תשע עצות למניעת עצירות

על מנת למנוע מחלה לא נעימה כמו עצירות, כמו גם כדי להסיר סימנים של עצירות קיימת כבר בשלב הראשוני שלה, אמצעי מניעה פשוטים ניתן לנקוט. מניעה עצירות היא מאמץ קטן הדורש אדם להתרכז וליישם כמה צעדים פשוטים כל יום. אז, כדי לא להיהרס על ידי עצלות, תן לנו לעבוד לטובת הבריאות שלנו.

[1], [2]

המועצה מספר 1 - להתייעץ עם רופא לבדיקה

עצירות יכולה להיות תוצאה של ביצועים מעיים ירודים, דיאטות, קצב חיים, הכולל ישיבה קבועה או מאמץ פיזי לא סדיר. לכן, על מנת לברר מה אתה צריך לתקן את ההרגלים שלך, חשוב להתייעץ עם גסטרואנטרולוג. הוא יגיד לך איזה סוג של דיאטה מזיק לך, אשר יהיה שימושי יותר למניעת עצירות. אולי כמה מאכלים צריכים להיות מחוץ לחלוטין את הדיאטה, בעוד שאחרים צריכים להקדיש יותר תשומת לב.

[3], [4], [5], [6], [7]

טיפ # 2 - לאכול נכון

תזונה סבירה היא לא רק התאמת משקל. זה גם כולל את העבודה של המעי הגס ואת כל מערכת העיכול. על מנת שהדיאטה תהיה מאוזנת ולא תגרום לבעיות בעבודה של מערכת העיכול, חשוב שיהיה גם שומנים, חלבונים ופחמימות בתפריט, מבלי לכלול אף אחד מהרכיבים הללו כדי למנוע עצירות.

אם אתה נוטה עצירות, אתה צריך לאכול פחות מזון מעובד - מעודן סוכרים, קמח, מעובד היטב (כלומר, נטול לחלוטין של כל החומרים המזינים).

רשימת המוצרים רצוי להפחית למניעת עצירות כוללים:

• מקרוני
• לחם לבן
• תפוחי אדמה
• אורז לבן

ישנם גם מאכלים שיכולים להאט את פעולת המעיים. הרשימה כוללת:

• תה (שחור)
• שוקולד (שחור שחור נוסף)
• Kissels עם עמילן בהרכב

במקום מוצרים אלה, רצוי לאכול מזון לא מעובד, בפרט, לחם - שחור או אפור - מקמח מלא, ואם אורז, אז לא מלוטש.

מועצת מספר 3 - הקפד לאכול סובין

הימנע דגנים מיידיות ודגנים מיידיות. במקום זאת, למניעת עצירות, לתת עדיפות סובין כי צריך להיות ספוג לילה או לשפוך מים רותחים ולתת לו להתנפח במשך זמן מה.

ראשית לאכול 1 כף סובין, אם אתה לא רוצה או לא יכול עוד. אז כל הזמן להוסיף אותם לתזונה שלך - מנה אחת רגילה של סובין יכול להיות 30 גרם.

סובין - כלי נהדר המסייע לבסס את העבודה של דרכי העיכול ולנקות את הגוף של רעלים. וגם כדי לעזור להמונים צואה כדי לעבור טוב יותר דרך המעיים. אז, סובין - כלי מצוין למניעת עצירות. הם גם מסייעים במניעת טרשת עורקים, מסייעים בטיפול בסוכרת.

[8], [9], [10], [11], [12]

טיפ # 4 - יש ארוחת בוקר

ישנן מספר דעות שונות של gastroenterologists על אם יש ארוחת בוקר אם אתה לא רוצה את זה. עם זאת, רוב gastroenterologists נוטים להאמין כי ארוחת הבוקר היא בהחלט צורך. וזה עדיף על ארוחת ערב לבבית וכבדה כאשר אתה רעב ולא אכלתי כל היום.

אז, ארוחת בוקר במניעת עצירות משחק תפקיד חשוב. הוא מעיר את המעיים לעבודה. אם יש לך בעיה עם העובדה שאתה לא רוצה לאכול בבוקר, פשוט לקום מוקדם. באופן אידיאלי, לעשות תרגילים, ואפילו טוב יותר - ריצה קלה. אחרי זה, לחכות 20 דקות ואתה יכול לאכול ארוחת בוקר - הגוף ישאל אותך על זה. בנוסף, מזון לאחר פעילות גופנית יהיה נספג טוב יותר, כפי שהם לתרום תנועה המעי.

