דיאטה "שישה עלי כותרת"

בין הדרכים השונות לרדת במשקל, בולטת דיאטת שישה עלי כותרת (או פרחים) עם שם יפה ומסקרן. גורם לאסוציאציות מתוקות: עם דבורה שניזונה מצוף, ומשאירה עלי כותרת של פרחים לאישה שרוצה לרדת במשקל. למרבה הצער או למרבה המזל, זה לא לגמרי נכון. למרות שהפרח הדמיוני בעל שישה עלי כותרת ממש נוכח - כ"לוח שנה קורע".

האם הדיאטה בטוחה?

לרוב הדיאטות החד-דיאטות יש השלכות לא רצויות: חלבון עלול להוביל לשיכרון, ועודף סיבים בשיטות פחמימות גורם לגזים. האם הדיאטה של א. ג'והנסון בטוחה, המורכבת מכמה דיאטות מונו?

• כל טכניקה, כולל דיאטת שישה עלי כותרת, מחייבת ציות לכללים ולסדר. אם הם לא מופרים, אז אדם בריא אינו חשוף לסיכונים מיוחדים. בנוכחות התוויות נגד, דיאטות לא ננקטות כלל או מוסכם עם הרופא המטפל.

אכילה בתוך המערכת השוודית היא די פשוטה; הרעב אינו מייסר, הגוף אינו סובל ממחסור ארוך טווח ברכיבים תזונתיים מסוימים. המשקל יורד באופן עקבי, ויומיומי.

• עם זאת, תחביב ארוך טווח לדיאטה טומן בחובו השלכות שליליות ומחלות.

מכיוון שלטענת המתנגדים לטכניקה, יש לספק לגוף את כל סט החומרים התזונתיים מדי יום, ולא בצורה של מנות מונו-מנות נפרדות. (אני אתווכח עם הדעה הזו, כי צמחונים חיים סביבנו, כמו גם אנשים שמקפידים על כל הפוסטים בכנסייה. והם מרגישים מצוין, ולפעמים בדרך זו הם אפילו נפטרים ממחלות כרוניות שמעינות אותם במשך שנים! ואלה דרכי האכילה ארוכות בהרבה מהתזונה השוודית של שישה ימים).

לשיטה זו של ירידה במשקל יש כמה מילים נרדפות. בשם המחבר - דיאטה של אנה ג'והנסון 6 עלי כותרת. למעשה - מונו-דיאטה של 6 עלי כותרת. לפי תמונה דמיונית - דיאטת קמומיל. ניתן להפוך את התמונה לאמיתית על ידי תיאור על נייר בצורה של פרח רב צבעוני עם עלי כותרת יורדים אחד בכל פעם. כפי שהשם מרמז, זה נמשך שישה ימים, ובזמן הזה באמת אפשר לרדת מ-3 עד 5 ק"ג.

• דיאטת שישה עלי כותרת של התזונאית השוודית מעניינת כי היא מאפשרת לאכול הכל, אבל לא תמיד.

מזון חלופי: לכל אחד מששת הימים ניתן רק מוצרים מקטגוריה נפרדת. למען האמת, רבים מאיתנו בתקופות מסוימות אוכלים אותו דבר בעצמנו, מבלי לדעת את האופי התזונתי של משטר כזה.

חלבונים מתחלפים עם פחמימות, ולכן דיאטת שישה עלי כותרת נחשבת מאוזנת: לגוף אין זמן לסבול מחוסר בחומר כזה או אחר תוך זמן קצר. ובזכות המונוטוניות של התזונה היומית, הרזרבות שלהם, המרוכזות במאגרי שומן, מתחילות לבזבז.

• הם כותבים שזו הדיאטה שכוכבות הוליווד מעדיפות, ואולי זה נכון.

המידע אינו מפתיע, כי אגדות יפות טבועות ברוב שיטות ההרזיה. זהו רגע של השפעה פסיכולוגית ומוטיבציה: כולם רוצים להיראות כמו האלילים שלנו. למעשה, לא כל כך חשוב איזה מפורסם אוכל מה: חשוב שהמערכת תתאים לנו באופן אישי.

אינדיקציות

דיאטת שישה עלי כותרת פופולרית מתאימה לכל האנשים שאין להם התוויות נגד - מסיבות בריאותיות, גיל, אינדיקציות פיזיולוגיות. האינדיקציה העיקרית למינוי היא להפוך את הדמות לדקיקה יותר.

מה לעשות:

• לאכול באופן חלקי, רק מוצר אחד;
• ללעוס היטב;
• לשתות הרבה, בין הארוחות;
• לבחור חומרי גלם איכותיים למנות;
• קח מינימום מלח ותבלינים.

אתה לא יכול לעשות את הפעולות הבאות:

• להתחיל דיאטה של שישה עלי כותרת לאחר מחלה, כאשר הגוף נחלש;
• להכין אוכל לעתיד;
• להתעצל ולנוע מעט;
• לאכול מנה יומית בכל פעם;
• שתייה עם הארוחות;
• לשבור את רצף הימים;
• מנות מלח ופלפל;
• לאכול ממתקים ואוכל חריף;
• לשתות כל אלכוהול.

