איך לזהות ולהפסיק את הרעב הרגשי של העשרה?

אנחנו לא תמיד אוכלים רק כדי להרוות את הרעב. לעתים קרובות אנו אוכלים עבור נוחות, מתח הקלה, או פעיל לקלוט משהו טעים כמו פרס. למרבה הצער, רעב רגשי אינו פותר בעיות רגשיות. נער לעתים קרובות הנופש מזון כמו הדרך הקלה ביותר להקל על הלחץ. ואז, אחרי כמה ימים, הוא מרגיש יותר גרוע. בעיות רגשיות נשארות, ואז באה תחושת האשמה על אכילת יתר. נלמד נער לזהות רעב רגשי ולהבחין בינו לבין המציאות. אלה הם צעדים חשובים כדי לשחרר את התיאבון אכזרי מן הכוח.

מהו רעב רגשי?

רעב רגשי הוא כאשר אתה לא מרגיש כמו לאכול, אבל אתה רוצה לחוות את העונג של טעם מאוד של מזון. שוקולד, בר, עוגה, צ'יפס - מוצרים המעניקים אסוציאציות טעם נעימות, אך בו זמנית מעשירים את הגוף בפחמימות מורכבות או רעות, שלא שוהות זמן רב, אבל הן נותנות קפלים נוספים בצדדים.

זה טעים לאכול מעת לעת כדי לתגמל את עצמך על משהו - אין שום דבר רע עם זה עבור נער. רעב רגשי כל יום הוא הבעיה עבור משקל, דמות והערכה עצמית. כאשר המזון הופך למנגנון הרגשי העיקרי של הישרדות, כאשר במצב של תסכול, הדחף הראשון שלך הוא לפתוח את המקרר, אז אתה תקוע במחזור לא בריא של הרגלי אכילה.

רעב רגשי לא יכול להיות מלא במזון. מזון יכול לתת הזדמנות להרגיש טוב כרגע, אבל התחושות שגרמו את הצורך בתזונה, לא נעלמו. נער מרגיש לעתים קרובות יותר גרוע מאשר קודם בגלל הקלוריות מיותר הוא קיבל. הבעיה מחריפה בשל העובדה כי נער חדל ללמוד דרכים בריאה ללחימה ברגשותיו, קשה יותר וקשה לו לשלוט במשקלו, והוא מרגיש עוד יותר חסר אונים.

 טיפ # 1: זיהוי הגורמים לרעב רגשי

אנשים אוכלים מסיבות שונות. הצעד הראשון לעצור את הרוויה הרגשית הוא לקבוע את הבעיה שלך, אשר מאלץ אותך לאכול. אילו מצבים, מקומות או רגשות גורמים לך להגיע לאוכל?

יש לזכור כי למרות שרוב המקרים של רגישות רגשית קשורים לאי נוחות מאוחר יותר, מזון יכול גם לגרום לרגשות חיוביים, כגון מתגמלת או כאשר נער חוגג חג או אירוע משמח.

סיבות לרעב הרגשי של נער

מתח. האם שמת לב איך הלחץ גורם לך רעב? זה קורה לא רק במוח שלך. כאשר הלחץ הופך להיות כרוני, כפי שקורה לעתים קרובות בעולם כאוטי, המשתנה במהירות שלנו, זה מוביל לרמה גבוהה של קורטיזול הורמון הלחץ. קורטיזול גורם לתשוקה למלוחים, ממתקים ושומנים, מזונות המעניקים פרץ אנרגיה ותחושת הנאה. ככל שהלחץ הבלתי נשלט יותר בחייו של נער, כך גדל הסיכוי שהוא פונה למזון לצורך הקלה רגשית.

התחלת רגשות. מזון יכול להיות דרך להשבית זמנית או להימנע מרגשות לא נעימים, כולל כעס, פחד, עצב, חרדה, בדידות, טינה ובושה. בעוד נער מסיח את עצמו עם האוכל, הוא יכול למנוע רגשות שהוא לא רוצה להרגיש.

