המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
דיאט 90 יום
סקירה אחרונה: 23.04.2024
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
במרדף אחר יופי והרמוניה, רבים מאיתנו מנסים יותר ויותר דיאטות חדשות. פופולרי מאוד הם לטווח קצר דיאטה תוכניות - למשל, 3 ימים או חמישה ימים דיאטה. עם זאת, כדי להבטיח לשמור על התוצאה המתקבלת מירידה במשקל, מומלץ לרדת במשקל לאט. לשם כך, דיאטה של 90 יום, שהומצאה על ידי דיאטנים מסלובניה, היא מושלמת. עקרון תשעים יום של תזונה הוא מגוון ונותן תוצאות מצוינות להיפטר מעודף משקל.
תמצית הדיאטה בת 90 הימים
תשעים יום דיאטה מומלץ, קודם כל, לאלה הסובלים האטה של תהליכים מטבוליים, כמו גם אלה שיש להם יותר מ -20 ק"ג של עודף משקל. שלושה חודשים הוא הזמן האופטימלי עבור ירידה במשקל מוצלח וערובה כי המשקל האבוד לא יחזור בחזרה.
תמצית הדיאטה היא הדגש על תזונה נפרדת, המאפשרת הטמעה של מזון. ירידה בערך האנרגיה של הדיאטה היא הבסיס לאובדן משקל בטוח.
המעבר לתזונה נפרדת בהתחלה עשוי להיראות קשה: רבים חווים אי נוחות ניכרת תחושה מתמדת של רעב. עם זאת, הגוף בדרך כלל מתרגל במהירות לשינויים חיוביים עבור אותו, ולכן בתקופה נוספת של הדיאטה ממשיך ללא בעיות.
לפני שמתחילים להתבונן בתזונה נפרדת, מומלץ למדוד את המשקל ההתחלתי שלכם, כמו גם את המותניים והירכיים. מדידות נוספות מומלץ פעם בשבוע, ביום נוח בשבילך.
שינויים התזונה מומלץ לשלב עם פעילות גופנית. זה יכול להיות הליכה, ריצה, אופניים, או רק תרגילי בוקר - הבחירה שלך.
טיפים שימושיים על תזונה במהלך 90 יום דיאטה
- ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת רק מפירות.
- מומלץ לא להתחיל את ארוחת הערב לפני הצהריים. אם תחושת הרעב קמה מוקדם יותר, אז אתה יכול להרוות אותו עם איזה פרי.
- הארוחות העיקריות צריכות להתחלק ביניהן בשלוש שעות. במהלך ימי החלבון, הפער הזה צריך להיות ארבע שעות.
- במהלך ימי הפרי, אין הגבלה בשימוש בפירות.
- זה לא מומלץ לאכול 2-3 שעות לפני השינה.
- ארוחת ערב צריכה להיות חצי "מצית" לארוחת צהריים.
- נסו לא להשתמש בחנות נוחות מזון מזון מהיר - להכין ארוחות רק ממוצרים איכותיים.
- אין להזניח שמנים צמחיים - להוסיף אותם סלטים.
- עדיפות יש לתת מנות מבושל, מבושל אפוי.
- במקום מלח, נסה להשתמש התבלינים - זה הרבה יותר שימושי.
- אל תשכח מצב שתייה: לפחות אחד וחצי או שניים ליטר ליום.
- הירידה במשקל הממוצע לתקופה של שלושה חודשים יכולה להיות בערך 20 ק"ג.
- יציאה מן הדיאטה אין שום תכונות: אתה יכול מיד להחליף מזון קונבנציונאלי. עם זאת, חשוב לא לזלול ולאכול הרבה ממתקים ומוצרי קמח. ובכן, אם תמשיך לאכול פירות בבוקר ולשתות מים נקיים. אגב, רוב מי לרדת במשקל מודים כי במשך שלושה חודשים של מזון נפרד הם כל כך רגילים אליו כי קשה לחזור להרגלי אכילה ישנים.
- כדי לקיים מחדש את דיאטה יכול, עם הפסקה של שלושה חודשים.
תוצאות חיוביות של התזונה הם ציינו, בזכות רכיבה טבעית המשמשים תזונה:
- מ 4 בבוקר עד הצהריים, מחזור טיהור טבעי מתרחש, אשר כוללת צריכת מינימלית של מזון ושימוש מקסימלי אפשרי של נוזלים;
- מצהריים ל 20-00 - זה הזמן של הארוחות העיקריות, שילוב מסוים של מזונות;
- מ 20-00 עד 0000 למחרת - הזמן של מנוחה הגוף מן התהליכים הקשורים עיכול.