רצוי לאכול ארוחת בוקר באותו זמן בכל בוקר על מנת להרגיל את הגוף למשטר ברור. במקרה זה, אתה לא צריך למהר צריך להיות במצב רוח טוב, כי הלחץ אינו תורם לעיכול נורמלי והטמעה של מזון.

מומלץ לארוחת הבוקר לשתות תה ירוק ומים ללא גז כדי למנוע עצירות, ויש דייסה, מבושל במים. וסלטים.

מועצת מספר 5 - לבלות את השירותים בבוקר באותו זמן

אם המעיים שלך רגילים להתרוקן בו זמנית, סביר להניח שלא תהיה שום בעיה עם תנועות המעי הרגיז בעתיד.

למניעת עצירות, אתה צריך לעזוב את הזמן לאחר ארוחת הבוקר כשעה לפני הולך לעבודה. כי אחרי חצי שעה אחרי ארוחת הבוקר, ככלל, יש רצון להפקרת הבוקר, ואתה תוכל לבלות את זה באווירה נורמלית, מוכר, ללא חיפזון. הצום בבוקר בדרך כלל עובר מהר יותר וקל יותר מאשר סוגים אחרים שלה.

[13], [14]

עצה מספר 6 - לעשות מעת לעת מעסה את הבטן

בשילוב עם תזונה רגילה וביקור בשירותים לנוחות, זוהי דרך מצוינת להימנע מעצירות. עיסוי במעגל עם חלק, תנועות אור, זה ייתן המעיים שלך הזדמנות לעבוד טוב יותר פרודוקטיבי. אין לסנן את עצמך ואת לא מתח כאשר יש לך תנועה המעי, ועיסוי בעת ישיבה בשירותים יעזור לך במניעת עצירות.

טיפ # 7 - אל תנסה לקבל מעיים כל יום.

זה לא נכון לחשוב כי עצירות היא סימן של חוסר תנועה יומית המעי. אם אדם צומח כל יומיים, זה נורמלי. כזה הוא הפיזיולוגיה שלו. כדאי לשמוע את האזעקה כאשר הצואה צואה יבש מדי או אם אתה צריך להתאמץ כאשר יש לך תנועה המעי הרגיז. מעשה של ציווי צריך גם לא לגרום אי נוחות וכאב.

עצה מספר 8 - לעשות ספורט

הידיד החזק ביותר של עצירות הוא חוסר פעילות גופנית ותדירות יושב במקום אחד באותו מיקום. כאשר אדם נלחם נגד העצלות שלו, הוא נלחם בו זמנית נגד עצירות. פעילות גופנית תורמת לעבודה מעיים טובה.

זה משפר את תפקוד השרירים. כולל גורם התכווצויות פעיל יותר של המעי. זה מאפשר כיסא לצאת את פי הטבעת בקלות וללא כאבים.

הנה רק תרגילים למניעת עצירות צריך להיות ריאלי ואלה תואמים את רמת הכושר הגופני שלך, כמו גם גיל ורווחה. לא להגזים יתר על המידה בגוף. קבוצה של תרגילים למניעת עצירות יעזור לך לבחור רופא - מומחה פיזיותרפיה.

ראוי לציין כי התרגילים לאמן את שרירי הבטן. טוב מאוד למניעת עצירות. אם אדם משתמש בנשימה בבטן, הוא מאפשר לחלל הבטן להתכווץ בנפח ובכך לעורר את המעיים לעבוד. זה מה שנקרא עיסוי מעיים למניעת עצירות, אשר הוא בטוח לענות לך עם הכרת תודה על טיפול כזה על בריאותו.

עצה מספר 9 - לא למהר לתפוס משלשל

משלשלים, במיוחד כאשר נלקח ללא המלצת הרופא, יכול לגרום להשפעות שליליות רבות. ראשית, אדם יכול לעורר תלות בחומרים משלשלים. לאחר שהכניס את עצמו, כי ללא משלשלים הוא לא יכול לעשות מעשה של ציווי, אדם מושך את עצמו לתוך המשחק הזה, ובהדרגה את קירות המעיים להיות חלש. מעשה של defecating ללא משלשל הוא באמת מקבל יותר ויותר כואב.

נצטרך לנקוט צעדים רבים כדי להשיב לעצמנו את האפשרויות הקודמות של צואה עצמית.

כמובן, משלשלים לא יכול להיות נטוש בכלל. לכן, זה הכרחי להתייעץ עם הרופא שלך, שבו מקרים זה בלתי אפשרי לעשות בלעדיהם, וכאשר משלשל לא מביא תועלת בכלל.

אז, אם אתה מבין את כל שיטות פשוטות של מניעת עצירות, ואתה לא צריך משלשלים בעתיד.