דיאטת תפוחים: תפריט מפורט לכל יום, מתכונים

לשיטות הרזיה כמו דיאטת התפוח, כדאי להתכונן לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית. בפרט, לעובדה שזה די קפדני ומונוטוני, שבקשר אליו עלולים להתעורר קשיים. כל גרסה של תפריט מפורט לכל יום מאשרת דעה זו, אבל היא לא צריכה להפתיע אדם שרוצה לרדת במשקל.

התפריט תלוי במשך הזמן; בנוסף לדיאטה פשוטה על תפוחים, מוצעות גרסאות חסכוניות, עם הכללת מרכיבים נוספים. הם קלים יותר לנשיאה, אבל פחות יעילים מבחינת משקל.

כדוגמה, שקול את הגרסה המפורשת של התפריט למשך 3 ימים.

• יום אחד (4 ארוחות)

חביתת ביצים (2 יח'), 100 גרם לחם שחור, תפוח.

תפוח.

סלט ירקות והדרים, 200 גרם דג אדים, תפוח.

גבינת קוטג' עם יוגורט (שניהם מוצרים ללא שומן), תפוחים.

• יומיים (5 קבלות פנים)

מוזלי עם פירות יבשים וחלב, תפוח.

תפוח.

חביתה, לחם, תפוח.

מנת קפיר, תפוח.

100 גרם אורז חום, תפוח + בננה.

• 3 ימים (5 קבלות פנים)

גבינת קוטג' + יוגורט, לחם 100 גרם.

תפוחים אפויים עם דבש וקינמון, מיץ תפוזים.

בשר עוף או הודו, תפוח.

קפיר.

גזר, תפוח, מגררים 50 גרם גבינה, מוסיפים צימוקים ויוגורט.

עמידה בדיאטה כזו במשך 3 ימים עוזרת לרדת 3 עד 5 ק"ג ממשקל. זוהי תוצאה מצוינת בתקופה כזו, והדיאטה אינה קשה לסבול כמו דיאטת תפוח טהורה ללא מזון משביע.

דיאטת תפוח למשך יומיים

זה לא נוח לקרוא דיאטת תפוחים סופר קצרה למשך יומיים דיאטה. במקום זאת, מדובר בימי צום, המתורגלים לא רק על ידי עודף משקל, אלא גם על ידי אנשים בעלי משקל תקין שרוצים לנקות את הגוף ולתקן את הגזרה.

• דיאטה על תפוחים מסירה רעלים ורעלים מצטברים הקיימים בכל האנשים, כולל אלו המנהלים אורח חיים בריא.

ההבדל הוא רק במספר ובמהירות הצטברותם. דיאטת תפוח או תוכנית דומה שימושית לביצוע מעת לעת עבור כל אדם על מנת לשפר בעדינות את חילוף החומרים. תזדקק לגרסה אקספרס לפני אירוע חשוב על מנת לסדר בדחיפות את הגזרה שלך ולהיראות במיטבך. אנך אמיתי - עד 2 ק"ג.

• בנוסף לתפוחים, ביצים כלולות בתזונה. זה נובע מהעובדה המעניינת שאנשים שאוכלים ביצים לארוחת בוקר מאבדים שני שליש יותר ממשקלם מאחרים.

ועוד עובדה אחת. מסתבר שהתכונות התזונתיות של הביצים תלויות במידת הטיפול בחום. ככל שהם מבושלים או מטוגנים יותר זמן, כך הם מתעכלים קשה יותר בקיבה. אם רכה מתעכלת קצת יותר משעה, אז ביצים תלולות או מקושקשות - עד 3 שעות.

• לכן, ביצים קשות מופיעות במנות תזונה.

הדיאטה ליומיים פריקה מורכבת מתפוחים, ביצים (עד 5 חתיכות ליום), קפה, מים, סלט ירקות. במקרים קיצוניים אפשר להרשות לעצמכם פרוסת לחם. יתרון גדול הוא חוסר הרעב. את השובע מספקים כמובן ביצים המכילות מספיק רכיבים תזונתיים – גם בחלבונים וגם בחלמונים.