לגברים

הפופולריות של דיאטת שישה עלי כותרת מסופקת לא רק על ידי הקהל הנשי, אשר, ככלל, דואג יותר למראה ולדמות מאשר למחצית החזקה של האנושות. לגברים שסדר העדיפויות שלהם כולל פריטים אלו, מתאימה גם שיטה זו של ייעול משקל הגוף.

• למען האמת, אדם שחותך וצובע בחריצות את עלי הכותרת מעלה חיוך.

לכן, או שמישהו יעשה את זה בשבילו, או שהגבר ישמור את ה"תמונה" בראשו. למרות שפסיכולוגים רואים באופי המשחקי של הטכניקה ערובה למצב רוח טוב ותמיכה מוסרית.

• דיאטות גברים אינן שונות מדי מזו של נשים. מבחינתם הם רק מגדילים את התזונה - ב-30% בהשוואה לנשים.

נזכיר כי המערכת השוודית היא שש מונו-דיאטות ברציפות, המבטיחות תוצאות מדהימות. על כל אחד, הכלל של תזונה נפרדת מוחל. עבור מוצרים מתחרים פועלים הפוך: הם מעוררים שקיעה של מאגרי שומן.

• התזונאית השוודית, ומומחים אירופאים אחרים, טוענים שאותו סוג מזון במהלך היום מקדם באופן פעיל ירידה במשקל.

זה נובע מהמוזרויות של תפקוד הכבד, שבמקרים כאלה מוציא את מצבורי השומן שלו לעיבוד. א. ג'והנסון מקצה מחצית מהצלחת הדיאטה לתכנית של דיאטות פחמימות וחלבונים מתחלפות.

• כל יום במחזור זה מבצע את תפקידו שיועד לו ומכין את הגוף לדיאטה המונו-דיאטה הבאה.

אי אפשר לעקוב אחרי מערכת כזו לבני נוער וצעירים שהגוף רק מתהווה בהם וצריך את כל המרכיבים התזונתיים. אבל גברים צריכים לזכור שכל דיאטה נותנת השפעה קצרת טווח, וכדי להשיג יציבות במשקל, יש צורך לשנות לא רק את התזונה, אלא גם את אורח החיים.

אחרי 50 שנה

חלק מהמקורות מדווחים כי לאחר 50 שנה, כל הדיאטות אינן התווית. ככלל, בשלב זה כבר יש מחלות כרוניות, ועור נפול משמעותית במהלך ירידה במשקל יכול ליצור קפלים מכוערים על הגוף, הפנים והצוואר. דיאטות קפדניות מעוררות החמרה של מחלות ובעיות עור, שלא קל יותר להתמודד איתן מאשר עם עודף משקל.

• דיאטת שישה עלי כותרת אינה קפדנית במיוחד, אך עדיין בגיל זה עדיף לפנות לא לשיטות תזונתיות, אלא לשנות את תפיסת התזונה הכללית: להפוך אכילה בריאה לכלל החיים.

בהתחשב בכך שחילוף החומרים הופך פחות אינטנסיבי עם הגיל, יש לעורר אותו. כמה טיפים שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך:

1. צמצמו או הסר מאכלים שומניים וכל הממתקים - מממתקים ועד מאפים עשירים.
2. העשיר את התזונה בפירות ים, מוצרי פירות וירקות, דגנים, מוצרי חלב חמוץ, לחם דגנים מלאים.
3. אין להתעלל בחלבונים מן החי.
4. לא לאכול יותר מדי: לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות יותר.
5. שימו לב לחינוך גופני (תרגילי בוקר, הליכה אינטנסיבית).
6. אל תתערבו במאכלים חריפים ומתובלים, במוצרים מעושנים ובמזון מהיר.
7. שתו מספיק מים, משקאות צמחיים.
8. / במידת הצורך, קח תכשירי ויטמינים ומינרלים.

פעילויות כאלה יסייעו לייעל משקל מבלי לפגוע בבריאות ובאיזון הנפשי. ולשמר את היופי הטבעי הטמון בכל גיל.

דיאטה 6 עלי כותרת בזמן הנקה

אם מניקה אחראית לבריאות ולהתפתחות הרמונית של ילדה. אמא טובה לא מתעללת בכלום ואוכלת לא מה שהיא אוהבת בעצמה, אלא מה שטוב לתינוק. זוהי משימת האימהות - למנוע מעצמך הנאה, שינה ומנוחה למען ילדך האהוב, בטיפול ובתקשורת איתם מסתיימים חייה. תקופה זו אינה הזמן לניסויי מזון ודיאטות שונות, כולל 6 עלי כותרת.

• אף אחד מהמוצרים המלאכותיים לא יחליף את חלב האם. הוא מכיל את כל המרכיבים הדרושים לצמיחה והתפתחות מלאה של הילד.

עם האכלה טבעית, הסבירות לקוליק ובעיות אחרות במערכת העיכול מצטמצמת. הוא מספק את המגע הקרוב ביותר של היילוד עם האם, תומך בו פסיכולוגית, נותן תחושת ביטחון וביטחון. אי אפשר להפריז בחשיבותו של תהליך זה, לכן רק סיבות כבדות משקל יכולות להצדיק יולדת שמסרבת להניק.