מה אתה יכול לאכול עם דיאטה של 90 יום:
- אתה יכול כמעט את כל המוצרים, אשר רובם מוגדרים בתפריט של הדיאטה.
מה שאתה לא יכול לאכול:
- איסורים קטגורים קיימים רק עבור מוצרים הכוללים חומרי מילוי סינתטיים, כמו גם כמות גדולה של מלח וסוכר;
- אתה לא יכול לשלב מנות בשר עם ביצים, יוגורט וגבינת קוטג '- עם בשר או ביצים.
עבור כל יום של דיאטה רשימה מסוימת של מוצרים מתוכננת:
- היום הראשון של הדיאטה מספק דיאטה חלבון. כל מוצרי חלבון, כגון בשר, דגים, מוצרי חלב, ביצים מותר.
- ביום השני - דיאטה עמילנית. מוצרים עשירים בעמילן, כגון תפוחי אדמה, שעועית, לחם כהה וכל מיני דגנים מותר לאכול.
- היום השלישי - פחמימות. מותר לאכול דייסה, לחם כהה, vermicelli, ביסקוויטים טריים, מנות ירקות. אם אתה רוצה מתוק, מותר לך לאכול קצת שוקולד כהה.
- היום הרביעי מורכב מתפריט פרי. הדיאטה של יום זה כוללת לא פרות רק ופרות יבשים, אגוזים, אבל עם זרעי חמניות, אשר משמשים בכל פעם הוא כבר לא '25 גם יכולה לשתות מיצים טריים, אשר הסכום אינו לשתות, וכדי צריכת מזון מלאה.
כל 29 ימים של דיאטה צריך להיות משוחרר הגוף, כאשר במקום כל הארוחות מותר רק לשתות מים רגילים. למחרת לאחר השחרור צריך להיות חלבון.
התפריט של 90 יום דיאטה
תפריט חלבון: לארוחת בוקר - שני פירות מסוג אחד (לדוגמה, שני תפוזים, או שתי בננות וכו '). לארוחת צהריים:
- בשר או דגים לא מבושלים או צלחת ביצים או מוצרי חלב;
- סלט טרי לחתוך;
- חתיכת לחם כהה.
לארוחת ערב, אתה יכול לאכול מה שנשאר מן הארוחה (הפחתת המשרתים בחצי). היוצא מן הכלל הוא לחם, שעדיף לא לאכול בערב.
במהלך היום אתה יכול לשתות מים לא מוגזים, תה שונים ומוצרי חלב (עד 200 מ"ל).
תפריט עמילן: ארוחת הבוקר זהה לזו של היום הקודם. לארוחת צהריים:
- שעועית (200 גרם), או תפוחי אדמה (200 גרם), או דייסת אורז (200 גרם);
- חתיכת לחם כהה;
- סלט מכל הירקות.
אתה יכול לסעוד עם אותם מאכלים שהיו לארוחת צהריים, למעט לחם.
מ מים משקאות תה ללא סוכר יעשה.
תפריט פחמימות: ארוחת הבוקר זהה לזו שבימים הקודמים. לארוחת צהריים:
- עשבי תיבול עם עשבי תיבול ארומטיים, או פיצה עם עגבניות, או ירקות עם רוטב עגבניות (לא יותר מ 200 גרם);
- ביסקוויטים יבשים, צנצנות על יוגורט (לא יותר מ 250 גרם);
- כוסמת או דייסה דוחן (200 גרם).
לארוחת ערב, אתה יכול להרשות לעצמך כמה חתיכות של ביסקוויטים, או עד 100 גרם של גלידה, או חתיכת עוגה (70-80 גרם). זה חובה להשתמש 10-15 גרם של שוקולד כהה.
תפריט ויטמין: ארוחת בוקר, צהריים וערב צריך להכיל רק פירות ומנות פרי. בנוסף, אתה יכול לאכול קומץ אגוזים, זרעים או פירות יבשים.
ימים אלה חלופי אחד אחרי השני לאורך 90 ימים. כל 29 ימים, מומלץ להמליץ על מים.