דיאטה על תפוחים למשך 3 ימים

דיאטה דלת קלוריות על תפוחים למשך 3 ימים עוזרת לשפר במהירות גזרה שאינה מתקלקלת מאוד בקילוגרמים עודפים, בתקופה שבה לא נשאר זמן לירידה הדרגתית במשקל. הפופולרי ביותר בקרב הפירות, כלומר, תפוחים, מנקים את כלי הדם ואיברי העיכול, משפיעים על שומן הגוף בכיוון שאנו צריכים.

• התזונה של דיאטת התפוחים, עליה נדון, כוללת תפוחים וקפיר.

הפרופורציות הן כדלקמן: 0.5 כוסות משקה לפרי 1. מינונים כאלה מחושבים עבור 5-6 פעמים ביום. כאשר צמא, שתו הרבה מים. אם אתם לא רוצים לשתות, הסתדרו עם כמות הנוזלים שיש בפירות עסיסיים ומשקה חומצת חלב. הנוזל המצטבר מוסר, לוקח איתו את עודפי המסה והסיגים.

• גרסה נוספת של שלושה ימים של דיאטת התפוחים היא לרדת במשקל עם מיץ טרי.

הדיאטה יעילה, היא נותנת ירידה במשקל של 3 ק"ג, אבל היא מאוד קשה: אפשר לצרוך שום דבר מלבד מיץ בימים אלה. תנאי נוסף הוא שמירה מדויקת על משטר השעה. יש לשתות את המנה הראשונה של 200 מ"ל בשעה 8.00, את השנייה - בשעה 10.00. 5 הכוסות הנותרות - כל שעתיים; את המנה האחרונה יש לצרוך בשעה 20.00. בסיום ההליך, מומלץ לעשות אמבטיה ללא שימוש בתכשירי קוסמטיקה היגייניים.

• למען האמת, לעבור דיאטה כזו דורשת מוטיבציה חזקה להפליא או כוח רצון - בשילוב עם אהבה למיץ תפוחים.

יש אנשים שיש להם כאב ראש, אי נוחות בבטן ורצון עצום לאכול משהו ספציפי עד היום השני. במקרה זה, אין להראות ניסים של גבורה; עדיף פשוט להפסיק את הדיאטה, לכל מטרה נעלה שהיא מיועדת.

דיאטה על תפוחים למשך 5 ימים

אם אתה רוצה לרדת במשקל עם דיאטת התפוח במשך 5 ימים, היה סבלני. ושהאהבה לתפוחים תעזור לך בכך, כי בלעדיה אתה לא יכול לראות הצלחה. אתה לא יכול להכריח את עצמך לאכול הרבה, ודיאטת התפוח כוללת אכילה מרובה של הפירות האלה.

• ביום הראשון של דיאטת התפוח הם אוכלים רק תפוחים, רק קילו וחצי בשלוש מנות.
• ארוחת הצהריים של היום השני מגוונת יותר: התפריט כולל בנוסף סלט, 2 גזרים, רבע בצל. וכמובן, תפוח. ארוחת בוקר וערב - ללא שינוי.
• הבוקר של היום השלישי מספק באופן בלתי צפוי: הוא כולל חתיכת בשר עופות, לחם. צהריים וערב - כמו אתמול.
• היום הרביעי מתחיל עם חזיר ולחם. תפריט הצהריים מכיל עוף או בקר מטוגן וסלט צמחוני. ארוחת הערב היא באופן מסורתי תפוח.
• היום החמישי מתחיל עם ביצה מבושלת ולחם. ארוחת צהריים היא סלט, ירקות מבושלים עם בקר, עוף. כזכור, כל ארוחה כוללת תפוחים, וארוחת הערב של אותו היום משלימה את הדיאטה באכילת תפוחים בכמויות בלתי מוגבלות.