• ובטח לא הרצון לעשות דיאטה של 6 עלי כותרת בזמן הנקה!

כמובן, האיכות הגבוהה של החלב מובטחת, בין היתר, על ידי תזונה מאוזנת לאמא. אוכל טרי שהוכן בצורה הנכונה הוא הדיאטה של אם מניקה, ולא תשומת לב מוגברת לדמות ולטפל בעצמך, אהובך. נשים מנוסות מבטיחות שעם אורח חיים ואורח חיים בריא, עם הזמן, המשקל יורד לנורמה, והנתון חוזר לפרמטרים אופטימליים. אם הם, כמובן, היו זמינים לפני תחילת ההריון.

מידע כללי דיאטת שישה עלי כותרת

כל אחד מהימים יכול להיחשב מונו-דיאטה: יום אחד - דיאטה אחת: דגים, ירקות, עוף, דגנים, גבינת קוטג', פירות. המהות של הדיאטה היא בשילוב החלופי של דיאטות חלבון ופחמימות. לאחר שעברנו את היום, אנו קורעים עוד עלה כותרת של קמומיל בעל שישה פרחים (באנלוגיה ללוח שנה תלוש). אם אתה מתחיל מיום שני, אז עד יום ראשון אתה יכול "לקצור את היתרונות": מינוס 3-5 ק"ג מובטח!

• בנוסף לאיכות המוצרים, בתזונת שישה עלי כותרת חשובים לכמותם ולשיטת הבישול. כלל נוסף הוא לא להחליף מוצרים בינם לבין עצמם.

אז, דגים נאכלים מבושלים או אפויים, רק חצי קילוגרם ליום. מנות חד פעמיות נוצרות לפי שיקול דעתך.

מבין הירקות הם מעדיפים גוונים לבנים-ירוקים, במשקל כולל של קילו וחצי. בחר ירק אהוב אחד או אחר.

עלה הכותרת השלישי, כלומר היום, הוא שוב חלבון. יש צורך לאכול פילה עוף, מנה יומית - 500 גרם.

את היום הרביעי מבלים על דגנים. דגנים ניתן לסירוגין או לבחור אחד. עדיף לקחת כוסמת, דוחן או אורז לא מקולף, 200 גרם.

יום גבינת הקוטג' מכתיב את הכללים שלו: יש לצרוך 0.5 ק"ג של מוצר בעל אחוזי שומן נמוכה או בינונית.

"לקינוח", כצפוי, - פירות. הכמות המומלצת היא 1.5 ק"ג פירות לא מתוקים מדי, ללא עמילן.

השתייה אינה מוגבלת: במהלך כל ששת הימים יש לשתות מים, מיצים טריים, תה. בימים מסוימים - קוואס, קפיר, חלב.

כמה הם בדיאטת 6 עלי כותרת?

המסגרת הברורה של דיאטת שישה עלי כותרת מוגבלת במספר דיאטות חד-יומיות - "עלי כותרת". זהו מעגל אחד, שלעתים קרובות מסתיים הכל. לאחר שהשיגה את הירידה במשקל הרצויה, האישה מפסיקה לעקוב אחר דפוס זה וחוזרת לתפריט הרגיל .

אבל כשזה מגיע לירידה במשקל ופיתוח הרגלי אכילה בריאים, מעגל אחד בקושי מספיק. כמה הם בדיאטה של 6 עלי כותרת במקרים כאלה תלוי במספר גורמים:

• משקל ראשוני ומבנה גוף;
• מטרה אולטימטיבית;
• משמעת תזונתית;
• בריאות ורווחה לאחר כל סיבוב;
• גיל;
• סגנון חיים.

אנשים עם פרמטרי משקל קרובים לנורמה אינם יכולים לסמוך על ירידה חזקה במשקל. מי שיש לו עודף מסה משמעותי ועושה דיאטה בפעם הראשונה יהיה מרוצה מהתוצאות, גם לאחר ששת הימים הראשונים.

• מספר מעגלים יכולים לקרב את הדמות לאידיאל. עם זאת, זה לא בטוח לחזור על טכניקת עלי הכותרת יותר מארבע פעמים ברציפות.

האם כדאי לנוח בין הסיבובים? אין הסכמה בנושא זה. אומרים שרצוי יום חופש אחד או יומיים. זה יעזור להסיח את הדעת מדיאטות מונו-משעממות ולהפחית את הסבירות להתמוטטות.

• כשמארגנים חופשה, אל תתנפלו על האוכל שפספסתם בשבוע הדיאטה. תרגל תזונה רגילה ומאוזנת, הימנעות ממזונות עשירים מדי, שומניים וממותקים.

אם המשקל יורד בהתאם לתוכנית ואין אי נוחות מיוחדת, אז אתה יכול לסרב לסוף השבוע ולהמשיך באותה רוח בששת הימים הבאים.

כמה אפשר להוריד ק"ג?

