דיאטות יעילות לאחר 40 שנה

האם יש צורך לשמור על דמות בבגרות? לבריאות - כן, אבל הנתון בהכרח מיטשטש, ולא רק מאוכל. "לא מקציצות, אלא משנים", נשים משתפרות, ולמצוא את הדיאטה המושלמת אחרי גיל 40 זה לא כל כך קל. איך להישאר רזה ופעילה, אילו דיאטות הן בעלות ברית של דמות יפה, בואו ננסה להבין את זה ביחד.

איך לרדת במשקל אחרי 40?

כמה מחברים מייעצים לנשים שמתחילות לעלות במשקל עם הגיל, "פשוט לאכול נכון". העובדה היא שתזונה אינה תרופת פלא. כל דיאטה יעילה בנוער אחרי גיל 40 בדרך כלל לא עובדת. גם מי שאוכל כל הזמן נכון לא יכול להימנע מעלייה במשקל הקשורה לגיל בגלל סיבה בנאלית - האטה בחילוף החומרים. אם נוסיף לכך ירידה בפעילות הגופנית וחוסר רצון לעסוק בעצמו, אז התוצאה לא רק ברורה, אלא גם במותניים. איך לשמור על כושר אחרי גיל 40? האם זה בלתי אפשרי?

בהתבסס על האמור לעיל, מי שבוחר בתזונה בריאה ובפעילות גופנית מתונה יכול לרדת במשקל. תזונה יעילה היא חלקית, עם מנות קטנות של מזון מבושל כהלכה.

• בלחץ, אנו מתכוונים להליכות קבועות, תרגילים גופניים, אימונים קלים בחדר הכושר. כבר בשבוע של חיים כאלה, הירידה במשקל הופכת בולטת.

התזונה של דוקאן , היא עלי כותרת , אטומית המבוססת על חילופין של מזונות חלבונים ופחמימות. עם כל אחת ממערכות התזונה הללו המיועדות לירידה במשקל, אלכוהול, ממתקים ומוצרי קמח אסורים. עבור נשים מבוגרות, בונוס נוסף הוא אפקט התחדשות. תנאי מוקדם הוא שתיית מים מרובה ללא גז והיעדר הרגלים רעים.

אינדיקציות

העולם המודרני מקוטב מאוד. בעוד שחלק אחד של האנושות סובל מתת תזונה וצמא, אנשים ביבשות אחרות אובדים בבחירה בסופרמרקטים, שהמדפים בהם עמוסים במוצרי ייצור יתר.

• אדם חכם אחד הבחין נכון בהסתכל על הריסות המזון והמוצרים התעשייתיים: יש כל כך הרבה דברים בעולם שאני לא צריך!

אבל זו שירה, אבל האמת של החיים היא שהאנושות סובלת באופן מסיבי מעודף משקל. ולא רק בגלל מחלות, אלא גם בגלל אטימות מזון. לאנשים בקטגוריה זו מוצעות דיאטות להפחתת משקל; לאחר 40 שנה פותחו שיטות מיוחדות לירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות.

אינדיקציות למינוי קשורות בעיקר להשמנה. זה נכון במיוחד עבור הקהל הנשי, שביניהם הבעיה של עודף משקל שכיחה יותר: היא רשומה ב-30 מכל מאה נציגים של המחצית היפה של האנושות. ועם הגיל, הנתון הזה רק עולה.

דיאטה לאחר 40 לירידה במשקל

תכונות של תזונה בכלל ודיאטות לאחר 40 שנה לירידה במשקל בפרט קשורות למאפייני הגוף. בתקופה זו אישה פעילה מאוד בחייה האישיים והחברתיים, לעיתים היא בשיא הקריירה, אך התהליכים הבלתי נמנעים מתחילים בגוף. תפקוד הרבייה דועך, קצב חילוף החומרים יורד, מתרחשים שינויים בדמות ובמצב הרוח. לגורמים אלה מתווספות, ככלל, פתולוגיות מסוימות שנרכשו עד לזמן הזה, שלא יכולות אלא להשפיע על המראה והרווחה.

