תסמיני לחץ: באילו מצבים כדאי לחשוב עליהם?

תסמיני לחץ הם סימנים ברורים שתמיד מלווים את תגובת גוף האדם למצב יוצא דופן וקיצוני המשבש את הרוגע והאיזון הרגשי של אדם. הגורם למצבי לחץ יכול להיות כל מצב הגורם להתרגשות מוגזמת ולסערה של רגשות. בניגוד לדעות מסוימות, תגובת לחץ של הגוף יכולה להתרחש לא רק כתוצאה מאירועים בעלי קונוטציה שלילית, אלא גם לאחר חוויה של רגשות חיוביים פתאומיים.

עצם המושג "לחץ" פירושו לחץ, מתח. הגוף חשוף כל הזמן לסוגים שונים של השפעות סביבתיות. כאשר הוא מתמודד עם כל בעיה (פיזיולוגית, פסיכולוגית), הגוף בוחן תחילה את הבעיה (קושי, משימה), ואז עובר לשלב הפעולה. בפועל, זה נראה כך: כאשר הוא מתמודד עם וירוס או פרוטוזואה, מערכת החיסון מזהה תוקפים ומקבלת החלטה - להשמיד זרים. במקרה של תופעה של פעילות עצבית גבוהה יותר, כאשר הוא מתמודד עם משימה חדשה, בעיה, מופעל רפלקס התמצאות (אקטיבי או פסיבי) והנתונים הנוספים שהתגלו מנותחים, ולאחר מכן האדם עובר לשלב קבלת ההחלטות והפעולה. האדם המודרני נמצא תחת לחץ מגורמים שונים, ווירוסים וטפילים הם הגורמים הנפוצים ביותר ללחץ פיזיולוגי, אשר, ככלל, אינם מושכים במיוחד את תשומת ליבנו. אבל בעיות בעלות אופי פסיכולוגי, מצבים מלחיצים שהגוף אינו מסוגל להתגבר עליהם עקב ניסיון של מאות שנים של אבולוציה, הן דווקא מה שמובילות את האדם המודרני למצב שבו הוא פונה לעזרה ממומחים או נוקט בתרופות עצמיות.

לפיכך, לחץ אצל אדם בחברה המודרנית מתרחש רק בתנאי שהלחץ שחווה הנפש עולה על המשאב הפסיכולוגי של ההסתגלות, במילים אחרות, סף עמידות ללחץ שונה עבור כל אדם. סף זה נוצר על ידי סוג מערכת העצבים (חזקה, חלשה), יכולתה להתאושש וניסיון החיים של האדם.

רופאים מגדירים לחץ כתגובה מגנה של הגוף לגורמים קיצוניים המתרחשים בזמן שאדם אינו מצפה לכך. במצב זה, הגוף מתחיל לייצר את הורמון האדרנלין, שהשפעתו גורמת לרצון להילחם בגירויים.

מצב הלחץ מתפתח לאט למדי, ביטוייו יכולים להיות מורגשים על ידי אחרים או האדם עצמו. אם מצב מלחיץ דורש פתרון מיידי ומתעורר בפתאומיות, אז, ככלל, ככל שהאדם רואה יותר דרכים לצאת מהמצב המלחיץ, כך קל יותר להתגבר על הלחץ עצמו. במקרה האופטימלי ביותר, צריכות להיות יותר מ-3 דרכים לצאת, כאשר מחליטים על האפשרות של 2 דרכים בלבד, ניתן לדבר על נוירוטיזציה של האישיות (בחירה נוירוטית). לעתים קרובות מאוד, תסמיני לחץ יכולים להתבטא כ"הלם עצבי" - בצורה של אובדן הכרה, התקפי היסטריה, אובדן פרק זמן קצר של זיכרונות וכו'.

עם זאת, לעיתים מצבים מלחיצים אינם מסתיימים לחלוטין, קונפליקטים אינם מסתיימים והלחץ אינו פוחת, הלחץ הופך לכרוני. אז אילו תסמינים של לחץ יכולים לספר לאדם על נוכחותו, אם אדם רגיל כמעט לחיות ב"מצב מלחיץ"?