מתחילים בכל דיאטה, כל אחד מאיתנו קודם כל מתעניין כמה קילוגרמים אפשר לזרוק ולאיזו תקופה. אינדיקטור נורמלי הוא קילוגרם וחצי עד שניים לששת הימים הראשונים. קורה גם שנראה שהמשקל חוזר, אבל זו תמונה מטעה: רק בימים מסוימים של דיאטת שש האונות (דגנים), מתרחשת אגירת נוזלים בגוף. וכשמגיע יום החלבון מוציאים את הנוזל ומתברר שמשקל הגוף בכל זאת ירד.

• על פי תצפיות, ירידה במשקל היא בסבירות גבוהה יותר אצל אנשים הסובלים מעודף משקל מספיק. הם מדברים על 4 ק"ג בשבוע, והשיא הוא 8 ק"ג.

עם אינדיקטורים קרובים לנורמה, המשקל אינו יורד בצורה אינטנסיבית כל כך. שיעורים כאלה של ירידה במשקל אופייניים לדיאטות רבות, לא רק לשוודיות, שפותחו על ידי א. ג'והנסון.

ירידה יומית במשקל נעה בין 500 ל 900 גרם. במשך 2-3 שבועות של דיאטה כזו, אתה יכול להפחית משקל ל 15 ק"ג. הביקורות שמות גם קווי אנך מוחשיים יותר, עד קילוגרם ליום, ואפילו מינוס פנטסטי של 7 ק"ג בתקופה של שישה ימים!

• אם לאחר המחזור הראשון אתה מרוצה מהתוצאה, עבור בצורה חלקה לתזונה בריאה מסורתית. אם ירידה במשקל אינה מספיקה, המשיכו בטכניקת עלי הכותרת במעגל הבא.

באיזו תדירות אפשר לחזור?

מעטים האנשים שעוצרים בסבב אחד של דיאטת ששת עלי הכותרת. בזמן הזה הרוב מצליחים רק לתקן את המשקל, ולפני כן זה לא היה יותר מדי מעל הנורמה. לקבלת תוצאות מוחשיות יותר, מומלץ להמשיך במערכת התזונה, לאחר שגילית בעצמך בעבר באיזו תדירות אתה יכול לחזור על "ימי מונו של עלי כותרת".

• ההיסטוריה שותקת לגבי האופן שבו מחבר הטכניקה ממליץ "להסתובב על עלי הכותרת". כמו שני מחזורים עם הפסקה של שבוע. אם עודף המשקל הוא 15 קילוגרמים או יותר, הגוף יזדקק למנוחה של 3-4 ימים.

מחברי המאמרים והביקורות בנושא זה נוטים לחשוב שיש הרבה אינדיבידואליות בכל זה: מי מפסיד כמה ביום או לכל מעגל, ואיך הם מחזיקים מעמד בדיאטה, וכמה זמן הם יכולים לעמוד בימים חוזרים ו מעגלים. לסיכום המידע, עולות האפשרויות הבאות:

• שני עיגולים עם הפסקה של 3-4 ימים;
• הפסקה של יום אחד
• סיבוב אחד פעם בחודש כל הזמן.

חלקם חוזרים על 5 מחזורים, עם הפסקות קצרות, אם כי מומחים ממליצים על מקסימום ארבעה. נצפה שחזרות תכופות אינן יעילות כמו מפגשים חד פעמיים בני שישה ימים בכל חודש. כי הגוף מתרגל לתזונה ומפסיק להגיב בהורדת מסה. בנוסף, מעגלים מתמשכים גורמים לעייפות ולאכילת מזונות חד-גוניים. אפקט מישור יכול להתרחש כאשר המשקל נשאר במקום, והירידה במשקל מאבדת כל מוטיבציה להמשיך בדיאטה.

• סדרה של דיאטות מונו, ללא קשר למספר המחזורים, לא מומלץ להשתמש יותר מפעם אחת בשנה.

בשל העובדה שירידה במשקל מתרחשת בהדרגה, פגמים כגון צניחת העור אינם נוצרים. זהו יתרון גדול, מכיוון שהוא חוסך מהדק מבעיות קוסמטיות.

כמה מעגלים אתה יכול לעשות?

אלה שהשיגו תוצאה כלשהי תמיד מתעניינים בכמה מעגלים אפשר לעשות. מומחים עונים שהכל תלוי בבריאות, כמו גם אם אתה מרוצה מהתוצאה של המחזור הראשון. דיאטה אחת של שישה ימים מספיקה למישהו, ומישהו מוכן למספר חזרות על דיאטת ששת עלי הכותרת השוודית.

• זה תלוי בך לבחור, אבל בלי התלהבות יתר, לזכור את האמרה "מה שמוגזם זה לא בריא".

תזונאים ממליצים בחום להגביל את עצמך לארבעת המעגלים של דיאטת עלי הכותרת. החל מהסיבוב השני, קחו הפסקה של יום אחד כדי לקחת הפסקה מהמשטר המחמיר. ביום זה, אכלו אוכל רגיל, למעט קמח וממתקים.

• יש עוד המלצות: קחו הפסקה של שבועיים תמימים.

