סקירה חדשה מגלה כי קריאטין עומד בראש רשימת התרופות המבטיחות למאבק באוסטאוסרקופניה

בסקירה חדשה שפורסמה בכתב העת Nutrients, ניתחו חוקרים את יעילותם של תוספי תזונה מבטיחים - כגון פרה-ביוטיקה, פרוביוטיקה וקריאטין - בשיפור בריאות השרירים והעצמות בקרב מבוגרים הסובלים מאוסטאוסרקופניה.

הם הסיקו כי תוספי מזון אלו עשויים למלא תפקיד משמעותי בתמיכה בבריאות העצמות והשרירים ובשיפור התפקוד הגופני בקרב מבוגרים. עם זאת, יש צורך בנתונים נוספים כדי לקבוע את יעילותם ולהבין אילו אוכלוסיות מרוויחות הכי הרבה. הם ציינו גם כי חומרים המשפיעים על חילוף החומרים של חומצות מרה צצים כתחום עניין מתפתח בציר המעי-עצם-שריר.

הבעיה הגוברת של אוסטאוסרקופניה

אוסטאוסרקופניה היא שילוב של אוסטאופורוזיס (היחלשות העצמות ואובדן צפיפות העצם) וסרקופניה (אובדן מסת שריר עם הגיל). מצב זה מגביר משמעותית את הסיכון לנפילות, שברים, נכות ומוות בקרב מבוגרים.

עד שנת 2050, מספר האנשים מעל גיל 60 בעולם יגיע ל-1.5 מיליארד, מה שהופך את אוסטאוסרקופניה לבעיה מרכזית בבריאות הציבור.

תוספים חיוניים ותפקידם

קריאטין

• חשוב לייצור אנרגיה בשרירים ובמוח.
• מחקרים מראים כי תוספת קריאטין בשילוב עם אימוני התנגדות מגדילה את מסת השריר, הכוח והתפקוד בקרב מבוגרים, מפחיתה את הסיכון לנפילות ושומרת על ניידות.
• ההשפעה על רקמת העצם חלשה: קריאטין יכול לשפר את מבנה וחוזק העצמות בעקיפין, עקב עלייה במסת השריר.

הידרוקסימתילבוטיראט (HMB)

• מטבוליט של חומצת האמינו לאוצין.
• עשוי להגביר את סינתזת חלבון השריר ולהפחית את פירוק חלבון השריר, ובכך לסייע בשימור מסת שריר בתקופות של חוסר פעילות או מחלה.
• עם זאת, תוצאות המחקר מעורבות: ההשפעות על מסת שריר וביצועים גופניים נותרות אינן חד משמעיות.
• עדיין אין נתונים על ההשפעות על העצמות בבני אדם.

פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה

• הם משפיעים על הרכב המיקרוביוטה של המעי, מפחיתים דלקות ומשפרים את ספיגת החומרים המזינים.
• בבעלי חיים, הוא הראה השפעות חיוביות על בריאות העצמות והשרירים, אך ישנם מעט ניסויים קליניים איכותיים באנשים מבוגרים.
• הסיכון לתופעות לוואי הוא מינימלי, אך סיבוכים נדירים (כגון זיהומים) עלולים להתרחש אצל אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת.

מסקנות

תוספי תזונה חדשים מראים פוטנציאל למניעה וטיפול באוסטאוסרקופניה בקרב מבוגרים.

• לקריאטין יש את כמות הראיות הגדולה ביותר ליעילותו, במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית וצריכה מספקת של חלבון וויטמין D.
• HMB ופרוביוטיקה/פרה-ביוטיקה דורשים מחקר נוסף כדי לקבוע את יתרונותיהם ואת קהלי היעד שלהם.

בסך הכל, גישות אלו נחשבות בטוחות ועשויות להשלים התערבויות סטנדרטיות (פעילות גופנית, סידן, ויטמין D וחלבון) לשימור שרירים ועצמות. עם זאת, יש צורך במחקרים רחבי היקף כדי לייעל את השימוש בהן ולבחור את השילובים הטובים ביותר עבור אוכלוסיות שונות.