טראומה של כף הרגל בריצה

פציעות טראומטיות יכולות להתרחש כאשר לובשים נעליים "לא נכונות" או תחת עומסים כבדים. מה הן פציעות של כף הרגל ומה לעשות בקשר לזה? היחס הנכון לבעיה הוא המפתח לפתרונה.

כאב ברגל

זה קורה כי אדם יכול להרגיש כאב לא נעים די חזק עם התעצמות הספורט. הכאב באזור plantar נובע מכמה סיבות: אם זה מתיחה רצועות או מתיחה הגידים. לפעמים כאב בחלק plantar של כף הרגל עלולה להתרחש עקב מחלה הנקראת "plantar fasciitis".

שלא כמו מתיחה, fasccitis נובעת מהעובדה שאתה סובל מרגליים שטוחות.

שתי המחלות הן בעלות חשיבות שווה, וכאב ברגל לא צריך להתעלם, שכן הוא מבטיח כאב חמור יותר בעתיד. ליצור ולתחזק את מצב הספורט שאתה מגדיר, כך קשת מקבל איזה תמיכה, להפחית את העומס על החלק הכואב של כף הרגל. המקום שבו כואב הרגל שלך, אתה צריך לעטוף בחוזקה תחבושת. אם מסיבה כלשהי אתה צריך כל הזמן להיות בתנועה - דבק את התיקון על האזור הפגוע של כף הרגל.

קרסול מתיחה

אנשים רבים סובלים נקע בקרסול. הסיבה לפציעה זו יכולה להיות ריצה או נפילה. יש אפילו אנשים שיכולים למתוח את הקרסול כמה פעמים בשבוע. הם צריכים להגן על הרגליים שלהם יותר מאחרים.

[1], [2], [3]

פגיעה בגיד אכילס

אנשים שסבלו מפציעת גיד אכילס מודעים באופן מפתיע לכמה זמן הטראומה עלולה להיות מלווה בכאב. והכי חשוב - כמה קשה לרפא.

[4], [5], [6], [7], [8]

מהו גיד אכילס ואיך זה יכול להיות טראומה?

גיד אכילס - זה לא כמו חלק ענקי של הגיד, הנמצא על הגב התחתון של השוק. פגיעה בגיד אכילס מתרחשת עקב עומס יתר על שרירי השוק. תארו לעצמכם כי עונת הקיץ הגיעה, והחלטת לעשות את ריצה הרגיל ברחבי העיר או בפארק באותו זמן. להרים חזה מלא של אוויר, ליישר ולהפעיל במלוא העוצמה. שכחתי לקחת בחשבון, לאחר החורף שאר השרירים אינם מותאמים המון זמן. זה אפשרי גם כי במשך כמה שבועות אתה לא תוכל להפעיל באופן מלא לאחר הריצה הראשונה.

כאשר לכופף את הבלעדית, עלולה להיות נפיחות גדולה של שרירי השוקיים או דלקת, כאבים במהלך כיפוף הרגל. אם אתה שם בד עבה מתחת לעקב, הבד צריך להתאים בנוחות על העקב על רגל כואבת להיות מרופד בעת הליכה. כ 50 מ"מ צריך להיות עובי של רקמה זו. ללבוש כזה אניה במשך זמן רב, כלומר 6 שבועות. זה אניה שחוקה לא רק בספורט ופעילות גופנית, אלא גם בסביבה הרגילה. הכאב יעבור קצת, אבל העיקר לא לקצר את תקופת הלבוש, הוא מותנה על ידי מומחים.

זכור כי אתה צריך לבצע תרגילים מורכבים כדי להבטיח את מיתרים ו tendons הם מתוחים ו מתוח.

אם עדיין הצלחת לשבור את גיד אכילס, עליך לעקוב אחר ההמלצות של רופא הטראומה ולנוח כמה שיותר, ואז פציעות הרגל יפריעו לך הרבה פחות.

לך לרופא

אם הטראומה של קשת הרגליים רצינית מספיק, שיטה זו של טיפול לא עזרה לך, אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא - אורתופד. אולי אתה תיאלץ ללבוש תחבושות אורתופדיות ולקבל טיפול שונה.

מניעת טראומה

ממה שיש לך בארון התרופות, למצוא גם הלהקה סיוע, או להשתמש בסרט דביק - שניהם מתאימים. בזהירות לקצץ את הסרט על 20 ס"מ אורך, רוחב של סרט כזה צריך להיות 4-5 ס"מ. הדבק חתיכת סרט על החלק החיצוני של הרגל שלך. ואז, מתחת לרגליים, לחיצה חזקה על הקלטת, דבק את הקצה השני של הקלטת שלך לתוך החלק הפנימי של הרגל, כלומר, החלק הפנימי של המעלית. והכי חשוב, לא לעטוף את הקלטת עם גיד המתייחס האגודל. אחרת, ההלבשה תהיה יעילה ויעכבו את ההליכה או הריצה. הרצועה השנייה מודבקת באותו אופן כמו הראשון, אבל יש לקחת בחשבון את החפיפה - 1 ס"מ.