ללא קשר למספר העיגולים, זכרו שהבריאות והצורה נשמרות בנורמה לא כל כך על ידי דיאטה לטווח קצר אלא על ידי תזונה יומיומית. לאחר שהגעתם למשקל האופטימלי, השתמשו בתזונה בריאה שפותחה על ידי מומחים מובילים, והשפעת הירידה במשקל תימשך זמן רב ככל האפשר, ואולי תהפוך לצמיתות. ובעתיד, לא יידרשו דיאטות מתישות ולא הגבלות חמורות על מזון.

• היעילות של המערכת של א. ג'והנסון מבוססת על צריכה נפרדת, המאפשרת לגוף לקחת רק רכיבים שימושיים מהמזון הנכנס. המערכת מתוכננת בצורה כזו שירידה במשקל אינה חווה לא רעב או מתח.

למען הבהירות, ניתן לגזור פרח דמיוני מנייר ולצבוע אותו בצבעים עזים. קורעת עלה כותרת, תסכם את התוצאות של כל יום ותראה חזותית את הגישה למטרה שלשמה נקטת בהליך.

יתרונות

מחבר הטכניקה מאמין שרעב, אפילו במטרה נעלה של ירידה במשקל, אינו הולם. רעב, במיוחד אצל נשים, מוביל לדיכאון, מתח, חוסר איזון הורמונלי. מנת הדיאטה בעלת שישה עלי כותרת שהיא פיתחה לא רק מקלה על התחושה הלא נעימה הזו, אלא גם מאפשרת לא לרפש את הגוף, וגם להשתמש במאגרי האנרגיה שלו כדי להבטיח חיים. בשל כך, מתרחשת ירידה ממשית במשקל, כלומר, ירידה במאגרי השומן.

• קריעת עלי כותרת מפרח נייר מסמלת ניצחונות יומיומיים קטנים וצעדים לקראת הצלחה.

היתרונות של דיאטה עלולים להפוך לנזק אם היא מתארכת ללא הגבלת זמן, מבלי לשים לב לעצות של תזונאים ולרווחת הגוף. בכפוף לכללים, אדם מקבל:

• ירידה משמעותית במשקל;
• שיפור הרווחה;
• רוויה במגוון רכיבים תזונתיים;
• ניקוי של מוצרים מטבוליים מזיקים.

מה יכול ומה לא יכול?

בהיכרות עם טכניקות תזונה, התשובה לשאלה סבירה היא לרוב הגורם המכריע, מה אוכל לאכול? לא סביר שמישהו ירצה לוותר על רוב המוצרים, אפילו למען הירידה במשקל.

דיאטת שישה עלי כותרת נאמנה מאוד בהקשר זה. במהלך תקופת התזונה, ירידה במשקל צורכת בתורה את כל קטגוריות המוצרים: מבשר ועד פירות. העיקרון של המערכת הוא לא להפריע לרצף "עלי הכותרת" של הפחמימות והחלבון ולבשל מזון נכון.

במהלך ששת הימים אנו אוכלים את הדברים הבאים:

• דג;
• ירקות;
• פילה עוף;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• גבינת קוטג;
• פרי.

דגים הם חלבון וחומצות שומן אומגה 3. המוצר מבושל, מבושל, אפוי או מאודה. כל הזנים של מינים ימיים ומים מתוקים מתאימים: הליק, פולוק, טונה, קרפיון, סלמון ורוד, הרינג, צלופח וכו'. גם פירות ים טובים.

את פירות השדות והגנים מכינים באותו אופן. לגיוון, שלבו סוגי ירקות שונים. אלה הם ספקים של ויטמינים, מיקרו-אלמנטים, חומצות אורגניות.

פילה חזה עוף מספק חלבון טהור. מותרת מנת מרק של 200 גרם בה מבשלים עוף. קציצות אדים, פילטים אפויים ומבושלים מאפשרים לגוון את התזונה.

היום הרביעי נועד להרוות את הגוף בפחמימות מורכבות. מותר לדגנים, לחם, סובין, לביבות כוסמת, זרעים מונבטים, אפילו זרעים.

יום היצירה מדבר בעד עצמו. אבל זה לא אומר שרק גבינה טהורה קיימת בתפריט. גם יוגורט וחלב טובים.

יום הפירות נותן מקום לדמיון. מיצים טריים, שייקים, סלטים במבחר, תפוחים אפויים ואגסים עם צימוקים, פירות יער טריים ומופשרים ימשכו כל גורמה. ביום זה מומלץ לנוח ולא להתעלל בפעילות גופנית.

במהלך דיאטת שישה עלי כותרת, כמות המזון היומית מחולקת לחמש עד שש מנות ונלעסת היטב לפני הבליעה. לאכול לאט, בלי לשתות מים. ניתן לשתות כוס מים לפני הארוחות, ולאחר מכן - בין הארוחות, וללא הגבלה.

מטעמי נוחות, רשמו מראש את הדיאטה לכל יום. כמובן, זה לא יקבל משהו שאתה לא יכול לאכול? כלומר:

• מזון המכיל סוכר, ממתקי קמח, שוקולד;
• בשרים מעושנים, מזון כבוש ומלוח;
• מזון מטוגן ושומני;
• אוכל מהיר;
• משקאות מוגזים צבעוניים, מיצים תעשייתיים מתוקים.