שעמום או תחושת ריקנות. האם אי פעם אכלת רק כדי לעשות משהו כדי להיפטר משעמום, או כדרך למלא את החלל בחיים שלך? כאשר נער מרגיש ריקנות, הוא יכול להשתמש במזון כדרך לקחת את הפה ואת זמנו. זה מסיח את דעתו מתוך תחושה של חוסר תוחלת וחוסר סיפוק מחייו.

הרגלי התינוק. כאשר ההורים גומלים על התנהגות טובה של התינוק עם גלידה או פיצה, או ממתקים, זה היה נחמד, לא? אלה בסיסים רגשיים של ילדים לאכול נער לעתים קרובות מבוגר לתוך הבגרות.

השפעה חברתית. כדי לשבת עם חברים במסעדה או בבית קפה היא דרך מצוינת להקל על הלחץ, אבל זה יכול להוביל אכילת יתר. בדרך זו קל להתעלל פשוט כי יש אפשרות כזאת, וגם בגלל שכולם אוכלים - אז מה לא בסדר עם זה? אכילת יתר היא תמיד קלה יותר עם הקבוצה - זה נותן לנער תחושה של צדק.

כיצד לבדוק כי אתה אוכל רגשית?

1. האם אתה אוכל יותר כאשר אתה מרגיש לחוץ?
2. האם אתם אוכלים כאשר אתם לא רעבים או מאכילים?
3. האם יש לך דרכים אחרות מאשר אוכל להרגיש טוב יותר (כאשר אתה עצוב, משעמם, חרדה, וכו ')?
4. האם אתה רוצה לעתים קרובות לתגמל את עצמך עם מזון?
5. האם זה אומר כי מזון גורם לך להרגיש בטוח?
6. האם אתה מרגיש חסר אונים אם אתה לא יכול לאכול טוב?

ההבדל בין רעב רגשי ופיזי

לפני שתוכל להיפטר מרעב רגשי, תחילה עליך ללמוד להבחין בין רעב רגשי ופיזי. זה יכול להיות קשה יותר ממה שהוא נראה, במיוחד אם אתה משתמש באופן קבוע אוכל טעים כדי להילחם בתחושות שלך.

רעב רגשי יכול להיות חזק מאוד. כתוצאה מכך, קל לקבל רעב פיזי. טיפים אלה יכולים לעזור לך להבין את זה.

רעב רגשי עולה פתאום. הוא חוטף נער בבת אחת וגורם לך להרגיש מדוכא. רעב פיזי מגיע בהדרגה. הרצון לאכול לא גורם לך להרגיש אשמה לאחר נער אכל.

רעב רגשי דורש מוצרים ספציפיים. כאשר אתה רעב פיזית, כמעט הכל טוב עבור סיפוק רעב, כולל מזון בריא כגון ירקות. אבל רעב רגשי הוא צמא למזון שומני או חטיפים מתוקים המספקים הנאה מיידית.

רעב רגשי הוא הרבה מזון קלוריות גבוהה ללא כל מטרה. לפני שאתה מבין את זה, כי למעשה אתה לא היית רעב, אתה כבר אכלתי חבילה שלמה של שבבים או חלק משולש של גלידה. כאשר אתה מרגיש רעב פיזית, כדאי להבין מה אתה עושה.

רעב רגשי לא נותן תחושה של שובע. אתה רוצה לאכול יותר ויותר, אבל תחושת השובע לא באה. רעב פיזי, להיפך, נותן תחושה של שובע. אתה מרגיש מרוצה כאשר הבטן מלאה.

רעב רגשי אינו מתרחש בבטן. במקום לתת את הבטן רעב רעם אותות, כפי שקורה רעב פיזי, הרצון לאכול לא יכול לצאת מתוך ראשו של נער. במקביל, היא מתמקדת במוצרים ספציפיים, טעמים וריחות.