כל הימים כדאי לשמור על משטר שתייה: לשתות מספיק מים, מיצים. לאחר סיום התוכנית, כלול מזונות שאינם דיאטטיים בהדרגה, לא בבת אחת ובכמויות קטנות.

דיאטה על תפוחים למשך 7 ימים

מי שרוצה להיות בכושר, מרגיש בנוח פיזית ונפשית שימו לב לדיאטת התפוח במשך 7 ימים. זוהי מיטב דיאטות הסתיו, במיוחד למי שאוהב את הפירות הללו ובזכות דיאטת התפוח יכול לשלב עסקים עם הנאה. ובפלט, יש תוצאה מצוינת - מינוס 7 ק"ג ב-7 ימים.

• המהות של דיאטת התפוחים השבועית היא פשוטה: רק תפוחים נאכלים בתקופה זו.

המגוון היחיד שאתה יכול להרשות לעצמך הוא טעם, כלומר, מותר לקחת פירות בצבעים וטעמים שונים. עד כמה ה"הרפיה" הזו עוזרת להתגבר על המונוטוניות היא שאלה רטורית. כך גם לגבי השתייה: בגרסה זו של דיאטת הדיאטה מופיעים רק מים. ללא קפה, תה, קפוצ'ינו, משקאות צמחיים וירוקים!

• חובבי הקפה כנראה לא יאהבו את זה, אבל אולי הם יבינו שגם חיים בלי משקאות ממריצים קיימים?

עם זאת, יש גם חדשות טובות. למי שמרגיש יותר מדי אי נוחות, מותר להוסיף מעט לחם שיפון, 50 גרם בשר ליום, מנת תה ירוק. מומחים מדגישים שהקשים ביותר הם היומיים הראשונים. ואז הגוף מסתגל, והרווחה משתפרת.

בנוסף לירידה במשקל, שיטת התפוח מסייעת בניקוי והעשרת הגוף בברזל וחומצה פולית. הודות למרכיבים הנכנסים, העור, במיוחד של הנשים, הופך צעיר ורענן יותר.

דיאטת תפוח למשך 9 ימים

לא כל טכניקה שבה נמצאים תפוחים יכולה להיקרא בביטחון דיאטת תפוחים. זוהי מונו-דיאטה, שבה, באופן הגיוני, מרכיבים אחרים אינם מנצחים, אלא משלימים את דיאטת התפוח.

• שקול את אחת האפשרויות לדיאטת תפוח למשך 9 ימים, בתזונה שבה יש קפיר דל שומן. המשקל המרבי של ארוחה בת 9 ימים לפי תכנית זו הוא 9 ק"ג.

בניגוד לגרסאות לטווח קצר, תקופת תשעת הימים דורשת יציאה חלקה לאחר מכן. כי מעבר חד למזונות עתירי קלוריות ותזונתיים מזיק לגוף, וגם יכול להחזיר במהירות את הקילוגרמים השנואים "למקומם".

המערכת המדוברת היא שלושה מחזורים של שלושה ימים לפי תכנית "קפיר-תפוחים-קפיר". הנורמה היומית היא 1.5 ליטר משקה ב-3 הימים הראשונים והאחרונים, 1.5 ק"ג פירות ביום הרביעי, החמישי, השישי. תה וקפה לא ממותקים מותר לשמור על מאזן המים. המחזוריות מוסברת על ידי העובדה שימי קפיר ותפוח משפיעים על התהליך בדרכים שונות, וההחלפה יעילה יותר:

• קפיר מווסת את המיקרופלורה של המעי, תורם למבנה מחדש של הגוף למצב שריפת חום.
• תפוח משביע את התיאבון ומנקה את מערכת העיכול.

תזונה נפרדת, אומרים מומחים, טובה יותר לירידה במשקל ולהתאוששות מאשר שילוב של מוצרים מקבוצות שונות. למרות שעם דיאטה דלת קלוריות כזו, זה יהיה מוזר לא לרדת במשקל עד 9 ימים. מהי הדרך הכי טובה לאכול?