מזון מותר צריך להיות מוכן לפי כללי התזונה: להרתיח, לתבשיל, לאפות, להשתמש בקיטור ובסיר איטי. קח גבינת קוטג 'דל שומן, פילה, אל תתעלל בתבלינים, במיוחד מלח. מבשלים לפני הבישול.

שתו מים, תה ירוק, קצת קפה לא ממותק. אתה לא יכול לאכול מוצרים באיכות נמוכה או שפג תוקפם, מנות מיושנות. כל המשקאות האלכוהוליים אסורים, גם בדרגה נמוכה.

האם זה אפשרי:

ירידה ממשית במשקל - אם המשקל מופחת עקב ירידה במאגרי השומן, ולא עקב הוצאת נוזלים או ניקוי מעיים. השתייה שלאחר מכן עדיין תפצה על אובדן הנוזלים, ומזון מוצק ימלא את המעיים.

דיאטת שישה עלי כותרת לוקחת בחשבון את הדקויות הללו ומבטיחה לרדת במשקל על ידי שריפת השומן שלך. על ידי אכילת המזונות המצוינים, דיאטן יכול לרדת 500 עד 800 גרם מדי יום.

נותר להבהיר את התפקיד והמשמעות של מוצרים אחרים שאינם מצוינים בדיאטת החד-דיאטה. קפה אהוב, דבש מתוק, פטריות וביצים - האם מותר או אסור? בואו ננסה לענות.

• האם זה אפשרי דבש?

ימי חלבון קפדניים, שהם רבים בתזונת שישה עלי כותרת, גורמים לירידה ברמת הסוכר בדם. זה מתבטא בבריאות לקויה, כאבי ראש, עד עילפון. במקרים כאלה, הדבש הופך לתרופה. רק כף מתוקה תאזן את רמת הסוכר ותביא לחיים אדם שיורד במשקל.

• אפשר קפה?

במהלך דיאטת 6 עלי הכותרת, מומלץ לשתות מים ותה ירוק. זו, כביכול, קלאסיקה שחובבי הקפה לא אוהבים והם "מתחננים" לעצמם לפחות מנת בוקר - "להתעורר". בכיוון של אנשים כאלה, התזונאים התירו את החלק הזה, אבל בהסתייגות קפדנית: רק קפה שחור, ללא סוכר, חלב, שמנת!

• אפשר פטריות?

לפעמים דיאטנים שואלים שאלות מוזרות: האם זה אפשרי, האם זה אפשרי? בתזונת עלי הכותרת, כמו בשום דבר אחר, כל המזונות רשומים בבירור וימים נקראים על שמם. מכיוון שאין יום פטריות, השאלה לגבי פטריות אינה מתאימה. למרות העובדה שפטריות הן גם חלבון. איזה סוג של דיאטה זו אם אתה לא מתכחש לעצמך כלום?

• אפשר ביצים?

החלק הלבן של הביצה הוא מקור לחלבון טבעי ונראה לרבים שהם מתאימים למדי ביום חלבון. תזונאים מסבירים זאת בדרכם שלהם. במעגלים הראשונים חל איסור על חלבון ביצה. חריג חל על מנות הדורשות הוספת ביצים לפי הטכנולוגיה (תבשילי גבינת קוטג', קציצות קיטור עוף). ביצה במקום גבינת קוטג 'מותרת לא מוקדם יותר מאשר במחזור החמישי של הדיאטה, כאשר תזונה נכונה כבר הופכת להרגל.

התוויות נגד

מערכת התזונה הנקראת דיאטת שישה עלי כותרת מוצגת לכל הקטגוריות של אנשים שאין להם בעיות בריאותיות. התוויות נגד הן מחלות כרוניות של איברי העיכול, סוכרת, פתולוגיות של כליות ולב.

אתה לא יכול להתנסות בדיאטות לנשים במהלך ההריון וההנקה, כמו גם למטופלים אחרים שנקבעו להם תנאים תזונתיים מיוחדים או דיאטות טיפוליות. כדי למנוע בלבול, לפני שמתחילים דיאטה כלשהי, יש להתייעץ עם רופא המשפחה או הרופא.

סיכונים אפשריים

אנשים בריאים בדרך כלל סובלים בקלות את דיאטת שישה עלי כותרת. זה לא גורם לרעב חמור, הוא מספק את כל הרכיבים הדרושים בתורו, כך שהוא לא מדלדל את הגוף.

• עם זאת, ישנם סיכונים הקשורים לתזונה.

הם קשורים לתהליכים מטבוליים, בפרט, עם העובדה שעם חזרות תכופות, שומנים נשרפים יחד עם שומנים. וזה יכול להוביל לירידה קריטית במסת השריר.

כאב ראש בדיאטה

בדיאטות רבות, למי שיורד במשקל יש כאב ראש, ויש לכך הסבר. במהלך הדיאטה של שישה עלי כותרת, עקב תהליכים מטבוליים פעילים, נוצרים מטבוליטים ביניים בעלי אופי רעיל. הם משפיעים לרעה על המוח ועל תאי הגוף.