נשים צריכות להיות מוכנות לעובדה שעם אותה כמות ואיכות דיאטה הן מתחילות להשתפר. זו לא סיבה לפאניקה, אלא גורם שמאלץ אותך לשנות משהו בחייך ובדרך האכילה. דיאטה לאחר 40 שנה צריכה לקחת בחשבון כי בשלב זה יש צורך:

• לחדש את מאזן המים כדי למנוע התייבשות;
• להפחית את מרכיבי הקלוריות והפחמימות כך שהעודף לא יאוחסן ברזרבה;
• להרוות את הגוף בחלבונים ומינרלים, במיוחד סידן;
• אל תיצור מצבי לחץ המעוררים אי נוחות ומאמץ מיותר.

הגבלות תזונה חריפות וצום יש לזרוק לאלתר - כבלתי יעילים ואף מסוכנים לבריאות. ירידה חדה במשקל, גם אם תתרחש, תגרום לצניחת העור (אשר, אבוי, דוהה) באזורים בעייתיים, מה שלא יוסיף אופטימיות ומוטיבציה לירידה נוספת במשקל.

• וההמלצה האחרונה: לפני שמתחילים בפעולות תזונתיות, כדאי להתייעץ עם רופא המשפחה.

אם, למרות כל המאמצים, לא נצפתה ירידה במשקל, זו גם לא טרגדיה. מעודד שתקופת המעבר אינה נצחית: לאחר השלמת התנודות ההורמונליות, השליטה במשקל תהיה הרבה יותר קלה.

לנשים

עקרונות התזונה הרציונלית נפוצים, אך עבור קטגוריות שונות של אנשים קיימים הבדלים הקשורים לבריאות, גיל, משקל, גנטיקה. מה צריך לשלוט בתפריט לנשים כדי שיראו טוב וירגישו עליצות?

• מתינות בתזונה ודחייה של הרגלים רעים נחוצים בכל גיל אם אישה מעוניינת במראה אטרקטיבי והרמוניה.

אין צורך לחפש דיאטות אקזוטיות לאחר גיל 40, זה מספיק כדי לנהל אורח חיים פעיל ו"לאכול כדי לחיות", ולא להיפך. כמה עצות תזונתיות:

1. לא להיסחף עם מלח וכל מה שיש בו הרבה: מזון מעושן, כבוש, מלוח.
2. כך גם לגבי סוכר ומאפים, קרמי חמאה, קינוחים שומניים.
3. זכרו שהגוף זקוק להרבה מים, שהם חלק מכל האיברים. זה מים טהורים, לא משקאות צבעוניים, מיצים מלאכותיים או פונדקאיות קפה.
4. לאוהבי קפה שמתקשים ללכת בלי זריקת בוקר של משקה ממריץ אפשר להרשות לחולשה הזו. קפה צריך להיות טבעי, לא חזק מדי.
5. הסר תוספים מלאכותיים, רטבים תעשייתיים, כל מגוון המוצרים חסרי התועלת בקלוריות.
6. זכור את היתרונות של מוצרי חלב מותססים, במיוחד תוצרת בית.
7. אכלו באופן חלקי, 5-6 פעמים ביום, אל תאכלו יותר מדי אפילו בחגים.
8. אל תתיש את הגוף עם דיאטות רעב.
9. לזוז מדי יום, ללכת, לעשות תרגילי בוקר.
10. אין להרעיל את הגוף בניקוטין ואלכוהול, התורמים להזדקנות. לחלק מהתזונאים לא אכפת מכוס יין יבש, אלא רק מדי פעם ובאיכות טובה.

דיאטה לגיל המעבר לאחר 40 שנה

עם תחילת גיל המעבר, קשה יותר לשמור על הגזרה ללא מאמץ רב. נשים נוקטות בשיטות שונות, כולל דיאטות שונות לאחר 40 שנה. יחד עם זאת, העיקר לא לעסוק בפעילות חובבנית ולהילחם במשקל עודף בפיקוח רפואי.

דיאטה לגיל המעבר לאחר 40 שנה דורשת גישה אישית. בשלב זה, כל אישה "רוכשת" פצעים, שיכולים להוות מכשול בדרך לדיאטה או עומסים מוגברים הדרושים לירידה במשקל. לפני יישום טכניקה זו או אחרת, התייעץ עם מספר מומחים.