בנוכחות גורמי לחץ, הגוף מגיב אליהם במוכנות מוגברת "לקרב" - משתחררים הורמונים מסוימים (אדרנלין, נוראדרנלין), המסייעים בהפחתת חלל כלי הדם, העלאת לחץ הדם, הגברת קצב הלב, הפחתת רגישות לכאב וכו'. שיטות תגובה אלו הצילו את האנושות במשך אלפי שנים במאבק ההישרדות בעולם הפראי, אך כעת שיטה זו של תגובה פיזיולוגית הפכה למיותרת, שכן כמעט כל סוגי הבעיות המתעוררות נפתרות בעזרת האינטליגנציה.

על פי התיאוריה של סלייה, גופנו מגיב לגירויים חיצוניים באופן הבא:

• ראשית, הגוף מגייס את כל המשאבים הזמינים - תגובת אזעקה;
• לאחר מכן האדם מנסה להתמודד עם הגירוי – שלב ההתנגדות;
• בסופו של דבר, משאבי ההסתגלות מתכלים ומתחיל שלב התשישות.

אחת הבעיות בחברה המודרנית היא חוסר השחרור, שבגללו תסמיני הלחץ מוחלקים, הופכים לכרוניים והורסים את הגוף.

מומחים מחלקים תסמיני לחץ למספר קטגוריות בהתאם לסיבות שגרמו לתגובה הלא ספציפית של הגוף. כשם שלחץ יכול להיות פסיכולוגי, רגשי, פיזיולוגי, כך ניתן לחלק תסמיני לחץ למספר קבוצות.

בואו נבחן מקרוב את הביטויים הפשוטים ביותר של לחץ כרוני. לכן, אם לאדם יש אינסומניה (סיוטים), פסימיות, בעיות ריכוז, קשיי למידה וקבלת החלטות, שכחה וחוסר ארגון - כל אלה הם תסמינים קוגניטיביים של לחץ.

[ 1 ]

תסמיני לחץ הקשורים לפיזיולוגיה

בהיעדר הפרשות ברמה הפיזיולוגית, נוצרת תחושת סבל, אדם יכול לחרוק שיניים, לסבול משלשולים (עצירות), לחוות דחף להשתין לעתים קרובות, לחוות "זר" של בעיות במערכת העיכול (צרבת, גזים, גיהוקים, בחילות), כאבים בחזה, לחוש קשיי נשימה, לסבול לעתים קרובות מזיהומים בדרכי הנשימה חריפים, לגמגם, לשמוע צלצולים באוזניים, סומק וזיעה, לחוש יובש בפה ולקויי בליעה, לסבול עוויתות שרירים - כל רשימת הבעיות הזו אופיינית לתסמינים פיזיים (פיזיולוגיים) של לחץ.

תסמיני לחץ פיזיולוגיים נחשבים למסוכנים והמזיקים ביותר לגוף. הם גם הקשים ביותר לאדם לשאת, מכיוון שהם בדרך כלל משפיעים על מספר תפקודים בגוף ויש להם השפעה שלילית על הבריאות. ישנם תסמיני לחץ הקשורים לתזונה. אחד הסימנים הנפוצים למצב זה הוא ירידה חדה בתיאבון וכתוצאה מכך ירידה במשקל. החיסרון יכול להיות צריכה בלתי מבוקרת של כל מזון ואכילת יתר. סיוטים במהלך השינה, פחד להירדם וכתוצאה מכך נדודי שינה ממושכים הם גם תסמינים פיזיולוגיים עזים של לחץ. אם אנחנו מדברים על כאב, רופאים אומרים שלא רק כאב ראש יכול להיות סימן ללחץ, אלא גם כאבים בגב ובעמוד השדרה הצווארי. טמפרטורת הגוף נוטה לעלות בכמה מעלות במהלך לחץ: אם אתם בטוחים שאין תהליכים דלקתיים בגוף, שימו לב למצב הרגשי. מאפיינים כאלה של הגוף שאדם לא היה מודע להם בעבר עשויים להופיע: תגובות אלרגיות למזונות נפוצים, עליות לחץ דם, הזעה שאינה קשורה לטמפרטורת הסביבה, רעידות קשות של הגפיים העליונות ועוויתות קלות. בעיות במערכת העיכול הן גם תסמינים של לחץ: צרבת, הקאות, התכווצויות בבטן. אם רוב התסמינים הנ"ל קיימים בהיעדר מחלות קשות וכרוניות, ניתן לראות בהם סימנים ראשונים למצבי לחץ.