תפקיד הכבד הוא לנטרל רעלים אלו, ותהליך זה מלווה בתחושות לא נעימות: כאבי ראש, בחילות, אפילו הקאות.

• מעט נכתב על כך במאמרים ואינו אומר כלל האם ניתן למנוע את הכאבים הללו. אבל יש הרבה תלונות בביקורות.

הכאבים מתחילים מהיום השלישי או הרביעי. נמנום, אובדן כוח, חולשה קשה מאלצים חלק מהירידה במשקל להפסיק את הדיאטה. אבל גם מי שסבל את כל אי הנוחות הקשורות לדיאטה והשיג תוצאות לא תמיד מוכן לחזור על הישג כזה בעתיד.

עם זאת, לא לכולם יש כאב ראש: יש מספיק אנשים שמשתמשים בטכניקה זו באופן קבוע ומרוצים מהתוצאות. זה נובע מהבדלים אינדיבידואליים בין אורגניזמים ומהמוטיבציה הפסיכולוגית הלא שוויונית של אלה שעושים דיאטה.

סיבוכים לאחר ההליך

במהלך דיאטת שישה עלי כותרת, עלול להופיע ריח רע מהפה. זה נובע מעיכול של כמות גדולה של חלבונים.

• חשוב לא להוריד את תכולת הקלוריות לרמה קריטית - 500 קק"ל: זה משפיע לרעה על תפקודי בלוטת התריס. חוסר שומן מוביל להידרדרות במצב השיער והעור, פגיעה בחסינות.

סיבוכים אפשריים תלויים במצב הבריאות ובמאפייני האורגניזם. זה אפילו קורה שאחרי ששרד כמה ימים מורעבים למחצה, אדם מגלה שהמשקל לא רק שלא ירד, אלא אפילו עלה! ואם ירד, אז הרבה פחות מהצפוי. וזה משפיע לרעה על מצבו הפסיכולוגי של אדם שולל בציפיות הטובות ביותר, ומפריע לניסיונות נוספים.

דרך מחוץ לדיאטת שישה עלי כותרת

כמו במערכות תזונה אחרות, חשובה היציאה הנכונה מדיאטת שישה עלי כותרת. מה זה אומר? בואו נחלק את זה לנקודות.

1. בימים הראשונים לאחר דיאטת שישה עלי כותרת, אותם מזונות צריכים לנצח בתזונה. חדשים, עתירי קלוריות, נכללים לאט לאט ובהדרגה.
2. המשך להגביל פריטים שומניים, עמילניים, מתוקים ושאר לא בריאים בתפריט היומי שלך. הגוף, שרגיל לתזונה דיאטטית, יהיה אסיר תודה לך לנצח.
3. מבשלים בדוד רב או כפול, אופים אוכל בתנור או על הגריל.
4. תן לפעילות גופנית קלה ואורח חיים בריא להפוך להרגל לכל החיים.
5. ולגבי המשקאות האהובים עליך: מנת קפה ביום מעולם לא הזיק לאף אחד. ותה ירוק ועשבי תיבול לא רק מרווים את הצמא שלך, אלא גם מקדמים ירידה במשקל.

ה-800 גרם המובטחים ליום, או מקסימום 5 ק"ג לשבוע, הם אמיתיים בתנאים והכללים שצוינו. הפלט הנכון מספק תוצאה ארוכת טווח של יישום המערכת התזונתית. אל תתאכזב אם המקסימום לא מסתדר: תמיד יש תיקון בכיוון זה או אחר, הקשור למאפיינים האישיים של הגוף.

פירוק דיאטה 6 עלי כותרת

אם הייתה התמוטטות בדיאטה בעלת שישה עלי כותרת, כדאי לנוח ולהתחיל לרדת במשקל שוב מהיום הראשון. להמשיך כאילו כלום לא קרה זה לא יעיל.

• תזונאים מעשיים חושפים את הרעיון של התמוטטות וממליצים על היפנוזה עצמית כדי להימנע מכך.

הכישלון של דיאטת שישה עלי כותרת מתרחש כאשר אתה רוצה באופן בלתי נשלט לאכול משהו אסור. כדי למנוע את זה, אל תתמקד במילה "לא". חשבו מה אפשרי היום, והעבירו את האסור ליום השביעי, שבו מסתיימת סדרת המונו-דיאטות.

אמור לעצמך שאני אוכל את חפיסת השוקולד הזו, או ברביקיו, או סושי ביום ראשון (אם התחלתי ביום שני). והיום בהנאה אני אוכל קוטג' בריא, או ויניגרט, או דג ים.

• מומחים מבטיחים שקל יותר מבחינה פסיכולוגית לתפוס את המשפט "היום אני לא אוכל את זה, אבל אני דוחה את זה למאוחר יותר" מאשר את המילים "אני לא יכול לעשות את זה".

אולי יתברר שביום השביעי תהיה רשימה שלמה של משהו טעים, אבל חסר תועלת, אבל למעשה, עד אז כבר תתחשק לרוב המוצרים האלה.