• רופא משפחה שעוקב אחר בריאותכם ויודע על כל הבעיות יקבע את הבדיקות והבדיקות הנדרשות.

הפסיכולוג יעזור לברר את הסיבה לאכילת יתר, אם יש כזו, לתמוך ברעיון או לשכנע בחוסר התועלת שלו. ואם הבעיה באמת קיימת, זה יגביר את ההערכה העצמית והביטחון בהצלחה.

• תזונאי יעזור לך לבחור את אפשרות הדיאטה הטובה ביותר, לארגן אותה בבית ולגבש תוכנית פעולה.

תוכנית אישית צריכה לקחת בחשבון את המוזרויות של חילוף חומרים, נוכחות של פתולוגיות כרוניות, משקל, אופי אישה, אפילו מזגה. לא כדאי להתכוונן לתוצאה מהירה ובלתי מותנית כדי שאכזבה לא תבוא בעקבותיו. מומחים מוסמכים מדברים לא רק על תזונה, אלא גם ממליצים לשנות את אורח החיים שלך, לעשות כושר, או לפחות לזוז יותר. וגם להקל על הלחץ עם העבודה האהובה עליך, עבודת רקמה או סוגים אחרים של יצירתיות.

לגברים

דרך האכילה לגברים אחרי ארבעים צריכה להיות חלק מהסגנון שלו - אורח חיים בריא. אחרת, הגיל הקריטי טומן בחובו החמרות קיימות והופעת מחלות חדשות. לא משנה כמה זה נשמע עצוב, כך מתחילה הזקנה, ואי אפשר להתחמק מזה. אתה יכול רק להאט את ביטוייו, ודיאטה לאחר 40 שנה היא פריט בלתי נמנע בתוכנית זו.

• אלכוהול, עישון, אכילת יתר הם האויבים העיקריים של בריאות הגברים.

הסר את הפריטים הללו בנוסף להגביל את הג'אנק פוד - התנאים הבלתי משתנה של כל מערכת תזונה המיועדת לגברים בגיל. התזונה לא צריכה להיות גבוהה יותר בקלוריות מ-1800 קק"ל, עם 4 ארוחות ביום. לאכול בחוזקה צריך להיות בצהריים, בשאר הפעמים - קלות.

• אתה צריך להרגיל את עצמך לימי צום. אורח נדיר על השולחן צריך להיות בשר, תמיד לא מטוגן, הוא מוחלף על ידי דגים, גבינה, כולל תוצרת בית.

פחמימות הן מרכיב חיוני בתזונה. לחם, פסטה, דייסה הם האוכל שלנו, כלומר גברים מעל גיל 40. אבל לתירס, תפוחי אדמה, פלפלים, חלב אין מקום בתפריט היומי של בני ארבעים.

מחבר אחת הדיאטות, ג'וזף פילאטיס, הוא חסיד של שנת יום חובה. הוא מציין את ההשפעה המיטיבה של מנוחת היום על גברים: כאילו שנת צהריים מאריכה את החיים במשך שנים רבות. אבל שנת בוקר ארוכה היא לא רצויה, אפילו מזיקה. השיטה של מחבר זה כוללת גם שחייה שיטתית, ריצה, אירובי או אחר, לפי בחירה אישית, המסייעת לאימון הלב והמפרקים.

מידע כללי דיאטות אחרי גיל 40

בגיל המעבר מתחילים שינויים הורמונליים, חילוף החומרים מואט וצורך פחות אנרגיה. כל זה קובע את הפרטים של התזונה, לקיצור המכונה "דיאטה לאחר 40 שנה". כלומר, זה לא חייב להיות מערכת של "שם מישהו" או עם שם יפה פיגורטיבי. מהות התזונה חשובה - לענות על הצרכים של אורגניזם בוגר.

אורגניזם בוגר יותר מאחרים אינו יכול לעמוד בגורמי סטרס כגון תת תזונה מתישה. הוא מגיב לרעב בכך שהוא מתחיל להגדיל את האספקה בעוצמה כפולה. כתוצאה מכך, אנחנו מקבלים את ההיפך ממה שציפינו: במקום לרדת במשקל - לשים את המסה ברזרבה.

