים. יחד עם ההכחדה של פונקציות הרבייה, הצטברות מתרחשת המותניים, הירכיים, ואת הסנטר השני. למה זה קורה?

הרופאים נותנים לתופעה הסבר פיסיולוגי מובן. מתברר כי עם ירידה בפעילות של השחלות לייצר הורמונים, בחלק זה פונקציה מתחילה להתבצע על ידי רקמת השומן (הוא מייצר את הורמון המין estron). לכן, נשים לא צריך להתערב מעדנים קונדיטוריה ומוצרים אחרים התורמים הצטברות של מניות כאלה.

כדי להגזים זה, אתה צריך לגשת בצורה יעילה את הדיאטה, לזכור כי הצורך קלוריות ותהליכים מטבוליים ירידה עם הגיל. אז, לאחר מינון של 50 יום הוא לא יותר מ 2100 קלוריות. כל אישה יכולה לבחור בעצמה את הזכות תזונה עם גיל המעבר.

מזון עבור ירידה במשקל עם גיל המעבר צריך לכלול:

  • שמנים צמחיים (לטמיעה של ויטמינים מסיסים בשומן A, E);
  • תאית (לגירוי המעי);
  • בצל, שום, ירקות (כדי לשמור על חסינות);
  • פירות אקזוטיים כגון דוריאן (מכיל אסטרוגנים);
  • סויה (מכיל phytoestrogen;
  • פירות ים (לרוויה עם שומנים ומינרלים שימושיים).

מקום חשוב בתזונה עם גיל המעבר הוא שתייה. מים טהורים אחרי ארבעים שנה צריכים להיות שיכורים יותר מבעבר. מים משתתף בעיכול, מונע עצירות, מנרמל את הפעילות של מערכות הדם והלב וכלי הדם. כאשר יש מחסור במים, הדם הופך סמיך ויש סיכון של היווצרות פקקת, וזה כרוך שבץ התקפי לב. כמו כן, חוסר נוזלים מעורר סוכרת שאינה תלויה באינסולין. כדי למנוע פתולוגיה, רצוי לנשים לעקוב מעת לעת את רמות הסוכר בדם.

מניעת סיכונים אלה יסייע משטר שתייה כזה: לשתות כוס מים על בטן ריקה, כמה כוסות במהלך היום שעה אחת לפני השינה - החלק האחרון. בסך הכל, על שני ליטר.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

תזונה בגיל המעבר לשימור הנוער

מדוע נשים רבות עולות במהירות עם גיל המעבר?

  • ראשית, כמות האסטרוגן והפרוגסטרון יורדת בחדות בדם.

זהו גורם מפתח להזדקנות. יחד עם זאת, מספר ההורמונים הגבריים הממריצים את צמיחת השיער על הפנים, ולפעמים היווצרות פריחה, גדל.

  • שנית, הייצור של חומצה היאלורונית קולגן פוחתת.

רכיבים אלה אחראים על הידרציה, הצפיפות והאלסטיות של העור. בשל חוסר העור, העור הופך יבש יותר ורזה.

כדי להגדיל את רמת החומרים המזינים בגוף, הם צריכים להיות הציג מבחוץ, כולל מזון ומשקאות. זו הסיבה תזונה בגיל המעבר לשימור הנוער חשוב מאוד.

יתרה מזאת הזדקנות מואצת, שינויים של גיל המעבר כרוך בהפרעות neurovegetative (גלי חום, הזעה, לחץ עליות, סחרחורת, דפיקות לב), והפרעות פסיכו-רגשית (שינויים במצב הרוח, נטייה לדיכאון, עייפות, נדודי שינה). במיוחד שלילי משפיע על בריאות ומראה של גיל המעבר מוקדם.

תזונה עם גיל המעבר מציעה את דחייה של הרגלים רעים: עישון ואלכוהול. ניקוטין משפיע לרעה על עור הפנים, מעורר אוסטאופורוזיס, מחלות לב וכלי דם וגידולים סרטניים. אלכוהול מסומן במינונים מתונים מאוד. אז, על פי ההמלצות של רופאים אמריקאים, מותר מנה אחת של משקה אלכוהולי ליום, כלומר: 50 מ"ל של חזק, 150 יינות או 300 מ"ל של בירה.

בשל הדיאטה הנכונה, הגוף מתמלא בחומרים מועטים חסרים ואינו מקבל עוד קילוגרמים. ההמלצות של מדענים אמריקאים על תזונה במהלך גיל המעבר הם כי כל המוצרים מחולקים לקבוצות וכל יום אכלו קצת:

  • 150 - 200 גרם של דגנים (עד חצי שלם);
  • 2 - 3 מנות של ירקות, על שני פירות;
  • מוצרי חלב דלי שומן (שווה ערך ל 3 כוסות חלב);
  • עד 180 גרם של בשר דל שומן, קטניות ואגוזים.

לאחר גיל המעבר, יש צורך מיוחד עבור חומרים מסוימים, למשל, ויטמינים של קבוצה B, D, C, E, בסידן, ברזל. הם תומכים בחסינות, פועלים כחומרים נוגדי חמצון. אם אישה לא מקבלת מספיק חומרים אלה או שהגוף אינו סופג הכל, אתה יכול, על פי עצתו של רופא, לקחת מוצרי תרופות: מתחמי ויטמין מינרליים של הרכב שונים.

ההגבלות מוטלות על שומנים, ממתקים ומלח. נשים בגיל המעבר אינן יכולות להתעלם מפעילות גופנית, מנוחה ושינה מלאה, התורמות לטוב ולרווחה.

פסיכולוגים ממליצים לא להתייחס לגיל המעבר כאל סוף עליז ונטול כל מה שכבר התרחש, אבל לקחת כמובן מאליו, שלב חדש זה של החיים, להעריך את היתרונות וליהנות מהם. אורח חיים פעיל, תזונה מאורגנת כראוי עם שיא יעזור להתמודד עם האתגרים: למנוע הזדקנות מוקדמת, לשמור על בריאות, צורה ונוכחות של הרוח.


Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian.
For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian,
this article has been translated into the current language, but has not yet
been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this.
In this regard, we warn you that the translation of this article may be 
incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

פורטל iLive אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
המידע המתפרסם בפורטל הוא עבור הפניה בלבד ואין להשתמש בו ללא התייעצות עם מומחה.
קרא בעיון את הכללים והמדיניות של האתר. תוכל גם ליצור איתנו קשר!

זכויות יוצרים © 2011 - 2021 iLive. כל הזכויות שמורות.