דיאט טטיאנה Malakhova: רשימה של מוצרים

הדיאטה של טטיאנה Malakhova מניח תזונה בריאה וירידה במשקל על בסיס חוקי ההנדסה כוח חום. אנו אגיד לך מה מזונות אתה יכול לאכול במהלך מערכת מזון זו, ואילו אלה יש לכלול את הדיאטה.

[1], [2], [3]

העצה העיקרית של Malakhovoy דיאטה

תחליף מוצרים מזיקים עבור שימושי לא ביום אחד, אלא כשבוע. זה יחסוך את הגוף מהלחץ הקשורים ירידה במשקל מהירה.

[4]

מוצרים מותרים עבור דיאטה של טטיאנה Malakhova

שים לב כי מוצרים אלה הם חלופה מצוינת עבור מוצרים מזיקים. לכן, תוכל להשיג את המטרה העיקרית שלך - ירידה במשקל.

ירקות ופירות, אבל רק לא מעובד, טרי. סלטים שונים מהם יהיה מאוד נוח על השולחן שלך.

ירקות הם תוספת נהדרת ירקות ודגנים.

גבינות טבעיות, שמנת חמוצה, קרמים ללא סוכר וללא שומן. אחוז השומן במוצרים שתבחר צריך להיות אפס או לא יותר מ 1%. בנוסף, בעזרתם תוכלו להשלים את הגוף עם סידן. זה חומר חיוני למי שרוצה לרדת במשקל, כי זה מחזק את העצמות, השיער והציפורניים.

מאכלי ים (טרי, לכל היותר - הקפאה מהירה). הם יעזרו לך לחדש את הגוף עם חלבונים microelements הצורך לחזק חסינות. בפרט, יוד. וגם - חומצות שומן אומגה -3, אשר תורמות לתהליך של התחדשות.

מוצרים של דגנים מלאים (מן זה טוב לבשל דייסות, אשר נספגים באופן מושלם על ידי הגוף). מקרוני מחיטה דורום הוא גם טוב מאוד עבור Malakhov דיאטה, כי הם מקור של פחמימות.

שעועית. הם נותנים לגוף את כמות האנרגיה הדרושה בצורה של חלבון צמחי.

אגוזים (ארז ואגוזים, אגוזי קשיו), זרעי דלעת וגרעיני חמניות. היזהר, הם מאוד קלוריות, אז אתה יכול לאכול אותם קצת. הם מקור מצוין של אנרגיה שקיבל האדם מצמחים.

בעונה הקרה עבור הדיאטה Malakhovoy פירות יבשים טובים. גם הם מקור אנרגיה בצורת פרוקטוז טבעי. חלופה מצוינת ממתקים עם שומנים דקל ושמנים. ודא כי אלה פירות יבשים לא טופלו בכימיקלים לאחסון ארוך יותר.

מוצרים להפעלת עיכול: עשבי תיבול, תבלינים, שום.

מאת אלכוהול טטיאנה Malakhova ממליצה לכלול בתזונה לירידה במשקל אדום יין (יבש). רק זה צריך להיות מוגבל בשימוש: לא יותר מ 2 כוסות ביום. אל תשתה יין אם אתה לא אוהב את זה.

במהלך דיאטה Malakhovoy דיאטה בצורה של שוקולד מריר מותר. זה צריך להיות superextrachnic מכילים מ 70% של קקאו.

מזון אסור במהלך דיאטה של טטיאנה Malakhova

מלח - יש לו את המאפיין של שמירה על נוזל בגוף ותורם קבוצה של עודף משקל.

ממתקים, הכלולים בקמח אפייה. לחם לבן, תפוחי אדמה.

תירס, אורז - הם מכילים תוכן גבוה של סוכרים.

מוצרים שעברו טיפול טכני או תרמי נרחב - הם איבדו כמעט את כל החומרים השימושיים. וזה רק לקדם במשקל, לא ירידה במשקל. ברשימה זו נקניקיות (בעיקר מעושן), מזון משומר, תחליפים עם הרכב כימי.

מיונז, קטשופ, תבלינים עם תוספים כימיים בהרכב. היוצא מן הכלל הוא מיונז, קטשופ ורטבים תוצרת בית עם מוצרים טבעיים בהרכב.

אלכוהול (למעט יין יבש), משקאות אלכוהוליים נמוכים (במיוחד אנרגיה ובירה). הם תורמים לעלייה במשקל מהירה.

כל המוצרים שעובדו עם טיגון שמן במחבת. הם מזיקים לגוף בגלל הקושי בעיכול והטמעה. ועוד יותר מכך לא לתרום את המטרה העיקרית של דיאטה Malakhova - ירידה במשקל.