מה צריך לבדוק כשמכינים דיאטה?

• כדי להבטיח שלגוף יש מספיק סידן, ברזל, זרחן, רכיבי אנרגיה, נוגדי חמצון, ויטמינים, חומצות אומגה, מים.
• להמעיט במלח, קפה, מאפינס.
• עזוב לחלוטין קטשופ, מיונז, מזון מהיר, מאכלים והרגלים לא בריאים, ואם אפשר גם קפה.

המנות צריכות להיות מתונות. ארוחות ערב גדולות אינן מקובלות במיוחד. רעב הוא גם לא מקובל, לא משנה עד כמה דיאטות הרזיה מפתות עשויות להיראות.

בארוחת הצהריים, במקום פסטה וכופתאות, תוספות דגנים, בשר רזה, דגים עם סלט ירקות צריכים להיות על השולחן. זכור ירקות טריים כמקור לויטמינים ונוגדי חמצון. תשכחו מקינוחים וכריכים עשירים, מזונות מטוגנים ומזון מהיר.

אם העבודה לא מאפשרת לאכול ארוחת ערב לפני השעה 18 - זה לא משנה. זה לא כל כך חשוב מתי לאכול ארוחת ערב, חשוב מה בדיוק. ארוחת הערב קלה, דלת קלוריות, בריאה. דגים או בשר שהוכנו לפי הטכנולוגיה הנכונה הם ספקים מצוינים של זרחן וברזל, גבינת קוטג' או קפיר - סידן וחומצות שימושיות. ירקות מבושל, פירות יער או פירות ישלימו את תפריט הערב המושלם.

דיאטת אנטי אייג'ינג

מטרתן של דיאטות אנטי אייג'ינג היא לא רק להפוך את המראה לאטרקטיבי יותר, אלא גם לשמור ולחזק את הבריאות. בהקשר זה, תזונה חשובה ביותר.

רעיונות מודרניים מבוססים על העובדה שיש לחלק את כל המוצרים לשלוש קבוצות (ניטרליות, שימושיות ומזיקות להתחדשות), ודיאטה לאחר 40 שנה צריכה לכלול מזון המתאים לרעיונות אלו. יש דיאטה מיוחדת של 1500 נקודות, שבה למוצרים מוקצות נקודות "פלוס" או "מינוס" (ניטרלי - אין סימן).

• לאכול כדי להישאר צעיר - האם זה אפשרי?

היכן לחפש את התפוח המתחדש הידוע לשמצה, שעוזר להגשים את חלומותיהם של יפהפיות מדהימות של נעורים נצחיים? לדברי תזונאים, תהליך ההזדקנות נעצר על ידי מוצרים שיש להם:

• אינדקס פחמימות נמוך: ירקות, עשבי תיבול, פירות;
• נוגדי חמצון: עגבניות, אבוקדו, דג סלמון, תרד, פלפלים, דלעת;
• חלבונים וחומצות בלתי רוויות - דגים, עוף, אגוזים;
• סיבים - שיבולת שועל, ירקות.

דיאטות אנטי אייג'ינג מתאפיינות בהיעדר בשר אדום, מוצרי קמח, תפוחי אדמה, פירות מתוקים, מזון מהיר, משקאות אלכוהוליים וצבעוניים. אתה צריך לשתות מים נקיים, uzvar, תה ירוק וצמחי מרפא.

בנוסף לגזרה רזה, אישה רזה מבחין בשיפור במצב העור והשרירים, נוחות באיברי העיכול ועלייה ביעילות. מערכת כזו יכולה להיות מיושמת ללא מזיק לאורך החיים, ולהרגיש את היתרונות החיצוניים והפנימיים כאחד.

דיאטה אחרי 40 לנשים בחורף

התכונות של תזונת החורף היא שהגוף צריך לעמוד במזג אוויר גרוע, מחלות עונתיות וחוסר אור שמש. כדי לעשות זאת, בתזונה לאחר 40 שנה לנשים בחורף, צריכים להיות רכיבים המספקים חסינות, העברת חום אופטימלית ומצב רוח עליז. אחרת, עד האביב, ייווצרו משקעים לא רצויים על הגוף, העור יתייבש והרווחה תהיה חסרת תועלת.