• קפיר שותים במינונים קטנים. זה שימושי מבחינה פסיכולוגית לאכול עם כפית, ליהנות ולמתח את ההנאה.
• תפוחים נאכלים בשש מנות, 1 pc. טעם - לפי בחירה, וכן בהתאם לרמת החומציות של הקיבה.

בקשר עם תת התזונה בפועל והחמרה צפויה של מחלות כרוניות, מומלץ לבצע דיאטות כאלה בבית חולים, בפיקוח רופאים. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה. זהו תהליך ארוך, שאורך גם הוא 9 ימים, אך אם הוא מאורגן כהלכה, הוא מבטיח את שימור הבריאות ואת התוצאות המושגות על ידי הימנעות חמורה מפיתוי מזון.

דיאטה על תפוחים למשך 10 ימים

בהתאם למבנה הגוף, המשקל והמאפיינים המטבוליים, דיאטה בתפוחים למשך 10 ימים עוזרת לרדת במשקל ב-5-10 ק"ג. היתרונות שלו הם ביטול סימנים גלויים של משקל עודף (בצקת, צלוליט), פיתוח מיומנויות תזונה חלקיות ותקציב.

• החיסרון של שינויים שונים של דיאטות תפוחים הוא שהם אינם מתאימים לאנשים עם בעיות עיכול כרוניות, כליות וכבד.

ערכת התזונה לתקופה של עשרה ימים היא חלופית: את הימים הראשונים וכל הימים הלא מזווגים שלאחר מכן מבלים כמעט על תפוחים; ביום השני ולאחר מכן כל יומיים, התפריט מתרחב עקב מוצרי חלבון תזונתיים.

בתזונה של ימים לא מזווגים של דיאטת 10 ימים על תפוחים - פירות אפויים וטריים, בתוספת מנת קפיר ללילה. ימי זוגיות מגוונים יותר:

• ארוחת בוקר - 200 גר' גבינת קוטג' + חצי תפוח אפוי עם קינמון.
• ארוחת צהריים - מנת קפיר.
• ארוחת צהריים - פילה עוף מבושל בתפוחים.
• חטיף - תפוח טרי.
• ארוחת ערב - 250 גרם דגים או פירות ים.

עם מערכת זו מוצגת פעילות גופנית: הליכה, יוגה. לאחר השלמת הדיאטה, מומלץ לא לעשות שימוש לרעה בקלוריות ובכמות המזון. כדי למנוע תיאבון מוגבר לפני כל ארוחה, אתה צריך לאכול תפוח או לשתות כוס מים.

דיאטת תפוח שבועיים

דיאטת תפוח משתלמת ובטוחה נחשבת לשווא. אחרי הכל, תפוחים תמיד במבצע, ולרבים יש אותם במרתפים שלהם. הסיכונים מזעריים, מכיוון שהמוצר מוכר ונתפס היטב בגוף. זה לא מקרי שפותחו גרסאות של משכים שונים, כולל דיאטה על תפוחים למשך שבועיים. בדיאטה כזו במשך 14 ימים, אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג ממשקל.

• האם כל אחד צריך הישגים כאלה זו השאלה השנייה, וכל אדם יחליט באופן אישי.

תפוחים נבחרים בשל נוכחותם של רכיבים המפחיתים את תכולת הקלוריות של כל המוצרים הנכנסים לגוף. הם כותבים שתזונאים גילו לאחרונה את החומרים הללו ואף הצליחו לחשב את תכונותיהם במספרים: למשל, 2 פירות ירוקים בתזונה של תפוח יכולים "לנטרל" 100 קק"ל.

תפריט התפוחים של השבוע הראשון קשה מאוד: רק 1-2 ק"ג פירות ו-1.5 ליטר מים נצרכים מדי יום. ביום זה נראה כך: ימים 1, 2, 5 - קילו וחצי, ימים 3, 4 - 2 ק"ג כל אחד, שאר הימים - 1 ק"ג כל אחד.