רעב רגשי מוביל לעתים קרובות לתחושות של חרטה, אשמה או בושה. כאשר אתה אוכל כדי לספק רעב פיזי, אתה לא סביר להרגיש אשמה או בושה, כי אתה פשוט לתת לגוף את מה שהוא צריך. אם אתה מרגיש אשם לאחר אכל, אז סביר להניח, אתה לא אוכל כי אתה רעב.

רעב רגשי נגד רעב פיזי

רעב רגשי עולה פתאום.	רעב פיזי מגיע בהדרגה.
עם רעב רגשי, נער מרגיש שהוא חייב להיות מרוצה מיד.	רעב פיזי יכול לחכות.
רעב רגשי משתוקק למזון ספציפי שנותן תחושה של נוחות.	רעב פיזי הוא הרבה בחירות מזון, לא מזונות ספציפיים.
רעב רגשי לא נותן תחושה של שובע.	רעב פיסיקלי מפסיק כאשר העשרה מלאה.
אכילה רגשית גורמת לתחושות אשמה, חוסר אונים ובושה.	מזון כדי לספק רעב פיזי לא יגרום לך לחשוב רע על עצמך.

[1], [2], [3], [4], [5]

שמור יומן של תזונה רגשית

בני נוער רבים זיהו את עצמם לפחות בחלק מהמצבים המתוארים. אבל גם במקרה זה, כמובן, הייתי רוצה להבין את עצמי אפילו טוב יותר. אחת הדרכים הטובות ביותר לזהות את הסיבות לרעב רגשי היא היומן.

בכל פעם שאתה מזין או נאלצים להגיע למאכלים האהובים עליך בגלל הלחץ, לנצל את הרגע ולגלות מה גרם את הרצון הזה. רשמו מתי, מה אוכל ומה מצב הרוח שאתם אוכלים. תשובה ביומנו כמה שאלות: מה אכלת (או אוהבים לאכול) כי אתה כועס, אז אתה הושטת מזון לחיות מחמד, איך הרגשת לפני לאכול, מה אתם מרגישים כאשר אתם אוכלים ואיך אתה מרגיש את עצמך אחרי זה.

במשך הזמן, תוכלו לראות תמונות ברורות של הרגלי האכילה שלך. אולי אתה אוכל הרבה על ידי לבלות עם אדם מסוים. או, אולי אתה רוצה לאכול לאחר מבחן קשה או הבחינה. לאחר שתקבע ווים רגשית שלך, אתה יכול לקחת את הצעד הבא - להחליף מזונות לא בריאים עם דרכים אחרות של קבלת הנאה.

טיפ # 2: מצא דרכים אחרות לרצות את עצמך

אם אתה לא יודע איך לנהל את הרגשות שלך ללא אוכל טעים, בקרוב אתה לא תוכל לשלוט הרגלי האכילה שלך בכלל. יודעים דיאטות מתורגל לעתים קרובות כל כך בכלל כי הם מציעים ייעוץ לוגי לוגי, אבל כדי לנסות איכשהו לשלוט על הנטייה לאכילת יתר. אבל דיאטות עבודה רק אם נער יכול במודע לשלוט על האוכל שלו. הם לא עובדים כאשר רגשות קודמים על המוח. כדי לעצור את הרעב הרגשי, עליך למצוא דרכים אחרות לרצות את עצמך מבחינה רגשית. זהו צעד ראשון ענק. אתה צריך למצוא חלופה למזון, ואת מהירה.

חלופות לתזונה רגשית

אם אתה מדוכא או בודד, התקשר למישהו שתמיד עוזר לך להרגיש טוב יותר, לשחק עם הכלב או החתול או לצפות בתמונות האהובות עליך - או להיכנס לספורט.

אם מיצית את כל הדרכים לעודד את עצמך, לשתות כוס תה חם, להתרחץ, להדליק נרות ארומטיים או לעטוף את עצמך בשמיכה חמה.

אם אתה משועמם, לקרוא ספרים טובים, לצפות קומדיות, לטייל באוויר הפתוח או לעבוד על העובדה שאתה אוהב לנגן בגיטרה, לסובב את החישוק, שירבוטים, וכו ').