אם אתה רוצה להאיץ את הדיאטה, או ליתר דיוק, את התוצאות שלה, אתה יכול להקטין את גודל מנות או את הערך של האנרגיה של המנות.
מתכונים לתזונה של 90 יום
כאשר מתחילים דיאטה, אנשים רבים שואלים את עצמם: מה מנות ניתן לבשל כדי לא לסטות מהתפריט המוצע? בואו ננסה להתנסות עם המוצרים המותרים, בהתאם ליום התזונה.
אפוי pangasius בתפריט חלבון
המצרכים: פילה שפמנון (או דגים אחרים) - 1 ק"ג, הנורה - 2 חתיכות, עגבניות - 1 PC, פפריקה - 1-2 חתיכות, גבינה מגורדת - 100 גר 'שמנת - 200 מ"ל, תיבול לדגים ....
חותכים את הדג לחתיכות מקובלות. אנחנו חותכים את הבצל עם טבעות. אנחנו מחברים טבעות בצל, שמנת ותבלינים במיכל. ערבוב.
ב שמנת חמוצה שמנו את הדג לחתוך, לחות בעדינות כל חתיכה. מומלץ לשים את הדג במקום קריר למשך חצי שעה כדי למרינדה.
אנחנו משמנים את הטופס עם שמן חמניות, ואנחנו עושים נייר לאפייה. אנחנו מפזרים את הפילה בתערובת. את יתרת שמנת חמוצה הנותרים מופץ באופן שווה עבור כל פרוסה דגים, מלמעלה אנו שמים עגבניות לחתוך לפרוסות. מפזרים גבינה מגורדת.
אנחנו שולחים אותו לתנור ב 200 מעלות צלזיוס למשך כחצי שעה. כאשר המשרתים, אתה יכול לפזר עשבי תיבול.
[1]
מרק עמילן עשיר
המצרכים: גריסים אורז - 50-70 גרם, בצל אחד, גזר אחד, פחית שעועית משומרת, 3 תפוחי אדמה בינוניים, תבלינים, מרק ירקות.
במרק רותח אנו שמים אורז, תפוחי אדמה חתוכים, גזר כתוש ובצל (טרום מטוגן בשמן צמחי). אנחנו מבשלים עד מוכן. 10 דקות לפני סיום הבישול, מוסיפים את השעועית, התבלינים ומפזרים עשבי תיבול. כאשר המשרתים, אתה יכול להוסיף חצי כף שמנת חמוצה.
[2]
דייסה בתפריט פחמימות
המצרכים: סולת תירס - 200 גרם, דוחן - 100 חלב גרם - 700 מ"ל חמאת קצת סוכר, 100 גרם של צימוקים (או משמשים מיובשים קצוצים), 600 מ"ל מים.
דגנים נשטפים, מבושל הראשון במים, לאחר - נוסיף חלב, מוסיפים את שאר החומרים. מבשלים כ 20 דקות, ולאחר מכן מכסים עם מכסה ולהשאיר. אחרי חצי שעה אתה יכול לאכול!
סלט לתפריט פרי
המצרכים: 3 כפות יוגורט (ללא חומרי מילוי), תפוז אחד או שני מנדרינים, בננה אחת, אגס אחד (או תפוח), 100 גרם של אגוזי אדמה.
פירות פרוסים באופן אקראי, לערבב בעדינות העונה עם יוגורט. פירות ניתן להוסיף כמעט כל, לטעמך.
התיאבון!
ובכן, אם במהלך הדיאטה תהיה פעיל פיזית. האם תרגילים פיזיים לפחות חצי שעה ביום, אבל באופן קבוע.
אם אתה במקרה או מסיבה אחרת הפרה את הדיאטה, אל תדאג. העיקר לא להפריע את האוכל הנפרד ולהמשיך לעקוב אחר זה. אל תשכח כי כל יום אתה מתקרב המטרה הנחשק.
דיאטה של 90 יום, כמו כל דיאטה אחרת, צריך להיות מאושר על ידי רופא לאחר שהוא משוכנע שאין לך התוויות נגד. התוויות נגד אלה יכולות להיות מחלות של מערכת העיכול, כמו גם מחלות זיהומיות להחליש את הגוף. התוויות נגד אלה יכולות להיות מחלות של מערכת העיכול, כמו גם מחלות זיהומיות להחליש את הגוף. זה לא מומלץ להשתמש בדיאטה במהלך ההריון.