ביקורות של אלה שירדו במשקל

אלנה, 45, כותבת שדיאטת שישה עלי כותרת עזרה לה לא רק לרדת 5 ק"ג, אלא גם ליהנות מתזונה מגוונת וטעימה. מרוצים הם אלו שירדו לפחות 3 ק"ג תוך זמן קצר. בביקורות של אלו שירדו במשקל, הם אפילו כותבים על השפעת ההתחדשות, שבאה לידי ביטוי כתוצאה מהתזונה.

• אלה שהולכו שולל בציפיות או הוציאו קיום חצי מורעב אינם מאושרים.

וגם למי חזר המשקל לאחר זמן קצר מאוד. אנשים רבים לא יכולים לסבול את כאב הראש והחולשה שמתרחשים בערב של היום השלישי או כל יום, בעיות בעשיית הצרכים.

מי שרגיל לא לאכול יתר על המידה בימים רגילים אינו מחשיב את הדיאטה כ"רעבה" ואינו מבין את אלו שביום השלישי הולכים במצב חצי מודע ומצהירים על "תשישות פסיכולוגית". להיפך, אנשים כאלה מציינים בתקופה זו עלייה בכושר העבודה ושיפור בשינה. זה שוב מדגיש שיש מאפיינים אינדיבידואליים של תפיסה ושל התוצאה המתקבלת כתוצאה מהתזונה.

ביקורות של רופאים

חיובי לגבי דיאטת שישה עלי כותרת נכתב על ידי תזונאים המצהירים על העיקרון של תזונה נפרדת. בסקירות, רופאים הרושמים טכניקה זו מדגישים את החשיבות של העובדה שהגוף, בכללותו, מקבל תזונה טובה ואינו סובל ממחסור ארוך טווח ברכיבים מסוימים. כולם מסכימים שגרסת עלי הכותרת אינה גורמת נזק רב לגוף.

עוד נמסר כי איגוד הדיאטנים (מבלי לציין איזו מדינה) צפה במתנדבים ועל סמך תוצאות הבדיקה הכירו רשמית בטכניקה כדרך דיאטטית לרדת במשקל.

תוצאות ויעילות

המחזור הראשון של דיאטת שישה עלי כותרת משמח בדרך כלל: משקל הגוף מופחת בשלושה עד חמישה קילוגרמים. אם זה מספיק, ניתן להפסיק את הדיאטה. הרבה תלוי במסה הראשונית. אם ניקח את המינימום-מקסימום, אז האינדיקטורים היומיים נעים בין 0.3 - 1.0 ק"ג.

• אם התוצאות והיעילות אינן מספקות, ניתן לקיים תקופה נוספת של שישה ימים.

וכך ארבע פעמים, אבל לא יותר, ממליצים תזונאים. קיימת מחלוקת בין תזונאים וגסטרואנטרולוגים: אם הראשונים רואים את החזרה המיידית על המחזור כיעילה יותר, האחרונים ממליצים להמתין ולבצע דיאטה מחדש לא לפני שבועיים. במהלך הזמן הזה, הגוף ינוח ויהיה מוכן לירידה הבאה במשקל.

• ברור שאתה צריך להקשיב לרווחתך ולקבל החלטה על סמך הרגשות שלך.

בונוס נוסף הוא ניקוי הגוף, כמו גם התרגלות לדרך אכילה בריאה יותר. עבור רבים זה הפך להרגל קבוע.

אדם שירד במשקל מרגיש קליל ועליז. אבל יש לזכור שדיאטות המתורגלות כל הזמן אינן חיוביות לבריאות.

דיאטה "מועדפת" או "6 עלי כותרת", מה עדיף

מי שניסה שיטות שונות לירידה במשקל שואל את עצמו בסופו של דבר: הדיאטה האהובה עלי או 6 עלי כותרת, מה עדיף במקרה שלי? מכיוון שהתוצאות שונות ותלויות תמיד ברגישות האישית של האורגניזם לתכונות מסוימות של השיטות. דיאטת שישה עלי כותרת אינה יוצאת דופן.

אם אהבתם את מצב עלי הכותרת, והתוצאות נעימות, אז התשובה ברורה, ותוכלו ליישם סכימה כזו מעת לעת כשאתם צריכים בדחיפות לתקן את הדמות שכבר לא מפונקת מדי. במקרים אחרים, תצטרך לנסות שיטות אחרות. כדי לא לענות את עצמך בחיפוש ארוך, צור קשר עם תזונאי שיבחר במומחיות אפשרות על סמך פרמטרים ספציפיים ומדדי בריאות. כך תצמצמו סיכונים ועיכובים אפשריים.

שאלת הקודש "מה לאכול כדי לרדת במשקל" נפתרת על ידי דיאטת שישה עלי כותרת. זה לא אוסר על כל קבוצת מוצרים, רק מסדיר את הכמות, אופן ההכנה והשימוש שלהם. הטכניקה התבססה על הגורם שמזון מונוטוני ממריץ ירידה במשקל. זוהי טכניקה אידיאלית למי שלא אוהב הגבלות קפדניות, אבל מוכן לאכול חלקים, לקצץ מנות.