סימנים פיזיולוגיים של לחץ:

• כאבי גב, כאבי ראש, התכווצויות בבטן שאינם קשורים למחלות סומטיות אופייניות;
• שינוי פתאומי בלחץ הדם;
• הפרעות עיכול (שלשולים, עצירות);
• מתח שרירים כרוני;
• רעידות, רעד, התכווצויות בגפיים;
• פריחות אלרגיות ללא מגע עם אלרגן;
• שינוי במשקל הגוף (ירידה או עלייה);
• הזעת יתר כתגובה וגטטיבית;
• נדודי שינה;
• הפרעה, אובדן תיאבון;
• אובדן חשק מיני, פעילות מינית.

תסמיני לחץ הקשורים למצב רגשי

אם פתאום אדם מאוזן הופך להיות גחמני, עצבני, נכנס לפאניקה, חרד, מתחיל להתלונן על תחושת בדידות, בידוד, חרדה, אשמה, מתחיל להתרכז יתר על המידה בפרטים לא נעימים - אלה הם תסמינים רגשיים של לחץ.

תסמיני לחץ הקשורים למצבו הרגשי של המטופל פחות מסוכנים מאשר תסמיני לחץ פיזיולוגיים, שכן מומחים מאמינים שאדם יכול להתמודד איתם גם ללא תמיכה רפואית, הם נשלטים על ידי גוף חזק. חוסר תמריצים ומטרות בחיים, תחושת חוסר ביטחון ובדידות בלתי נסבלת או מלנכוליה בלתי סבירה, התקפי זעם, כעס חסר מוטיבציה המכוון כלפי אחרים הם התסמינים העיקריים של לחץ עם גוון רגשי. אדם הנמצא במצב מלחיץ עלול לחוות התקפי פאניקה ותחושות חרדה, הוא הופך לחסר ביטחון וחושב כל הזמן על האפשרות לקבל החלטה שגויה, על חוסר הפרודוקטיביות שלו וחוסר התקווה. אדם במצב מלחיץ גורם צרות רבות לאחרים: הוא הופך להיות גחמני, בלתי צפוי, לא מרוצה מעצמו ומכל מה שסביבו. תסמיני לחץ דומים לתסמיני דיכאון: מופיעות מחשבות התאבדות, אדם בוכה ללא הרף, תסביך נחיתות וחוסר חדלות פירעון גובר.

ישנם גם תסמינים התנהגותיים של לחץ - הפרעות שינה, רצון לבידוד עצמי, שימוש לרעה בתרופות, אלכוהול, רצון להימורים, אובססיות, פעולות אימפולסיביות, חשדנות ושקרים, דיבור לא ברור.

תסמינים סומטיים (פיזיים) שונים מעידים במיוחד על מהלך של לחץ כרוני. תסמינים אלה כוללים כאבי שרירים בעלי אטיולוגיה לא ברורה (לדוגמה, לעתים קרובות כאבים בשרירי הצוואר, "התכווצות כתיבה", "פיתול" של מפרקי הזרועות והרגליים הם עדות למחאה פנימית של הגוף כנגד עומסים החורגים מיכולותיו), כמו גם טיקים עצביים המופיעים ונעלמים באופן שרירותי, במיוחד עוויתות של העפעפיים. חלק מתסמיני הלחץ מוסתרים תחת פסאודו-אלרגיה, מה שמאלץ את מערכת החיסון לפעול לסירוגין ומופיעים על העור בצורת פריחה אדומה או שלפוחיות עם נוזלים.