דיאטת חורף לאחר 40 שנה צריכה לכלול שומנים - גם צמחיים וגם מהחי, כולל חתיכת שומן חזיר. הם מספקים קלוריות ואנרגיה.

חלבונים, גם ממוצא שונה, שומרים על טונוס השרירים ועמידות הגוף בפני הצטננות.

ויטמינים הם מרכיב הכרחי בתזונה; אנחנו מקבלים אותם מפירות טריים וקפואים, פירות יער, פירות יבשים. הפרי הטוב ביותר הוא הדרים, אשר שומר על הרבה ויטמין C נגד קור. A ו-E מגנים על העור, D, עקב חוסר שמש, בתקופה זו אנו מקבלים אך ורק מכבד בקלה, ביצים, דגים שמנים.

בעונה הקרה נדרש מזון חם בינוני המחמם את הגוף. מרקים צמחוניים, מרק, לפתנים, מנות עיקריות, שתייה חמה (לא חמה!) הם בחירה מצוינת. מוצגים תבלינים, אבל לא חמים, אלא חריפים.

רצוי לאכול יותר משלוש פעמים ביום, תוך שימוש בחטיפים. המנות צריכות להיות מתונות, תוך התחשבות בגורם הגיל - ירידה ברמת חילוף החומרים. במצב זה, מזון רווי ויש לו השפעה חיובית על הגוף, אך אינו מעלה את משקל הגוף.

תפריט מפורט לכל יום

הודות לתזונה נכונה לאחר 40 שנה, אישה יורדת במשקל לרמות אופטימליות, משפרת את מראה ומצב העור ומפחיתה את הסיכון למחלות הקשורות לגיל. התפריט כולל מזונות המוכרים על ידי תזונאים כבריאים, וממזערים את כמות המזון חסר התועלת או הבריא. עדיף לכתוב תפריט מפורט לכל יום על הנייר כך שיהיה נוח להכין את המנות הדרושות.

• לאספקת שומנים יש להשתמש באגוזים, זרעים, חלבה, שמנים צמחיים, במיוחד שמן זית.
• רכיבי חלבון מתקבלים מדגים, בשר רזה, קטניות, ביצים, מוצרי חלב.
• אל תשכח את הפיטואסטרוגנים, הנחוצים כדי לווסת תהליכים הורמונליים ולבלום עלייה במשקל. הם עשירים בכרוב, ענבים, מיץ עגבניות.
• פחמימות מורכבות חיוניות לאנרגיה. הם מגיעים עם דגנים, דבש, לחם דגנים מלאים, צימוקים.
• ירקות טריים, פירות, מיצים רוויים בויטמינים ומינרלים.
• מים, קשרים, תה טבעי מספקים איזון נוזלים, מסירים רכיבים מזיקים ומספקים גוון עור.

דוגמאות לתפריט (6 ארוחות):

• אני אופציה

1. גבינת קוטג' לא ממותקת, ירקות, מיץ גזר.
2. ארבעה שזיפים.
3. בורשט ללא שמנת חמוצה, קפיר, סלט עגבניות וברוקולי.
4. יוגורט, אגוזים.
5. אורז, דגים, סלט ירקות עם גבינה ושמן פשתן, תה קמומיל.
6. יוגורט.

• אפשרות ב'

1. פירה, כרוב מבושל, חלב מכורבל.
2. הדר לפי הטעם.
3. מרק עוף, סלט גזר עם שמן זית, מוזלי עם חלב.
4. רסק פירות (תפוח+בננה).
5. אורז עם כרוב מבושל בשמנת חמוצה, קפיר.
6. חליטת נענע עם דבש.

• תפריט לגברים (5 ארוחות ביום)

1. שיבולת שועל, 2 ביצים, מיץ פירות.
2. יוגורט, סלט ירקות.
3. תפוח אדמה עם שעועית, דגים, שייק ירקות.
4. פרוסת שוקולד מריר, תה עם דבש.
5. כל כרוב עם בקר, לחם, לפתן או אוזוואר.