השבוע השני אמור לגבש את ההצלחה שהושגה. הארוחות הן פי חמישה, התפריט דומה, אך מוסיפים קפיר ותה ירוק. כל אחת מחמש הארוחות צריכה להתחיל בתפוח, ולאחר חצי שעה לשתות 100 מ"ל קפיר. משקאות אחרים לא יעלו על 1.5 ליטר.

תפוחים נאכלים טריים, אפויים או מעוכים, שהם שימושיים במיוחד לארוחת ערב. גם לא ניתן לחשוב שמספרם אינו מוגבל. 1.5 ק"ג הוא מנת הפרי האופטימלית בטכניקה זו.

דיאטת תפוח למשך חודש

לא משנה כמה שימושי תפוחים אדמדמים, דיאטת תפוח טהורה למשך חודש היא הגזמה ברורה. אין זה סביר שמישהו מוכן ברצינות לעקוב אחר משטר כזה, ואם הוא ינסה, הוא לא "יחזיק מעמד", כי הגוף בהחלט יתנגד. הזכירו לו שהוא צריך לא רק ויטמינים ומינרלים, אלא גם חלבונים, שומנים ורכיבים תזונתיים ספציפיים. לכן, בדיאטת תפוח לטווח ארוך, יש בהחלט מוצרים אחרים.

• עדיף להפקיד תזונאית מוסמכת לצייר דיאטה על תפוחים שנמשכת חודש שלם.

הוא בהחלט יכלול את כל קבוצות המוצרים השימושיים בתפריט ויזהיר מפני מזון חסר תועלת או מזיק, שהוא יותר מהכרחי על המדפים של החנויות המודרניות. צריך לומר שגם תפוחים לא בהכרח "נקטפים טריים בגינה". כלומר טרי. שימושי מאוד אפוי, עם קינמון או דבש, בצורת פירה, המשמש כרוטב לתוספות או כתוספת לקוטג'.

• בתפריט היומי של אדם שרוצה לרדת במשקל יש דגים, בשר דל שומן ומנות חלביות. ביצים, ירקות, לחם שחור מותרים.
• לפי האיסור - שימורים, לרבות בעזרת מלח, מוצרים, ממתקים, מנות גורמה ומזון מהיר, משקאות אלכוהוליים.

לאחר שהחלטתם על דיאטה חודשית, עליכם להיות מוכנים להידרדרות ברווחה כבר בימים הראשונים. ואז, בסביבות היום הרביעי, זה משתפר. אם אי הנוחות לא נעלמת, אלא מחמירה, עדיף לסרב להמשיך ולמצוא אפשרות מקובלת יותר.

מתכוני מנות

מתכונים לא יומרניים הם תכונה אופיינית של דיאטות תפוחים. תפוחים אפויים עם קינמון, מרכיבי סלט מגורר או קצוץ - זה כל העיבוד. או סתם תפוח שטוף ולא מקולף, הנכלל בכל גרסה של דיאטת התפוח.

• רסק תפוחים עשוי מפירות קלופים חתוכים לפרוסות. הם מוזגים במים רותחים, מוסיפים גרידת לימון מגוררת ומיץ. את המחית הזו אפשר לשפוך על אורז מבושל.

פרוסות תפוחים פרוסות מעורבבות עם גבינת קוטג'. המנה מוכנה לאכילה.

מערבבים תפוח וגזר מגוררים ומוסיפים מעט שמן זית. אותו תפוח מתווסף לשיבולת שועל, יוגורט, אורז.

כדי שתזונת תפוח לא תהיה משעממת, בחרו זנים בטעמים שונים. שיטות מסוימות מתעקשות על שימוש בפירות ירוקים וחמוצים המכילים פחות רכיבים מתוקים. אחרים אינם מתמקדים בצבע ובהרכב, אלא באיכות ובמגוון הפירות.

לעתים קרובות בדיאטות אנחנו מדברים על מיץ תפוחים. ברור שזה צריך להיות משקה טבעי שהוכן טרי מפירות בשלים עסיסיים. עדיף להכין את המיץ בעצמכם, לפני השתייה או לא יאוחר מכמה שעות לאחר הסחיטה.