למרות מגוון כה רב של ביטויים, תסמיני לחץ אצל אדם אחד אינם תמיד מגוונים, ככלל, הגוף נוטה לסוגים מסוימים של תגובות מובילות, לדוגמה, תגובה ללחץ יכולה להיות הפרעות מתמשכות בעבודת שירותי הדיור והקהילה, בעוד שהפרעות סומטיות אחרות ייעדרו. מצב לחץ שחוזר על עצמו באופן קבוע לא רק מפתח תגובה מזיקה, אלא גם מגבש אותה במידה כזו שלעתים קרובות קשה מאוד למטופל להיפטר באופן עצמאי מתסמיני הלחץ המובילים שלו. לדוגמה, כל אחד יכול בקלות לדמיין כמה קשה לאדם להיפטר מהרגל לכסיסת ציפורניים או ביצוע תנועות אובססיביות.

סימנים רגשיים של לחץ:

• כעס פתאומי, עצבנות כרונית;
• אדישות, אדישות, אובדן עניין באירועים משמעותיים, נושאים, חפצים;
• מצב דיכאון;
• חרדה, דאגה;
• תחושת בדידות, בדידות;
• רגשות אשמה בלתי סבירים;
• הערכה עצמית נמוכה באופן לא אובייקטיבי, חוסר שביעות רצון ממעשיו של האדם.

סימנים חברתיים והתנהגותיים של לחץ:

• שגיאות אטיפיות, עלייה בשגיאות קלות אקראיות בעבודה שגרתית;
• חוסר תשומת לב, חוסר מחשבה;
• אובדן עניין במראה החיצוני;
• שימוש פעיל באלכוהול כמרגיע, סיגריות;
• רמת קונפליקטים מוגברת - במשפחה, בעבודה, בחברה;
• עומס יתר כרוני של אחריות עבודה, וורקהואליזם כפיצוי, הימנעות מהרהורים פנימיים;
• אובדן עניין בעבודה אהובה בעבר, חוסר ארגון לא טיפוסי, חוסר אמינות;
• לחץ זמן מתמיד, חוסר זמן, חוסר יכולת לנהל משאבי זמן.

מה לעשות אם יש לך תסמיני לחץ?

שיטות שפותחו על ידי מומחים כדי לעזור לאנשים הסובלים מלחץ נועדו לאפשר ניהול רגשות שליליים. אם אדם הצליח למצוא דרך לשלוט ברגשותיו, ניתן לראות בו כמי שהתמודד באופן עצמאי עם לחץ.

תסמיני לחץ ניכרים כאשר הגוף נמצא בעומס אינטלקטואלי משמעותי. במהלך מועדי הגשה, תקופות מבחנים, אדם סובל משפע של מידע ומערכת העצבים לעיתים קרובות אינה יכולה לעמוד בלחץ. לרוב, תסמיני לחץ כאלה ניתן להבחין בהם אצל בני נוער המקדישים תשומת לב רבה מדי ללימודיהם. חוסר יכולת להתרכז בשאלה, חוסר תפיסת מידע הם סימנים לעייפות אינטלקטואלית, שניתן לבטל בעזרת מנוחה והימנעות מתקשורת וממקורות מידע.

סימנים אינטלקטואליים של לחץ:

• בעיות בזיכרון, שכחה;
• צמיגות הדיבור, חזרה על מה שכבר נאמר;
• מחשבות אובססיביות, חשיבה מתמדת, נתקעות על מחשבה אחת;
• חוסר החלטיות, קשיים בקבלת החלטות;
• המחשבות הן בעיקר שליליות.

ישנן דרכים רבות לצאת ממצבים מלחיצים, למשל, מודעות מלאה לסיבות למה שקורה (רציונליזציה), טיפול באמנות, פסיכואנליזה, טיפול בגשטאלט, פסיכודרמה - כל השיטות הללו מובילות להבנת הגורמים להפרעות סומטיות, הקשר בין ביטויי המחלות לבין הימצאות במצב מלחיץ. עם זאת, יש לזכור תמיד ששום לחץ לא יכול להיות הגורם לכל התחלואים ולפני שמקשרים הפרעות פיזיולוגיות עם לחץ, יש צורך לשלול מחלות אמיתיות של אותם איברים ומערכות שאדם עשוי לחשוד בהן כמממשות תסמיני לחץ.