מתכוני מנות

אתה לא יכול לתת לחיים שלך להתקדם בכל גיל. זה חל גם על איכות וכמות המזון. תזונה היא הפריט החשוב ביותר באורח החיים, יחד עם פעילות גופנית ועסקית. כדי שהדיאטה אחרי גיל 40 לא תיראה כואבת ובלתי נסבלת, בחרו חדשים בריאים או ערכו התאמות למתכונים האהובים עליכם.

דוגמאות למנות שמתאימות בתזונה של אנשים בגילאים.

• תבשיל ירקות

קוצצים את העגבניות ללא העור, הקישואים, הברוקולי והחצילים, להניח בשכבות בצורה משומנת, להוסיף שום ובזיליקום, עלה דפנה, מלח, לטפטף שמן. אופים במשך שעה בתנור (180 מעלות).

• מחית מרק סלרי עם מרק ירקות

טוחנים שורש סלרי, בצל, 100 גרם אגוזים. מטגנים ירקות, מוסיפים אגוזים, יוצקים מרק ירקות. מבשלים הכל יחד במשך 20 דקות, ואז מקציפים עד לקבלת מרקם חלק. מוסיפים גבינה מגוררת למרק החם. מגישים עם קרוטונים.

בעת בישול, שקול את הדקויות הקולינריות:

• השתמש בבשר רזה, דגים, גבינות.
• במקום שמנת חמוצה וחלב חמוץ שומני, קח יוגורטים דלי שומן, גבינת קוטג ', קפיר.
• להמתיק משקאות עם דבש, לא סוכר, להוסיף תבלינים חריפים במקום מלח.
• אין להשתמש בחומצה, ריבס, תרד, עשיר בחומצה אוקסלית. זה מפריע לספיגת הסידן הדרוש לגוף.
• ממשקאות, העדיפו לפתנים טריים, מיצים, מים נקיים.

יתרונות

אומרים שהטעמים משתנים עם הגיל. אין ספק שזה כך, אבל לא בכולם. כשזה מגיע לתזונה, אנשים לא חושבים הרבה על הצורך בתזונה מיוחדת לאחר 40 שנה או מאוחר יותר. רוב הגברים והנשים ממשיכים לאכול את האוכל האהוב עליהם, שותים מעט מים והרבה קפה, לא מסרבים לאלכוהול חזק. אם נוסיף לכך ניידות נמוכה, אז אל לנו להיות מופתעים שקילוגרמים מופקדים במותניים בצורה אינטנסיבית יותר מאשר אצל אנשים אחרים.

• היתרון של דיאטה לאנשים בגיל הוא שתכולת הקלוריות והרכב המנות תואמים את רמת חילוף החומרים ועלויות האנרגיה.

המאבק להרמוניה הוא המאבק לבריאות. זה דורש מאמץ לשנות את אורח החיים באופן כללי, ולא רק לוותר על מוצרים מסוימים. תזונה רציונלית, פעילות גופנית מתונה, גישה חיובית יכולים לגרום לאדם להיראות צעיר יותר - לא רק אחרי גיל 40, אלא גם בגיל פרישה. תוצאה כזו בהחלט שווה את זה כדי לבצע את השינויים האלה.

מה יכול ומה לא יכול?

כל מערכת תזונה עונה קודם כל על השאלה "מה אני יכול לאכול?" בתזונה הנכונה של אנשים בוגרים, ירקות במבחר, דגים, מאכלי חלב, דגנים, פירות ובשר דיאטטי שולטים. המשקה העיקרי הוא מים איכותיים.

• דיאטה לאחר 40 שנה מספקת ארוחת בוקר מלאה. אי אפשר להתעלם מהם, כי זה בבוקר שצריך להטעין את הגוף ברכיבי אנרגיה וחלבון.

אתה צריך לאכול בהנאה, כולל שיבולת שועל או גבינת קוטג ', כדי לטעון מצברים חיוביים למשך כל היום. מוצרים אלו מכילים, כולל סרוטונין, והוא יעזור למנוע, או לפחות להפחית, שינויים במצב הרוח האופייניים לגיל המעבר.