מנע נקע בקרסול

כדי לא לסבול קבוע או תכופים קרעים, מתיחה - למתוח למתוח את הרצועות על הרגל. עוד לפני הליכה רגילה ברחבי העיר, יש צורך לעשות תרגילים כאלה גמישות רבה יותר של כף הרגל.

זה אחד התרגילים האלה יעיל. יש צורך לשבת על כיסא וזה נוח לשים קרסול של רגל שמאל על הברך של רגל ימין, אתה צריך להירגע לחלוטין את השרירים שלך לתפוס את המפרקים של הרגל שלך. קח את הרגל הימנית ביד ימין וחזור על התנועות העגוליות מספר פעמים, ולאחר מכן סובב את הרגל בכיוון ההפוך.

לעשות תנועה מעגלית למשך 30 שניות או יותר. לאחר תרגילים כאלה אתה תרגיש איך הדם זורם לרגליים, ואת המפרקים למתוח, להירגע. לאחר מכן, מקסימום לכופף את הרגל פנימה, כדי למתוח את הרצועות החיצוניות של המפרקים כף הרגל. נסו לשמור את עצירה במצב זה למשך זמן מסוים, ולאחר מכן לשחרר. לאחר הרפיה מוחלטת של השרירים, לעשות את התרגיל באותו הרגל השנייה.

היתרונות של מתיחה

היתרון של מתיחת המפרקים הקרסוליים הוא מדהים. גם אם לוקחים בחשבון את העובדה כי התרגילים נמשכים כ 3-4 דקות, הם יכולים לעזור להיפטר אפילו צלקות, כאב ועייפות ברגליים. לאחר תרגילים כאלה, ההליכה תהיה קלה יותר רגועה יותר, ואתה בטוח יותר בעצמך.

תחת עול האימון

אם אתה נוטה למתוח מפרקי הקרסול ויש לך דרך קשה באימונים (cross-country ריצה וכו '), אתה צריך rewind את הקרסול בחוזקה עם רצועת גומי או תחבושת. תחבושת אלסטית משמש מניעה מעולה גם עבור אנשים נוטה לפציעה בקרסול, ויהיה הגנה נפלאה לכל אחד.

אם הפציעה התרחשה

אם הרגל נפגע, לא משנה איך, זה צריך להיות נתון לשלום. הרגליים שלך מגיע לנוח אחרי עומסים כבדים. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לשמור על הרגל שלך גבוה, כך הדם נע משם. אז יש צורך להטיל תחבושת אלסטית על הרגל הרגל הפצועה. אחר כך שכב קרח על הרגל הכואבת.

במשך יומיים, לעשות מינימום של תנועות, על פי התוכנית שנקבעה, בתקופה שבה אתה משותק, למתוח את הרגל הכואבת שלך לאט לאט. אם הפציעה בקרסול חוזרת על עצמה שוב ושוב, עליך להתייעץ עם רופא אורתופדי לקבלת ייעוץ וטיפול.

אם יש לך פציעה, להרטיב את המגבת עם מים קרים והניח אותו על הרגל פגום. חכה עד שהכאב ייכשל מעט. אל תנסה לממש באמצעות כאב, מנוחה ומנוחה.

ריפוי ארניקה נגד נקע בקרסול

כאשר מתיחה את הקרסול, עדיף להשתמש arnica, זה נקרא גם דייזי ההר. באזורים הפגועים של הקרסול, לשפשף את הקרם עם arnica או עירוי של צמח זה, להרטיב את המפיות וליישם אותם לנקודה כואבת. ההתאוששות הדרגתית של הקרסול לא תחזיק מעמד.

עובדות מעניינות על הקרסול

בדוק את הקרסול שלך, כפי שהוא מסודר. קח את הנעליים הישנות והבלויות שלך ותסתכל היטב על הכיוון שבו העקב שלך נשען. אם בצד הפנימי, משמעות הדבר היא כי הרגל שלך הוא יצא החוצה יותר מאשר בפנים. בתכונה זו, רצועות המפרקים הפנימיים מתוחים ומתוחים, והמפרקים החיצוניים, לעומת זאת, מקוצרים. עם עומס קטן, זה בהחלט אפשרי למתוח, ובמקרים מסוימים, גם קרע ליגמנט.