[6], [7], [8]

טיפ # 3 השהה לאחר תשוקה פראית לאכול

בני הנוער הרגשיים ביותר מרגישים חסרי אונים לפני הכמיהה למזון טעים. כאשר הרצון לאכול גובר על רגשות אחרים, לנסות לסבול 10-15 דקות. תגיד לעצמך: "אני אוכל את זה עוגה, אבל רק אחרי 15 דקות. לעתים קרובות, עם גישה זו, הרצון לאכול עובר, ואתה יכול לעשות בלי עוגה. אז בהדרגה תלמד להחזיק את תחושת הרעב שלך, ולא אתה.

למד לקבל את כל הרגשות שלך, אפילו רעים

נער עשוי לחשוב כי הבעיה העיקרית היא אימפוטנציה לפני תחושת הרעב, אבל זה לא כך. למעשה, רעב רגשי נובעת מתוך תחושה של אימפוטנציה מול רגשותיו. הוא לא מרגיש מסוגל לשלוט ברגשותיו, ומשאיר אותם, לוקח מזון.

כאשר אתה מרשה לעצמך להרגיש לא נוח, רגשות לא ניתן לשלוט. אתה יכול לפחד שזה כמו תיבת פנדורה - ברגע שאתה פותח את זה, אתה לא יכול לסגור את זה יותר. אבל האמת היא שכאשר אנו מדכאים את הרגשות שלנו, אפילו הרגשות הכואבים ביותר מחלישים מהר יחסית ומאבדים את כוחם. ישנן עדויות רבות כדי לתמוך בעובדה כי תשומת הלב היא יעילה. זה לא רק עוזר לנער ללמוד להבין את עצמם, אלא גם מסייע להם במהלך הלחץ לשמור על הרגשות שלהם תחת שליטה.

יתר על כן, החיים שלך יהיו עשירים יותר כאשר אתה פותח את עצמך מבחינה רגשית. הרגשות שלנו הם חלון לתוך העולם הפנימי שלנו. הם עוזרים לנו להבין ולפתוח את הרצונות והפחדים העמוקים ביותר שלנו, את האכזבות הנוכחיות שלנו, ומה יעשה אותנו מאושרים.

טיפ # 4. כיצד לשמור על תזונה בריאה?

כאשר אתה חזק פיזית, רגוע היטב נח, אתה טוב יותר להתמודד עם מתח. אבל כאשר אתה מותש ו מוצף מידע, זה קל מאוד למהר למקרר בלי לחשוב. תרגיל, שינה אורח חיים בריא יעזור לך להתמודד עם תקופה קשה ללא מזון רגשי.

האם התרגיל היומי. פעילות גופנית עושה פלאים, העלאת מצב הרוח ואת רמת האנרגיה שלך, הוא גם מפחית מתח רב עוצמה.

לישון לפחות 8 שעות בכל לילה. כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון, הגוף שלך משתוקק מזון מתוק, אשר ייתן לך פרץ מהיר של אנרגיה. מנוחה טובה תסייע לשלוט על התיאבון שלך ולהפחית את התשוקה לאוכל.

קח זמן להירגע במהלך היום. הרשה לעצמך לפחות שעה אחרי שיעורים להירגע ולהירגע, וכל יום. הגיע הזמן לקחת הפסקה מן החובות שלך לטעון את האנרגיה שלך.

לתקשר עם אנשים אחרים, אבל רק חיובי. בני נוער לא צריכים לזלזל בחשיבות של חברויות טובות. לבזבז זמן עם אנשים חיוביים אשר, דרך הגישה החיובית שלהם, יסייע להגן עליך מפני ההשפעות השליליות של מתח.

להתמודד עם רעב רגשי הוא די בתוך כוחו של נער. אתה רק צריך להקדיש באופן קבוע את הזמן הזה, והתוצאה - מצב רוח טוב והצלחה בכל - לא להאט.