דיאטת ארוחת הצהריים צריכה לכלול הרבה נוגדי חמצון וויטמינים. הדגש הוא על קטגוריית הפירות והירקות של מוצרים, תוספות ללא קלוריות, בשרים רזים ודגים. קינוחים מתוקים, גלידה, עוגות אפשריים רק מדי פעם, בחגים גדולים, שלאחריהם זה יהיה שימושי לתרגל ימי צום.

• ארוחת ערב טובה היא ארוחת ערב קלה. גבינת קוטג', דגים, קפיר עם לחם מלא - בדיוק מה שאתה צריך. ולא יאוחר משעתיים לפני השינה.

לנשנוש במהלך היום, השתמשו בתפוח, קנאפה עם גבינה. אל תשכח לשתות הרבה. כך, מערכת העיכול תעבוד, ורעב חמור לא יתעורר בערב.

כדי לפצות על המחסור בהורמונים, מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים מסוגלים. פשתן, סויה הם המשתלמים שבהם.

השאלה השנייה שהדיאטה צריכה לענות עליה היא "מה לא ניתן לאכול?" כדי לברר, תחילה עליך להתעכב על הבעיות הממתינות לאישה בגיל 40-45.

• עד גיל זה יורדים תפקודי השחלות, בלוטת התריס וקצב חילוף החומרים מואט. זה בא לידי ביטוי במצב העור, מערכת העצבים, רווחה.

העור מאבד טורגור, השיער הופך עמום, הפנים מתנפחות, הציפורניים מתקלפות. אישה הופכת עצבנית יותר, לא מאוזנת, נוטה לדיכאון והתמוטטויות. הדיאטה לאחר גיל 40 מבקשת ליישר את חוסר האיזון והדיסהרמוניה הללו, ובעיקר להוציא את כל מה שתורם לביטויים שליליים.

כדי להימנע מהסיכונים הקשורים לתזונה, עליך לסרב למזון כזה:

• מלוח - כדי להימנע מאגירת נוזלים ונפיחות.
• סוכר, ממתקים, ממתקים, לחם לבן - כדי לא לשבש את חילוף החומרים של הפחמימות.
• מרקים עשירים, בשרים מעושנים, פטה, נקניקיות - כדי לא להעלות את הכולסטרול.
• סיגריות, קפה, משקאות מוגזים - למניעת אוסטיאופורוזיס.
• כל סוגי המזון המהיר - למניעת זקנה מוקדמת
• בשר בגריל, ברביקיו - כדי לא לעורר אונקולוגיה של המעיים.

רטבים שונים, מרכיבים מלאכותיים במשקאות ובממתקים, אלכוהול מזיקים בכל גיל, ובמיוחד בבגרות. יש להחליף אותם במזון טבעי, בעל תכולת קלוריות מתונה ולהעשיר אותם במרכיבים שימושיים.

התוויות נגד

לתוכנית התזונה לבני 40+ אין התוויות נגד משמעותיות. אלא אם כן אנחנו מדברים על דיאטות קפדניות לאחר 40 שנה, או דיאטות חד ארוכות טווח הקשורות להגבלות חמורות והרעבה. מצבים כאלה משפיעים לרעה על העור, איברי העיכול והמצב הנפשי.

סיכונים אפשריים

אם דיאטה לאחר 40 שנה מובנת כתזונה מאוזנת הלוקחת בחשבון את המאפיינים של גיל זה, אז אין צורך לדבר על הסיכונים. להיפך, אוכל בריא הוא המפתח לבריאות טובה. סיכונים הקשורים לתזונה נובעים מתזונה לא נכונה או משימוש במערכות אקזוטיות שאינן עושות דבר מלבד נזק.

• כל דיאטה אקספרס שמטרתה ירידה מהירה במשקל יכולה להציג הפתעות לא נעימות.

לאחר הירידה במשקל העור סובל קודם כל, ובמקומות של ירידה מקסימלית במשקל הוא מתחיל לצנוח. קמטים נוספים הם, אבוי, לא בונוסים נוספים, ולכן עדיף לאדם בוגר לא להשתתף בניסויים כאלה.

סיבוכים לאחר ההליך

לתזונה הכוללת כמות גדולה של פקטין, ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, אין סיבוכים אפשריים. דיאטה זו טובה לגברים ולנשים כאחד. לירידה איטית במשקל, תקופת הדיאטה האופטימלית לאחר 40 שנה היא שבוע עד שבועיים.

ביקורות

בקיצור, ביקורות על דיאטת 40+ הן חיוביות. תזונאים מציינים את התועלת והמגוון של מוצרים, נשים כותבות שדיאטה כזו נסבלת בקלות ואינה יוצרת אי נוחות. התקשר למספרים מינוס 5 ק"ג - לחודש או שבועיים.

אם אתה קורא את הפרטים, אנשים רבים, במקום ביקורות אמיתיות על הדיאטה לאחר גיל 40, מפרסמים תרופות שונות עם השפעות מופלאות של ירידה במשקל כביכול. אין תחזית כיצד זה ישפיע על הגוף בעתיד. כפי שאמרנו, אנשים בוגרים צריכים להיות זהירים מאוד לגבי תרופות כאלה.

תוצאות

תזונה מאורגנת כהלכה לאחר 40 שנה עוזרת להפחית במשקל ב-5 ק"ג תוך 12 ימים, מבלי להחמיר את מצב העור. להיפך, במצב הנכון הוא אמור להיות חלק ואלסטי יותר.

• ניתן לחזור על הדיאטה לאחר מספר חודשים.

עבור משקל יציב בעתיד, אין להזניח את העצות של תזונאים ורופאים, תוך התחשבות במאפייני הגיל ואורגניזם מסוים. תוצאות נוספות - מצב רוח טוב, עליזות, יעילות, חסינות חזקה.

הדיאטה הטובה ביותר אחרי גיל 40

איש לא הצליח לעצור את חלוף הזמן ואת השינויים הנלווים לגיל. זה מעבר לכוחה של כל אחת מהדיאטות לאחר 40 שנה. אין זה סביר שמישהו מציב משימות כאלה ברצינות, אפילו כאשר מפתחים דיאטות לבעלי הכוח בעולם, שמוכנים לשלם למדענים כל כסף. הדיאטה הטובה ביותר אחרי גיל 40 היא זו שמתאימה לך אישית, שאינה מכבידה על הגוף, אך גם לא הופכת את האוכל למטרה העיקרית של קיומו של הפרט.

כדי להשיג ירידה במשקל ולשמור על הבריאות בבגרות, עקוב אחר ההמלצות המוסמכות של מומחים:

• לאכול לעתים קרובות, מבלי להתעלל במנות ובחטיפים;
• בחר מוצרים בעלי תכולת קלוריות נמוכה, ידידותיים לסביבה וטבעיים;
• לשתות מספיק נוזלים;
• לשכוח לזמן מה מממתקים שומניים;
• לוותר על אלכוהול והרגלים רעים אחרים;
• לנהל חיים פעילים פיזית.

רוב הדיאטות כוללות מספר ארוחות: בנוסף לארוחות העיקריות, ישנם חטיפים במשטר. הם חשובים מאוד כי הם מדכאים את תחושת הרעב, עוזרים להמתין בשלווה לארוחת צהריים או ערב. עם זאת, גם חטיף צריך להיות נכון. אלה בהחלט לא חטיפי שוקולד, לא קרקר צ'יפס, לא פאי בייגל.

• חטיפים בריאים הם פירות יבשים, קפיר, אגוזים, פירות או פירות יער.

התזונה הטובה ביותר צריכה לכלול חומרים המונעים מחלות הקשורות לגיל: אוסטאופורוזיס, יתר לחץ דם, סוכרת, מחלות כלי דם. לא מומלץ לאכול יותר מדי, להסתבך במזון מהיר, קפה, מלח וסוכר.

שינויים הורמונליים הקשורים לגיל הם בלתי נמנעים, וכך גם העלייה במשקל הנלווית. אל תעשה מזה טרגדיה. נזכיר שגם גרמיות לא מקשטת אף אחד. האמת, במקרה שלנו היופי, היא באמצע. על ידי ביצוע התאמות פשוטות לתפריט הרגיל, על פי המלצות הדיאטה לאחר 40 שנה, ניתן בהחלט להגיע לשילוב הרמוני של משקל, בריאות ורווחה.